如何養皮膚

1. 如何在一個月內養好皮膚

如何在一個月內養好皮膚？

第一、就是皮膚清潔。如果這一步不到位，用再好的護膚品也是白費。很多人對於皮膚清潔，其實做的並不好。大多數人都以為，用洗面奶清洗一下就可以了。其實不然，除了日常早晚使用洗面奶對皮膚進行深度清潔之外，還要定期去角質，每周2-3次即可。同時，對於經常化妝的女性來說，還要每天使用卸妝產品，以便將肌膚徹底清洗趕緊。每天早晚都認真洗臉，因為本身是中性皮，所以並沒有選擇清潔能力很強的潔面，而是選擇了一款清潔力適中的氨基酸潔面。晚上用潔面洗臉，早上有時候出油不嚴重直接就用清水洗臉。護膚品不一定是同一個品牌的，但一定是最適合自己的產品。建議第一天美容院做一次全面的皮膚檢測和清潔，不僅全面了解自己的皮膚問題，針對性選擇護膚產品，而且讓毛孔粗大有黑頭有閉口粉刺的人做一次深層清潔，以利於提高後續護膚效果。在閑暇的時候可以通過敷面膜來保持皮膚的水嫩清透。 這個也是護膚保養比較快捷的一個方法 ，但你要選擇的是那種補水面膜， 因為其他面膜可能功效的話會太強 ，不可以天天敷。 但是補水面膜是可以天天敷的 ，所以你大可放心使用。

第二、要保養好皮膚應該做到充足睡眠，好的睡眠是收獲好皮膚的重要一步，因為它能幫助皮膚更好修護肌底膚質損傷造成的暗沉與乾燥，而熬夜後不僅會出現熊貓眼還會導致內分泌失調，讓肌膚干澀、脫皮。長期不規則的睡眠還會導致油水失衡，油脂分泌增加會出現長痘等各種皮膚問題。早睡早起，確實是可以讓皮膚變好的。多喝水，每天八杯水也是老生常談，但是更確切一點的說法是，大概每公斤體重要每天要補充30ml的水分。不愛喝水的話，可以加點蜂蜜調味，或者各種花茶。養成運動的習慣，不僅出汗可以排毒，而且運動也會讓皮膚變緊致。我強調的是充足睡眠而不是早睡，因為在保證充足睡眠的前提下，晚睡晚起不過是等於換了一個時區生活對皮膚並沒有什麼不良影響。不過大部分的人，熬夜是真的在熬夜，凌晨1、2點睡，第二天照常起床上班上學，睡眠量很少。這種情況是一定要盡量避免。

第三、飲食。並不是所有地方的人可以跟四川重慶的人一樣可以肆無忌憚地吃辛辣食品，辛辣食品雖好吃卻容易對身體產生刺激，尤其不少女孩子在特殊時期吃辣更容易爆痘，所以適當克制自己，多吃蔬菜水果補充維生素和礦物質，多吃粗糧補充維生素B，如果實在不想吃，可以選擇維生素片。三餐和規律的下午茶之外應當少吃零食，一是避免發胖，二是因為加工零食實在含有太多對身體不益的成分，攝入過多糖分也容易造成爆痘。可以每天吃西紅柿、黃瓜，西紅柿中的果膠和黃瓜中的纖維素可以幫助保持腸道清潔，同時這兩種食物的熱量都極低不會對身體造成負擔。西紅柿還有美白和抗氧化的功效。合理攝入蛋白質，高纖維少鹽少糖是比較好的。糖分會令皮膚變糟糕，具體表現為長痘和暗黃。因此需要警惕一些看起來健康實際糖分很高的食物，比如酸奶、果汁、水果、沙拉醬等等。

最後，最重要的，也是我們常常會忽視的，那就是防曬。皮膚變黃、變老、變皺都可過度暴曬肌膚有關，只有做好了皮膚防曬你的肌膚才可以變得 更好一些。如果你是容易曬黑，長斑，長痘的女生，更要做好防曬哦，必要時也應該帶上遮陽傘和帽子，這樣才能達到全面防曬的好效果。很多人都不注重防曬防輻射，殊不知紫外線和輻射對皮膚的傷害非常大。所以，隔離霜、防曬霜也是護膚的關鍵。很多人的認知中，都覺得夏季才需要防曬。這是錯誤的，四季都需要防曬。長期不做防曬護理的人跟長期做防曬護理的人，皮膚狀態會相差很多，防曬不能僅靠防曬霜，遮陽傘、墨鏡、帽子口罩等硬防曬產品也要用起來。以上是小編介紹的全部內容，歡迎點贊轉發，在評論區留下您的觀點！感謝大家的支持！

2. 怎麼養皮膚

從日常生活來說，健康的飲食習慣和睡眠作息是必不可少的。從護膚角度內來說，選擇適合自己膚質的護容膚品。如果年齡較小20周歲以下，皮膚比較健康，選擇補水保濕的產品就可以滿足皮膚需求了。年齡在22歲以上，加上皮膚存在問題，可以考慮帶有修復抗衰功效的產品。

養膚這個要詳細說起來范圍實在太多太廣，具體的可以直接找專業的皮膚管理師咨詢護膚，這樣會更對症皮膚問題。不管怎麼說，皮膚是要從各方面堅持長期保養的。最重要的是，一定要做好防曬工作以及清潔補水，這幾方面做好了皮膚屏障良好，能避免絕大多數皮膚問題產生。

3. 怎麼才能把皮膚養好

1、經常喝蜂蜜
每天早晚個一杯，可以改善睡眠 養生延年 抗衰強身 提高免疫力 &美容：促進組織再生、讓皮膚有彈性、抗菌消炎 、消除皮膚色素沉著。

2、保持適當運動
保持適當運動才能讓人體更健康，膚質也會跟著提升，一天坐著不運動，腰腹臀部最容易囤積脂肪，也不利於全身血液循環。

3、徹底卸妝
請把以下這句話默念3遍：「只要有擦防曬產品就需要卸妝！」徹底卸妝也是每天必須做到的事項。卸妝產品，如卸妝油、卸妝乳、卸妝濕紙巾等，可以根據膚質以及個人偏好做選擇，但是要注意，不管用什麼產品卸妝，都不可以大力搓揉肌膚，並且卸妝後，應以洗面乳再次潔面，才能徹底洗凈臟污。

4、早晚各洗一次臉
在每天起床後和睡覺前，不管你有多麼的忙碌和疲勞，都要記得用洗面奶來為臉部做一次清潔的工作。這樣才能讓皮膚一整天都保持著在清爽潔凈的狀態，也不會容易因為油脂和污垢產生堵塞等皮膚問題。

5、多喝水
「女人都是水做的」這句來自古人的話，其實是很值得推崇的。想要皮膚白皙且保持嫩滑，喝水一定是重要且不可替代的步驟，讓肌膚不斷有水分補充到皮膚里才會對其保養美白產生實際的作用，皮膚沒有水分和房間沒有電一樣，後果是很嚴重的。

6、補充維生素C
當然有許多有益於臉上皮膚的營養素，首先是維生素，維生素C和B族維生素不可或缺。每天注意補充水果和蔬菜，來攝入充足的維生素C，幫助皮膚抵禦氧化，更加白嫩。比如獼猴桃，柚子，都是不錯的選擇。

7、少吃糖
糖是最容易促進痘痘生長的因素，好的皮膚科醫生不會忘記忠告你，要想改變皮膚一定要遠離糖，少吃甜食。甜食包括但不限於甜飲料、甜點心，加了糖的各種菜餚如甜盤子、糖醋裡脊、拔絲土豆等。

8、每天防曬
每天都需要注意防曬，出去可以塗防曬霜 ，不過我覺得塗防曬霜不好受還麻煩，有防曬噴霧。我比較喜歡戴太陽鏡，撐傘。

9、 睡好美容覺
只有充足和高質量的睡眠，才能有助於消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。

10、攝入不飽和脂肪
多攝入不飽和脂肪，而非飽和脂肪。不飽和脂肪就是植物油脂，例如菜籽油、牛油果等；飽和脂肪就是豬、牛等動物脂肪。（深海魚脂肪是不飽和脂肪）

4. 如何養皮膚

痘痘肌吃什麼和怎麼吃簡直是一個世界級難題：「甜食吃多了會長痘嗎？」「昨晚吃了兩盒泡麵，今早就長痘，摔！」「聽說喝牛奶會長痘，嚇得我只敢喝水了。」

平時還有各種關於青春痘和飲食的說法，什麼太油膩太辛辣啊，腸胃聚集了毒素啊，發物和上火的東西吃多了啊，但不得不說其實大部分的說法都是扯淡的，缺乏流行病學調查的判斷。

這不能吃那不能吃的，各種似是而非的說法，真的讓人摸不著頭腦，要說忌口痘痘真的好了也就算了，可是有時候忌口並沒有什麼卵用，心碎三秒鍾，我決定自暴自棄——

誰可以告訴我：痘痘肌到應該怎麼吃啊！-

一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘肌，其實都無可避免地受飲食的影響。

目前科學研究發現，痘痘肌的飲食麵臨的兩個主要敵人是高糖飲食和乳製品。

1.高糖飲食高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌後，會上調胰島素樣生長因子(IGF1)，下調胰島素結合蛋白3(IGFBG3)來調節血糖水平，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

IGF1(直白翻譯就是「類似胰島素的生長素-1」)：顧名思義就是促進胰島素起作用，讓細胞加快分裂，可以促進角質細胞分化，加速角質化過程。IGFBG3(胰島素結合蛋白3)：結合IGF1，避免組織的過度生長。
2.牛奶到底能不能喝？還真不能過量喝。

a.牛奶中含有許多活性雄激素前體如DHEA、雄烯二酮及雙氫睾酮等等，被認為與痤瘡發生有關。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使經過巴氏殺菌後仍可檢測出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白質組分為酪蛋白，含量高達80%，其餘20%為乳清蛋白。乳清蛋白是促胰島素分泌的主要組分，而酪蛋白具有較強的促IGF-1 分泌作用。d.除了乳酪，純牛奶（包括脫脂牛奶）和其他所有乳製品都有較強的促胰島素分泌作用。

3.脂肪：為什麼西方飲食會引發痤瘡？有一個很有趣的現象，很多中國人到西方國家留學或移民後，開始吃各類西方食物，他們就開始滿臉爆痘的毀容歷程了！而且你也發現痤瘡在西方人中的發病率是非常高的，其實這跟他們的飲食結構有非常重要的關系。西方飲食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指數食物（在美國47%的能量攝入來自於高血糖生成指數食物如精製的麵包漢堡薯片以及可樂）。而且西方飲食中脂肪酸的攝入量比例，Ω-6：Ω-3為10-20：1，而非西方飲食為2：1。

這說明除了高糖飲食，痤瘡也跟脂肪酸攝入有關。研究發現Ω-6脂肪酸可以引發炎症反應，而Ω-3脂肪酸則可以抗炎。人體攝入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能會引發炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的攝入可以有抗炎的作用，食物來源主要有核桃、亞麻籽和深海魚類比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚等。

4.高鹽飲食雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。-

二、建議採取的飲食方式

我的態度：其實我跟題主很像，我因為在大三期間在外實習，學習和工作雙重壓力。忙起來就會導致運動減少，睡眠減少，食慾大增，長胖，壓力大，簡直是一個死循環。這一年我的痘痘時好時壞，體重波動達到了15公斤。而且工作以後大多數人都是外賣黨：重油重鹽，基本上都是米飯和肉，青菜攝入量嚴重不足。長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。所以上班族應該吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不運動乎？不好好吃飯乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。
■七個堅持就能看見效改變的飲食建議

1.低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。