产后肥胖怎么减肥

A. 产后肥胖怎么减肥快

产后做完月子如果不用哺乳再去减肥，只要严格控制每天摄入的热量和高热量的食物，尽量多运动肯定会瘦下去的。

B. 产后肥胖怎么减肥是什么原因呢

产后肥胖实际上正常情况下是不需要特意的去减肥的 一般能够自然而然的恢复体重。前提是你自己注意饮食

C. 产后肥胖怎么减肥！

你好！我朋友告诉我他老婆的亲身经历是这样的：我老婆167身高，产前94斤，产后147斤。 后来坚持运动+控制饮食，4个多月减回到产前体重，创造了狂甩53斤的疯狂战绩。 看到漂亮衣服都不能穿，看到好姐妹们个个苗条身材，楼主你真的丝毫没想法吗？ 反正我老婆为了这个哭过好多次。 每次看她哭，我也很心疼，但哭是解决不了肥胖的啊。 但不想运动，不吃水果，没时间，那还怎么减肥啊，靠吃减肥药，然后反弹到200斤吗？ 反弹厉害的大多都是虚胖的人，产后的发福，基本都是虚胖。 楼主MM啊，请不要让不想动，不爱吃水果，没时间，等等这些因素成为你难以减肥的借口啊。 等你年龄更大些，真正运动不了的时候，才后悔的话就晚了啊。 我老婆狠下心来后开始减肥，方法是： 早晨：慢跑50~60分钟（不要跑太快，跟正常走路一样，步伐小，步数多） 中午：呼啦圈或者跳绳40分钟。（边看电视，或者让你老公配你聊天，时间过得很快的） 晚上：慢跑+快走交替进行50~60分钟。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 早餐：一碗稀饭（她跑完还要坚持上班，不喝稀饭撑不到中午） 中餐：瓜果蔬菜（吃到不觉得饿为止） 晚餐：狂喝水（实在饿得受不了就吃水果填饱） PS：就这样坚持了4个多月，就成功的减掉了53斤。 楼主MM，如果产后的肥胖真的为你带来很多苦恼，那不妨试一试，狠狠心，长苦不如短苦，让自己的身材变好，变得更漂亮。 战胜肥胖很容易，难以战胜的是自己为自己找的诸多借口。 祝你成功，也祝你的宝宝身体健康。

D. 产后发胖怎样减肥

产后身材走样，可愁坏了好多妈妈。生产之前，妈妈的运动量减少，为了宝宝的健康，自己还补了不少营养。生产以后，体内激素分泌变得紊乱，再一看，补的营养都变成了身上的赘肉，似乎离窈窕身材越来越远了。

产后发胖不仅影响了妈妈的外表，还不利于身体健康，容易引发高血压、糖尿病等。所以，产后瘦身是非常有必要的，妈妈可以从饮食、塑形、运动以及作息习惯这四个方面开始，坚持下去，轻松化身成辣妈。

一、饮食方法要掌握

如果妈妈想要瘦身，首先一定要"管住嘴"。"管住嘴"不是让妈妈节食，节食瘦身是很容易反弹，我们建议妈妈合理饮食，每天少吃多餐，营养的搭配要均衡，而且要多喝开水，养成良好的饮食习惯。

1:少吃多餐

少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在两餐之间加餐，或者是饿的时候加餐，但是每餐达到八分饱就可以了，加餐也要适量，不能吃的太多，比如只吃一个苹果、玉米、喝杯酸奶之类的，避免适得其反。

2:营养合理搭配

饮食的营养需要经过科学、合理的搭配哦，不能因为要瘦身就只吃素食，这样也是不对的。妈妈应该荤素搭配着吃，肉食可以补充蛋白质，素食可以补充维生素。吃的食物要尽可能清淡些，不能吃过于油腻的食物。

3:多喝温开水

妈妈平时多喝温开水，要摒弃"连喝水都胖"的想法。多喝水不会胖，还可以消耗脂肪，提升身体的基础代谢率，促进体内毒素的排泄，所以妈妈的体质和皮肤状态也会被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，对身体非常好。

二、塑形身材大学问

瘦身不仅仅是体重的变化，身材的塑造也很重要。有些妈妈的体重减少了，但是看起来骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使妈妈的身材看起来更健康、完美，散发出活力，妈妈可以把塑形的重点放在腰部和胸部哦。

1:产后恢复小蛮腰

产前妈妈的肚子还是鼓鼓的，产后肚子就像泄了气的气球一样，先不说肚皮变得皱皱巴巴的，腰部的赘肉就够妈妈折腾的了，恨不得立马恢复小蛮腰。塑形是个慢活，但是掌握正确的方法，可以更有效哦。

1-1:按摩收腹

按摩推压法

经常按摩腹部，可以加速脂肪的燃烧。帮助按摩的人两手自然伸直，手指并拢，然后左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然后用力向前推动，左手用力向后压，自上而下慢慢移动。

波浪式推压法

按摩的时候，双手手指并拢，两拇指重叠在一起，右手的手掌和指头放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然后左手用力向后压，从上到下移动。来回推动，看起来像浪花。

1-2:穿束腰裤

束腰裤可以提拉小腹的赘肉，提升腰腹曲线，也可以防止妈妈的内脏下垂。生产以后，妈妈的子宫会收缩，束腰裤可以促进收缩，帮助骨盆的回位。但是束腰裤的收缩强度比较大，妈妈不能连续使用超过4个小时哦。

2:紧致胸型防下垂

怀孕后准妈体内的荷尔蒙、乳腺组织会增加，乳房也变大了，生产之后，乳房内的脂肪、乳腺组织等迅速减少，乳房很容易松弛下垂。下垂的乳房让妈妈失去了曲线美，所以妈妈要趁早紧致胸型，防止胸部下垂。

2-1:穿防下垂哺乳内衣

产后妈妈们都步入了哺乳期，有些妈妈听老人说，哺乳期不能穿文胸，那么随之而来的就是胸部下垂喽。在哺乳期，妈妈可以穿防下垂的哺乳内衣，一定要选择面料舒适的内衣，最好有聚拢作用，可以防止下垂，重塑胸型。

2-2:坚持母乳喂养

妈妈最好可以采用母乳喂养的方式，这样既有利于减肥，又可以塑造产后苗条的身材，一举两得。因为在喂养的过程中，会消耗大量的能量和脂肪，调节内分泌。妈妈在孕期储备在臀部、腹部的脂肪，会被转化为乳汁。

三、运动燃脂不能少

无论是什么时候瘦身，都要采取科学的措施，那么有了"管住嘴"，怎么少得了"迈开腿"呢?运动就是一个科学的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。产后妈妈不能剧烈运动，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。

1:慢跑燃脂

慢跑是跑步的一种方式，属于有氧运动。慢跑可以促进全身新陈代谢，并改善脂类物质的代谢，从而控制妈妈的体重。慢跑还可以调整大脑皮层的兴奋，消除一天的疲劳感，身心都会得到放松。

2:快走燃脂

如果妈妈的身体还不能接受跑步的话，可以通过快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以达到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超过半个小时才有效果，妈妈在快走时可以收腹部，这样腹部也会变平。

3:瑜伽燃脂

3-1:单腿平衡伸展式

单腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水肿状况。妈妈的左脚踩地，右腿弯曲膝盖触地，右脚跟尽力向上提起。双腿尽量打开，骨盆朝向正前方，脊背与底面垂直。然后手臂向外伸展，双手在头顶上方合掌，均匀呼吸。

3-2:双腿平衡延展式

这种方式可以塑造腿部曲线，妈妈的双脚和膝盖都朝外，双脚之间距离半脚掌。然后自然地吸气，脚跟离地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝盖上。慢慢呼气，身体向左延展的同时，左膝盖触地，保持身体的重心，并均匀呼吸。

3-3:束脚式

束脚式瑜伽可以促进身体的血液循环，紧致腹部肌肉。妈妈保持坐立状态，双脚的脚心相对，保持脊背直立。然后缓缓呼吸，并慢慢附下身去，脊背朝前延展。随后加强锻炼，双手也向两侧伸展，指尖触地，保持自然呼吸。

四、作息习惯是关键

如果妈妈没有良好的作息习惯，饮食控制、塑形、运动都起不到好的效果。激素的分泌受人行为的影响，它自己也遵循一定的规律。人体一旦违背这种规律，瘦身效果也大打折扣。所以，要从日常做起，养成良好的作息习惯。

1:充足的睡眠时长

人是离不开睡眠的，充足的睡眠可以让身体更健康，产后妈妈一天要睡8~10个小时。睡眠时妈妈的体内会分泌一种激素，这种激素会分解脂肪，并抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。

2:作息规律不熬夜

妈妈的作息一定要有规律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半个小时。最重要的是，晚上不能熬夜，十点前就要睡觉，熬夜会使身体内分泌紊乱，并不利于瘦身。而且体内还会产生毒素，难以排解出去，导致免疫力下降。

3:劳逸结合

瘦身要求妈妈们要劳逸结合，将运动和休息结合起来。妈妈不能为了瘦身就一直运动，导致肌肉受损，活动累了就可以停下来，休息会再继续。而且妈妈一天运动2~3个小时就行了，其他时间可以工作或者休息。

我们都知道，妈妈们为了宝宝付出很多，不但要付出时间和精力，还要牺牲曾经拥有的完美身材。但是，身材是可以改变的，只要妈妈结合科学的方法，并付诸行动，完全可以恢复窈窕身材，做时尚辣妈!

E. 产后肥胖，（还在哺乳期），怎么减肥

产后哺乳期怎么减肥？产后的胖，跟咱们女人的特 有激愫有联系，此刻的减重不像往常的减重，此刻的减重是女人自身的激愫带来的这些因素，咱们自己很难抵抗这些激愫，所以这个时分咱们需求寻求外力---咱们的机体通过HICIBI孕产期养分群组I效果“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期养分群组I效果效果通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和养分，将脂肪分释为甘由和脂肪酸。

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收使用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，开释其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质被吸收，追奶又燃脂的原理。

产后是宝妈身体功用连续恢复的阶段，身体还是比较衰弱的，需求的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需求的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的办法 正确调节产后激愫的HICIBI并不冲突。

快要生产或是现已生完的女人要知道，其实喂奶和孕育一样，都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特别阶段宝妈们也不要给自己太多压力，只要做好以上几点，回归好身材便指日可待。产后喂奶怎么减肥？加油！

F. 产后肥胖怎么减肥

产后肥胖是目前比较普遍现象，如果在哺乳期不能严格控制饮食，否则会引起奶水减少。减肥运动最好在产后100天进行，可以行跳舞，可以针灸推拿减肥。

G. 产后，湿气重，肥胖，怎么减肥

生孩子真的是对女人最大考验，辛苦了。

湿气重，我们在平时饮食中就多吃些祛湿、补气的食物

饮食上可多吃补气类食物，如参类、淮山、白术、芡实等；还有理气类食物，如罗汉果、佛手、陈皮等。补气的食物有桂圆、红枣、薏米等，平时我们可以将这些食材煲汤喝。每天引用，可改善。

因为里面含有的花青素、柑橘类水果、高端的海藻提取物、苦瓜胜肽等天然食材，所以HICIBI既不是药品，也不是保健品，而是一种食品，也不用担心依赖性。

此方法不依赖运动，但是我不得不说，增加有氧运动、负重运动可以对减脂后的松弛部位，起到收紧塑形的作用，可以推进减脂速度30%。

H. 产后肥胖怎么减肥比较好

产后肥胖如何减肥 注：建议给孩子断奶后在进行减肥 1.饮食的修复调整 由于怀孕到哺乳期间为了保证婴儿和奶水的营养充足，所以饮食上油腻多，蛋白质高，量也大，但是在产后断奶后为了体型的恢复就需要进行转变，饮食的量要减少，肉食定量，蔬菜不要挑食，整体的饮食的量要控制好。 2.运动的开启 由于怀孕和哺乳起家妈妈们都经历了长期的未运动状态，所以需要通过运动的开启来帮助加速产后减肥，运动可以通过慢走过度到慢跑，每次45分钟为宜。 3.生活习惯的调整 早睡早起，合理饮食+运动，对控制身体的新陈代谢都有帮助

I. 产后肥胖怎么减肥

女性在孕抄期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由于哺乳的需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。
第一，最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。
第二，产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。