有氧运动心率在多少减肥

1. 心跳达到多少，才算是有氧训练。时间在待续多入才过到减脂的效果

心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法：首先要算可负荷最快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度，然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。

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有氧训练注意事项

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

如果运动中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。

如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动可就要减量了。

2. 有氧运动减肥时心率多少为宜

心率是一个抄比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

3. 有氧运动心率控制在哪个范围减脂

整理的一些关于心率区间的资料供大家在日常训练中参考:

目前最流行的理论最大心率计算公式为：

最大心率FCmax=220-实际年龄

运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：

心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose

目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:

最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率.

关于各个心率区间的状态和效果:

50%~60%:

运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸

效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力.

消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.

典型运动:适量运动:简单慢跑,步行

60%~70%:

运动出力状态:舒服的速度;有点加深的呼吸，可以说话。

效果:心血管健康的基本训练;很好的恢复速度,体重控制。

消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般

典型运动:跑步, 滑轮

70%~80%:

运动出力状态:中等的速度;说活有些困难了。

效果:提高有氧运动能力;最理想的心血管健康训练。

消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大

典型运动: 耐力训练, 万米

80%~90%:

运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服;用力呼吸。

效果:提高无氧运动能力和极限;提高速度。

消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大

典型运动: 速度训练,400米

90%~100%:

运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持;费力地呼吸。

效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力;提高力量

消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗

典型运动:冲刺,100米.

举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪,
他/她的优先训练区域是最大心率的60～70%, 计算方法是:

理论最大心率=220-40=180

心率储备=180-60=120

目标心率下限=120X60%+60=132bpm

目标心率上限=120X70%+60=144bpm

所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.

75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了--探讨

4. 运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂

这是通过BMI计算的，BMI=体重（千克）/身高（米）,再对照BMI指数表，其中中低强度运动心率即为燃脂版心率.

拓展资料：权

最燃脂的运动减肥方法：

1、摇呼拉圈，收腹效果最明显；

2、快走与慢跑的方式交替进行；

3、跑步，最好以快、慢的速度交替进行 ；

4、跳绳；

5、可进行重量训练，这种方法的燃脂速率比较高。

另外，减肥需要运动与饮食相结合，合理饮食也是很重要的。

5. 有氧运动减脂心率应该多少

是可以加强度，不少于一个小时就好。不过还要看一周的计划，天天力竭并不合理，恢复很重要，不要影响正常生活，过度会致慢性损伤。

6. 有氧运动心率达到多少才能更好的减肥

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时回应达到答的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

7. 有氧运动减肥 心率应该是多少

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应内达到的有效减肥心率容为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

8. 不管什么有氧运动，只要心率保持在150，就可以减肥吗

有氧运动的心率计算公式为：
（220－年龄）×65%
<
有氧运动心率
<
（220－年龄）×80%
即只要运动时心率在上述范围，就可以实现燃烧脂肪减肥的目的。

9. 有氧运动心率一般达到多少

做有氧运动时的心率范围因人而异、因时而异。

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

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有氧运动的十大好处：

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

5、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

6、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

7、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

8、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

9、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

10、增强记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。