怎麼養皮膚

A. 怎麼把自己皮膚養得好

毫無保留的跟大家分享這些內外兼修的養好皮膚的方法，讓你的皮膚水水嫩嫩，細膩有光澤。主要從飲食、運動、護膚品等方面展開，很些方法都是從我學醫的朋友們那得來的。

不知道大家有沒有發現一個現象，醫生的皮膚都很好呀，就算年齡擺在那，皮膚還是很細膩光澤，絲毫看不出歲月的痕跡。所以，我就經常跟她們偷偷學了很多皮膚保養的秘招，堅持下來真的很有效果。

皮膚變好，動起來

運動健身的好處自然不要說啦，這個也不需要花很多錢，對不對？運動不只是讓皮膚變好，對外貌的改變也很大。

運動的益處：
有助於消痘，運動出汗還可以幫助我們清潔毛孔和皮表的污物
促進身體細胞的代謝，保持運動的人，肌膚細胞代謝也會處在良好狀況，不但能幫助護膚品的吸收，肌膚乾燥、暗沉等問題也會得到緩解。
讓肌膚充滿彈性和光澤，加速血液循環，水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤。
給肌膚減壓，壓力會讓肌膚出現各種問題，敏感、色斑、痘痘等等都和壓力有關，運動後更有助於睡眠，睡眠好了，皮膚自然也好了~

我大學有個室友，晚自習下課後堅持跑了兩個月的步，不僅人瘦了，人看上去更挺拔，而且皮膚亮了很多，這效果不是一般的好，比護膚品有效多了。

當然，這里指的是適當的運動，一周3-4次微微出汗的有氧運動。強度大，會增加雄性激素的分泌，痘痘也容易長出來。

皮膚變好，養起來

怎麼養？俗話說，睡覺是最好的美容方法。

作為90後的老年人，熬夜對我來說就是要了半條命。過了20歲之後，越來越發現熬不了夜，有一次大學里K歌唱到凌晨4點，第二天睡了一天，精神狀態還沒好過來，整個人就像廢了一樣。

工作後有段時間，自己控制不了熬夜，第二天上班渾渾噩噩的。我學醫的朋友想了一個好方法督促我按時睡：要是過了十點半還沒睡，就發紅包給她。紅包給多了，我就很心疼錢呀，後面慢慢的就把熬夜的壞習慣改過來了。

就如我那學醫的朋友所說，熬夜對你的傷害不僅僅是容易長痘、發黃暗沉、黑眼圈，還包括：

1. 短期記憶力衰退
2. 學習能力下降
3. 內分泌系統紊亂
4. 免疫系統能力下降
5. 心臟疾病風險增加
6. 還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險

一句話總結，就是變胖/變丑/變笨/記憶力下降/容易忘事/容易生病/還可能會比別人更容易得癌症，長點心吧

B. 怎麼養皮膚

從日常生活來說，健康的飲食習慣和睡眠作息是必不可少的。從護膚角度內來說，選擇適合自己膚質的護容膚品。如果年齡較小20周歲以下，皮膚比較健康，選擇補水保濕的產品就可以滿足皮膚需求了。年齡在22歲以上，加上皮膚存在問題，可以考慮帶有修復抗衰功效的產品。

養膚這個要詳細說起來范圍實在太多太廣，具體的可以直接找專業的皮膚管理師咨詢護膚，這樣會更對症皮膚問題。不管怎麼說，皮膚是要從各方面堅持長期保養的。最重要的是，一定要做好防曬工作以及清潔補水，這幾方面做好了皮膚屏障良好，能避免絕大多數皮膚問題產生。

C. 男人怎麼保養皮膚

1、遠離陋習不良行為

男人皮膚健康問題與不良生活方式有很大的關系，特備是有長期抽煙、熬夜、飲食不顧慮、膳食結構不合理的男性更容易出現肌膚暗淡等肌膚問題。此外，男性壓力過大、過多的戶外運動也影響男人臉部皮膚的健康。所以要糾正生活陋習，避免壓力，減少戶外運動。

2、面部皮膚護理保健

男人面部皮膚保養除避免陋習外，日常生活中的皮膚護理保健也非常的重要。除堅持使用洗面奶外，天冷時用熱水洗臉，如果在碰上夏季炎熱必須外出時，要記得使用防曬霜或者是搭配其他防曬產品。為避免皮膚乾燥油膩，日常生活中要記得多喝水，進而避免水油不平衡造成系列皮膚問題。

(3)怎麼養皮膚擴展閱讀：

護膚食物：

1、蜂蜜。蜂蜜一種純天然的補品，排毒養顏，含有多種人體所需的氨基酸和維生素以及糖類，容易被人體吸收，對皮膚有非常好的滋潤作用，許多高級的護膚品成分都含有蜂蜜，長期是使用，不僅可以美白還能延年益壽。

2、牛奶。牛奶對皮膚的效果非常好，長期用牛奶敷臉可以增強皮膚細胞活性，可以刺激皮膚的新陳代謝，使皮膚光滑細膩，消除皺紋，還能延緩衰老。

3、大豆。大豆富含豐富的維生素E、不僅能過抑制皮膚的衰老，還能防止黑色素過度產生，能夠減輕皮膚長斑的問題和太陽對皮膚的傷害。大豆還可以代替一些高強度成分，比如維生素A和對苯二酚。

參考資料來源：

人民網-男性該如何保養護膚？男士保養皮膚的不傳之秘

人民網-有哪些食物能保養護膚？ 女性可以多吃！

D. 怎麼養出好皮膚

據我所知，做好防曬，保濕，早睡早起等才能養好皮膚。

每個女生都希望自己的皮膚光滑細膩，但是，對於很多小可愛來說是難以擁有的奢望。因為，除了天生擁有好皮膚，要麼就是花費重金去美容以及使用高價護膚品才能擁有好皮膚。但是，小可愛們用對方法，堅持做好下文這3件事，一個月時間也能夠養出“好皮膚”，讓我們一起來看看吧！

第一件：防曬

想要在一個月內擁有好皮膚，並不是不可能的事情，我們皮膚的代謝周期是28天左右。所以，我們要做的第3件事情就是早睡早起。因為，熬夜會影響內分泌、影響代謝、影響排毒。小可愛們，想要輕松擁有好皮膚，把皮膚養好，從今天起拒絕熬夜，早睡早起吧！

當然啦，最重要的還是要堅持，堅持才能把皮膚養好哦！

E. 怎麼把自己皮膚養得好好的

F. 怎麼保養皮膚才會白

皮膚的好壞會影響一個人的發展，如果是處在於青春期的少年，可能會造成心理的壓力倍增，甚至產生自卑、自閉的結果。每一個人都希望自己的皮膚好好的，誰不希望自己的皮膚能光滑細嫩呢？現在就由小編我從飲食、生活日常兩個方面為大家介紹應該要怎麼做才能好好的保養我們的皮膚美白光滑。

首先，小編先跟大家來說說從飲食方面我們要注意什麼。盡量或者少吃辛辣食物，油膩、油炸的食物等。對於有長痘痘而言的少年，就不能吃了，要忌口。

皮膚保養要多吃豆類，因為在豆類中，它們中的維生素B1、蛋白質、鐵、膳食纖維等很多，而且豆類脂肪含量低。其中的蛋白質更是可以補充我們肌膚和毛發所需要的營養。重要的是豆類中的異黃酮，可以起到改善體內的激素平衡，是我們的衰老變慢，起到美白的效果。

G. 怎樣保養皮膚

保養皮膚最有效的方法就是吃膠原蛋白啊。

膠原蛋白對皮膚的作用是營養保濕、美白亮內膚、防皺容緊膚。

現在國內最新一代的膠原蛋白是美薇膠原蛋白果凍型。這種膠原蛋白是日本進口過來的。是採用日本深海魚的魚皮做成的。與眾不同的是，這款膠原蛋白加入了鮮果汁，調和做成果凍，非常好吃。酸酸甜甜。而傳統的膠原蛋白則比較難吃。而且這種膠原蛋白分子量極小是1000道爾頓一下，能夠被人體百分百吸收的。效果非常好。

H. 如何養皮膚

痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：「甜食吃多了會長痘嗎？」「昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！」「聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。」

平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鍾，我決定自暴自棄——

誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！-

一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。

目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。

1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

IGF1(直白翻譯就是「類似胰島素的生長素-1」)：顧名思義就是促進胰島素起作用，讓細胞加快分裂，可以促進角質細胞分化，加速角質化過程。IGFBG3(胰島素結合蛋白3)：結合IGF1，避免組織的過度生長。
2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，被認為與痤瘡發生有關。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。d.除了乳酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關系。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。-

二、建議採取的飲食方式

我的態度：其實我跟題主很像，我因為在大三期間在外實習，學習和工作雙重壓力。忙起來就會導致運動減少，睡眠減少，食慾大增，長胖，壓力大，簡直是一個死循環。這一年我的痘痘時好時壞，體重波動達到了15公斤。而且工作以後大多數人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴重不足。長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。所以上班族應該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運動乎？不好好吃飯乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。
■七個堅持就能看見效改變的飲食建議

1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。