减肥到多少斤力量训练

Ⅰ 我正在减肥加上力量训练，为什么体重几乎没减轻

1. 减肥练习来有氧和力量训练源，体重还是没有减轻存在两种情况，一种是练习的不够，减肥效果不好。一种是因为力量练习肌肉增长，体重不变，但是体型有好的改善。

2. 

   如果是正常练习减肥效果不好，说明运动的强度和运动量不够。只有达到一定的运动量身体才会消耗更多的能量，从而减少脂肪。有氧运动尽量保持40分钟到1个小时，力量训练选择两项到三项内容，锻炼不同的部位肌肉。每个部位肌肉练习3到5组，每组15次左右。

3. 还有一种就是开始减肥阶段肌肉增长，体型变好，但是体重体现得不明显，但是体脂在降低，减肥是有效果的。需要继续坚持锻炼就好。

4. 减肥瘦身注意事项：运动要有计划，运动频率，运动强度和运动量的制定都要合适；有氧训练和力量练习是必要的，高强度的徒手练习也是好的；除了锻炼，饮食结构的调整，饮食量的合理控制是必要的。
   

Ⅱ 力量训练和减肥可以同时吗

力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。

力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和糖类是有氧运动中主要的供能原料，而且随着运动时间加长，脂肪供能比例占主导位置。而力量训练主要供能来源则是糖类，脂肪只有少量参与。

如果要增肌减脂、锻炼力量，可以在做完力量训练后再进行慢跑，而不要先慢跑在做力量训练。

(2)减肥到多少斤力量训练扩展阅读：

在健身房进行锻炼时应该遵循先力量后有氧的原则先进行40min-1h的力量训练，然后再进行30min左右的有氧运动这样既锻炼了肌肉也促进了脂肪的消耗。

不论是减脂还是增肌都需要饮食进行配合减脂就必须做到低糖低热量增肌，就要多蛋白我们在控制糖分摄入的前提下可以多补充一些鱼肉、牛奶鸡蛋、西兰花等动植物蛋白，如果再补充一些蛋白粉就可以让增肌效果更明显。

大重量的抗阻训练结合高次数组的训练对我们的肌肉增长是有益的，深蹲，硬拉，推举和划船等复合动作的训练比循环的轻重量高次数的训练，更有助于你肌肉的增长复合动作训练可以让你举起更大重量的同时刺激更多的肌肉也可在训练中加入高次数的训练但极限应该是15-20次。

要在燃烧脂肪的同时增加肌肉你必须找到你的热量，“平衡点”既能保证摄入的卡路里足够来促进肌肉的生长同时消耗身体储存的脂肪。

参考资料：人民网-减肥还需增加肌肉力量训练

Ⅲ 如何力量训练减肥

传统观念是：我在减肥，我应该少吃!或许这样说也算对的，毕竟人们常常说，减肥的内成功容需要70%靠饮食、30%靠运动，所以摄取量减少的说法也没有错，但是我们身体一天所需的营养和热量，是不会管你是不是正在减肥，需要那么多就是那么多。
每个人的基础代谢率不同，只一味的少吃，身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，但是日常消耗还是那么多，为了保证身体机能的正常运转，就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降，能吃的东西也就减少了。

Ⅳ 为什么减肥也要进行力量训练，你会力量训练吗

随缘转发，第一批90后祝你一生平安

【为什么减肥也要进行力量训练】

力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态，这些我们都是知道的。但是，除了塑形的人，为什么减肥减脂的人也要进行力量训练？

【力量训练的动作节奏】

训练部位的肌肉收缩时，动作要快；而还原复位时，要慢。例如，二头哑铃弯举。向上弯举时，二头肌肉充分爆发，带动哑铃快速弯举（完成屈臂），而当哑铃下放回位时（伸臂时），动作要慢。关于节奏，健身界流行这么一句：3、1、X、1（其中X要尽量小）。

用在哑铃弯举的解释就是：用X秒的时间，弯举起来；在弯举达顶峰时，肌肉收缩保持1秒；然后用3秒的时间，完成伸臂动作复原；复原后休息1秒。然后第二次动作开始...

用在杠铃卧推的解释就是：用X秒的时间，杠铃推起来；在推起来之后，休息1秒；然后用3秒的时间，把杠铃下放至胸口；在杠铃贴近胸口的最低处保持1秒。然后第二次动作开始...

别害怕力量训练，尤其是女生，等你练出肌肉再说：我好怕练出肌肉。正如：我好怕打篮球，因为我怕变成乔丹...

火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。

Ⅳ 健身房减肥力量练习主要练习那些项目练到什么程度就可以了

作为一名专业的健身教练不仅需要刻苦训练，节制饮食来保持身材，而且还需要长期保持体重。10种科学的健身培训小贴士帮助你消除难看的冬季囤积的赘肉并防止反弹。减轻体重，燃烧腹部脂肪，并塑造肌肉。

学会这些还要持续保持哦!健身教练是个发展很好的朝阳职业，越来越多的人加入进来，喜欢健身的你也可以经过自己的努力在健身行业占据自己的一席之地。健身是个持久的事情，赶快练起来，夏天刚刚来到，你还有时间个机会来打造一个完美的身材!

Ⅵ 减肥 力量训练 适合

今天要给大家介绍的这套动作，是4分钟8个动作的疯狂减肥计划。每个动作做20秒，休息秒，完成一套动作仅仅需要4分钟。这套动作的疯狂之处在于，几乎每个动作都能榨干你的体能，让你汗如雨下，达到比较佳的减肥效果。好处在于，它能在短短的4分钟之内，让你的肌肉持续燃烧24小时!前提是，每个动作一定要严格按照时间来完成，尤其是休息时间，一定不能超过10秒。每个动作都应该尽自己比较大的能力，在20秒的时间内做更多的次数、同时动作标准。一起来看看!
动作一、后踢腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手背贴在臀部位置，运动时脚后跟尽量触碰到手掌。身体保持挺直，腹部收紧，呼吸要均匀。

动作二、高抬腿
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：身体保持挺直，上半身可以稍微前倾。运动过程中，膝盖尽量太高，脚尖着地，手臂屈肘自然摆动。

动作三、腹部冲击
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：手臂伸直，手掌在肩关节正下方，背部微微供起，将重心放在手掌和手臂。动作要流畅，呼吸要均匀。

动作四、波比跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：波比跳对于很多人来说都是极具挑战性的，波比跳也有很多变形，这个动作难度中等。跳起的高度量力而行，尽量做多次数。

动作五、开合跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：双脚打开的幅度约与肩同宽即可。双手打开，手臂伸直，抬到肩膀的高度。尽量做更多的次数，挑战极限。

动作六、单腿深蹲提膝
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：这个动作比较大的难度是要保持身体的稳定，在身体稳定的情况下，可以不过多纠结于动作的细节。注意一条腿运动10秒后，换另一条腿运动10秒。
动作七、深蹲跳
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：两脚之间的距离始终约与肩宽，下蹲的时候大腿尽量与地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果体能实在不行，可以不跳，站直了即可。

动作八、折叠卷腹
持续运动20秒，完成后休息10秒继续下一个动作。
注意事项：以臀部和手掌作为支撑，大腿和躯干同时运动，并相互靠拢。这个动作可以轰炸我们的核心，腹部会感到非常的酸爽~一定要坚持完成20秒哦~

这就是超燃脂，超疯狂的减肥动作，每天练习4分钟，期间切忌油腻，清淡饮食为主，一周后暴瘦3斤不是问题~

Ⅶ 200斤胖子减肥要先做力量训练吗

朋友您好，减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功，很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

Ⅷ 减肥与力量训练

一:如果你整天在健身房搬哑铃也会和他们一样棒!

二:但这样要付出代价:1.透支身体!

2.身体的损回伤(腰肌答劳损,关节问题)

(例如:一些知名运动员)

三:健身的主要目的是健康!