皮膚怎麼養

『壹』 如何養皮膚

痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：「甜食吃多了會長痘嗎？」「昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！」「聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。」

平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鍾，我決定自暴自棄——

誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！-

一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。

目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。

1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

IGF1(直白翻譯就是「類似胰島素的生長素-1」)：顧名思義就是促進胰島素起作用，讓細胞加快分裂，可以促進角質細胞分化，加速角質化過程。IGFBG3(胰島素結合蛋白3)：結合IGF1，避免組織的過度生長。
2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，被認為與痤瘡發生有關。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。d.除了乳酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關系。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。-

二、建議採取的飲食方式

我的態度：其實我跟題主很像，我因為在大三期間在外實習，學習和工作雙重壓力。忙起來就會導致運動減少，睡眠減少，食慾大增，長胖，壓力大，簡直是一個死循環。這一年我的痘痘時好時壞，體重波動達到了15公斤。而且工作以後大多數人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴重不足。長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。所以上班族應該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運動乎？不好好吃飯乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。
■七個堅持就能看見效改變的飲食建議

1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。

『貳』 皮膚應該怎麼保養

為了使皮膚健康美麗，適當的保養很重要，雖然護膚品也有一定延緩皮膚衰老的作用，但是保持內一容個好的心態也非常重要。保持樂觀愉快開朗的情緒，可以讓你的皮膚紅潤容光煥發，生活起居要有規律，對喜怒哀樂要有節制，使自主神經處於穩定狀態，保持肌膚有充足的血液和營養供給，這樣就可以保持膚色看起來紅潤。
飲食要多樣化攝入適量的水，蛋白質維生素以及微量元素等，可促進皮膚新陳代謝，讓皮膚富有光澤彈性，平時也要多吃水果蔬菜，可以使膚色看起來紅潤保持豐滿。
體育鍛煉可以增強體質提高免疫力，只有身體強壯皮膚才能健康。

『叄』 怎樣把皮膚養好

想要保養好皮膚，你應牢記這個點
要點一：防曬產品不能太貪

現在的護膚品真的是琳琅滿目，單單是我們防曬系列都有各種數不盡的版本。有的是產品防曬系數比較高，有的防曬系數會比較低一點，一般大家在購買的時候都會比較偏愛系數高的，但是小編告訴大家如果你長時間呆在辦公室裡面，防曬系數並不需要太高。

因為防曬系數越高的產品，裡面添加的化學成分相對來說也會更多一些，在使用之後我們皮膚受到的傷害也會更大，所以如果不是長時間在太陽下面暴曬，只需要選擇防曬系數在18-25之間的就夠了，保證每2個小時進行一次塗抹即可。

要點二：保持皮膚營養成分補充

相信很多人都有這樣的困惑，自己明明每天兢兢業業的護膚，但是皮膚還是很差，到底為何會出現這樣的現象。根據皮膚科醫生的介紹，這種現象的出現就是因為飲食不健康，導致我們的皮膚出現維生素和其他微量元素的缺乏，從而出現大面積皮膚乾燥、脫皮的問題，想要改善的話就需要多吃一些富含蛋白質的食物，這樣才能起到滋養肌膚的作用。

要點三：養成定時去角質習慣

皮膚也是在不斷地恢復和代謝的，所以會有很多的死皮、細胞家蛋白堆積在皮膚上面，如果沒有定時的進行角質去除，這些物質就會將毛孔堵塞，最後出現猝倒、痤瘡等等問題。建議大家每周就要做一次去角質工作，幫助皮膚進行毛孔的深度清潔，起到保護作用。

要點四：做好保濕工作

不管是什麼時候什麼季節，皮膚的保濕工作都是不可忽視的，之後在水分充足的情況之下，皮膚才能保持彈性和水嫩。建議大家平時多喝水，並且每天多塗抹一些保濕效果比較好的水和乳。

『肆』 怎麼把皮膚養好

想把皮膚養好第一步就是清潔皮膚
清潔一定要到位，不然再好的護膚品吸收效果也不明顯，如果你每天化妝，洗臉前把妝卸干凈很重要
一張就能把你全部妝容統統卸干凈的卸妝巾，家庭版和旅遊版兩種滿足了不同的人群真的非常的方便

用洗面奶清洗一下，我一般用寶洛格的氨基酸泡沫洗顏膏，泡沫溫和型，適用所有膚質人群，洗完臉不幹也不緊綳，第二天上妝也很服帖……當然了，如天天帶妝的，兩三周得花點時間去去角質，讓肌膚更加白皙光滑

臉部缺水，可以在閑暇時間通過敷面膜讓肌膚水水嫩嫩的，面膜也不能亂用，像補水面膜可以天天用，像清潔類型的，推薦一周一次，或者兩周一次即可

想把皮膚養好第二步就是睡眠
都說早起的鳥兒有蟲吃，不早睡就不可能早起，睡眠充足了，人就精神了，心情變好了，皮膚也會跟著好起來，每天補水也不能忘

除了用產品以外，我們還可以通過喝開水來滿足皮膚的需求，多喝水，讓肌膚更加水潤飽滿，每天大概要補充30ml的水

想把皮膚養好第三步就是運動
有氧運動，簡單的瑜伽練習，不會的可以上網找視頻練習，不用很專業，簡單拉伸一下筋骨，堅持下來，會感覺身姿比以前更清輕盈了。慢跑也是一個不錯的選擇哈，大家可以根據自身的條件每天適當運動哈

想把皮膚養好第四步就是飲食
在這個充滿誘惑世界裡，真的很少有人能頂的住美食的誘惑，該忌口的一定要忌口，不然你吃一口，就會以千千萬萬種方式出現在你的皮膚上，少吃高糖奶製品，少吃高鹽食品等
當然了，也不是一點都不能吃，女生在不開心的時候吃甜食心情會變好的，心情也能影響皮膚

『伍』 怎麼把皮膚養的好好的

怎樣養皮膚？這是一個比較長久的問題，也是很多年來大家一直追尋內的問題，如果你一直沒有護容膚，想要從現在開始好好護膚的話，那麼我覺得這是一個更加漫長的過程，只有從小時候好好護膚服的話，那麼現在皮膚狀態應該是比較好的，首先我覺得你能做到的就是臉部的清潔問題，比如在你化完妝之後，每天晚上卸妝的時候，你可以用那個卸妝油，因為她洗的比較干凈，把那契在那之後，然後用洗面奶清潔深深層境界，把裡面的那個污垢都給捏出來，這樣會對你的毛孔比較好，然後洗完之後再敷個面膜，面膜敷完之後再開始塗水乳精華，面霜眼霜，然後按11點之前睡覺就行，每天晚上11點之前睡覺，這樣你就可以睡個很好的美容覺，一是養好皮膚的關鍵，再者，平常要少吃，糖分多的食品，然後多吃點蔬菜水果，這樣也會讓皮膚狀態變得好，注意千萬不能熬夜，然後多運動，排汗也是一種讓皮膚狀態變好的方式，還有每天堅持要塗的防曬，不要因為不是晴天就不塗了，與紫外線每天都有的，所以說防曬一定要注意，盡量買一個防曬力度比較高的。

『陸』 怎麼養皮膚

從日常生活來說，健康的飲食習慣和睡眠作息是必不可少的。從護膚角度內來說，選擇適合自己膚質的護容膚品。如果年齡較小20周歲以下，皮膚比較健康，選擇補水保濕的產品就可以滿足皮膚需求了。年齡在22歲以上，加上皮膚存在問題，可以考慮帶有修復抗衰功效的產品。

養膚這個要詳細說起來范圍實在太多太廣，具體的可以直接找專業的皮膚管理師咨詢護膚，這樣會更對症皮膚問題。不管怎麼說，皮膚是要從各方面堅持長期保養的。最重要的是，一定要做好防曬工作以及清潔補水，這幾方面做好了皮膚屏障良好，能避免絕大多數皮膚問題產生。