Ⅰ 米饭减肥法
随着人们对减肥的越来越热衷，各种减肥方法也层出不穷。网上也会分享各种减肥方法，最近比较流行的而减肥方法就是领米饭减肥法，顾名思义就是吃冷米饭来进行减肥。当然小编要提醒大家，使用冷米饭减肥法要根据自身情况来，毕竟冷的东西是很伤胃的。具体介绍冷米饭减肥法的原理及其效果。
冷米饭减肥法据称是在日本兴起的，在日本，冷饭的利用率很高，像寿司、茶泡饭等等美味的料理都是以冷饭为主料制作的。日本的营养师指出，热呼呼的米饭在冷却的过程中会产生一种叫做“抗性淀粉”的成分。加热的淀粉会被胃和小肠消化吸收，而抗性淀粉则不同。抗性淀粉难以被降解，在体内消化缓慢，不易吸收，大部分的抗性纤维最终都会被排出体外。抗性淀粉与“减肥伙伴”食物纤维的作用相似，瘦身效果显著。
原理：
抗性淀粉，又称难消化淀粉，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。这个特点受到广大减肥爱美人士的青睐。
1、喝饮料或者吃甜食的时候，摄取的血糖量会增加，胰岛素也会急速上升。而抗性淀粉能够控制血糖的上升，抑制胰岛素的分泌。而胰岛素的减少，可以阻碍体内脂肪的合成。
2、抗性淀粉所产生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡，进而达到体重的控制。
3、抗性淀粉本身含热量极低，更重要的是它不消化不汲取，不会给人体增加热量，却能填饱肚子，并且饱腹效果较为持久，进而能达到节食的效果。
Ⅱ 不吃大米饭能减肥吗
米饭作为主食，可以提供我们身体所需热量的55%。如果不吃米饭，身体摄入的热量会大大减少，从而使体重快速下降。但是，这种方法不健康，容易反弹。不吃米饭损失的不仅仅是碳水化合物，而且还有维生素B族、氨基酸、微量元素等营养素，使身体的营养不容易均衡。而且不吃米饭需要很大的毅力，一旦吃了米饭，体重就容易反弹。不吃米饭的减肥方法伤害身体，不应该提倡。
使你变胖的真凶是油脂和糖，不是碳水化合物。1g碳水化合物有4000卡热量，但1g脂肪就有9000卡的热量了。要减轻体重要控制油脂和糖的摄入量，还可以吃一些粗粮，或者在米饭里加入粗粮，做成一碗“五谷米饭”。此外，加强体育锻炼也必不可少。通过做运动来增强肌肉的力量，减少积聚在皮肤底下的脂肪。
有时候不吃米饭不代表能减肥。有些人虽然不吃米饭，但是吃很多肉、面条、面包，其实吃这些东西比吃米饭更容易使人变胖。在脂肪、蛋白质和碳水化合物这三大营养素之中，碳水化合物是最容易消化的，而且热量比脂肪少一倍。吃米饭的让人，不容易“变笨”，因为只靠脂肪和蛋白质在体内转化成能量，会导致身体疲劳，进而降低大脑的反应速度。
不吃米饭能减肥吗？虽然是可以，但是这种方法并不好，大家还是多进行体育锻炼，控制油脂和糖的摄取为妙。
Ⅲ 长期吃大米饭有利于减肥吗
白米饭与肥胖不是是划上等号的！白米饭分解后的碳水化合物能够被身体回立即的消化、吸收、转答变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。
所以，充份利用白米饭的好处就不一定会发福！其实，只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
而三大营养素当中的碳水化合物，以白米饭为例，白米饭消化分解后产生的碳水化合物，最能被身体转换成能量，而蛋白质与脂肪消化后，还必须与其它器官互相作用后而产生燃料的。
节食者注意事项：
千万不要因为节食产生了饮食不均的情形，忽略有用的白米饭，过量的摄取蛋白质与脂肪，容易造成身体消化能量的过程产生了问题，因此才会产生愈减愈肥或是腿部粗大、肥胖等问题。
想要改善此困扰，一定要替自己重新订定一套新的饮食守则，仅管是减肥期间，千万别只吃单样营养素的食物，避免有营养不均衡的困扰，导到身体不健康或是愈减愈的情形发生。
这样吃米饭可减肥
1、用小碗吃；
2、牢记米饭的热量；
3、在饭中加入低热量的菜做配料，以减少饭的分量；
4、掺入食物纤维丰富的小麦、小米等，做成多谷类饭食。
Ⅳ 米饭怎么减肥最快 四个吃米饭的小妙招帮助瘦身
减肥;减肥小秘方：减肥的目的，首先保证身体健康。所以减肥不能迅回速减掉太大体重，答需要循序渐进才行。我谈得这个减肥方法，不需要忌口，你只要喜欢吃的，都可以吃，但是一定要吃七分饱，吃饭时，要细嚼慢咽。下一餐要等到感觉饿再进食，不饿就是到吃饭时间也不能吃，平时多吃些水果和蔬菜，减肥效果很好，刚开始的一周，重量会迅速减掉2公斤左右，慢慢就减的很平稳，记得要坚持不懈的去做，才会有效果。
Ⅳ 米饭减肥法一周15斤
给你个健康的减肥食谱。。。不要吃含有热量的东西就好。 ．两餐之间吃水果两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。 ．高纤维膳食高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。 。提前进餐由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。 ．饭前运动这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。 ．改进主食将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在 ～ 。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。 ．增加饮水量由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!祝您健康！
Ⅵ 米饭加什么吃可以减肥
实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。 试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。 选择“粗糙”原料做米食 富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。 在米食里面加点豆 红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。 在米饭里面加点胶 燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。 在米饭里面加点菜 蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
Ⅶ 怎样蒸米饭减肥又好吃
“减肥就不吃米饭”，相信不少小伙伴都听人说过或者亲眼见过吧。虽说碳水化合物确实是产生脂肪的一大来源，但是通过很多人的实践证明，不吃米饭，你可能会长胖！原因很简单，你需要更多其他食物实现饱腹感，所以减脂绝不是单纯不吃米饭，而应该是合理、科学、巧妙“吃”！
那怎么煮米饭既能好吃，又减肥呢？
1、在米饭里加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
2、在米饭里加点“胶”
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
3、在米饭里加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
除了学会巧吃米饭之外，一些减肥食物最好也了解一下哦~避免吃错了，阻碍减肥！
望采纳，谢谢~