怎么爆瘦身

Ⅰ 减肥期间一天爆食会怎样

给你最专业的答复！

一顿并不会造成说是一下子胖了几斤这样的情况！事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

尽量不要暴食！减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

Ⅱ 21天减肥第三阶段爆了怎么办

减肥有太多的谣言，但是往往急于减肥的MM们却如此相信这些谣言，看似不正确的却也逐渐变成了习惯。减肥瘦身千万不能道听途说，一定要根据自身需求来计划。以下七大谣言，减肥运动中经常会听到，那么它们的真相又是什么呢?
1、“减肥先减胸”
真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦!
2、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”
真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
3、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。
4、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

Ⅲ 减肥期间爆食了怎么办

我也是，我现在有点控制不住自己，如果只是偶尔暴饮暴食了，可以用手扣出来

Ⅳ 演员怎样爆瘦减肥

您可以跳pumpit up.加上控制饮食，瘦的很快的，建议还是不要快速减肥，以前我就是想快速，最后都反弹了，跳这个一个月还是能减10斤的。

Ⅳ 减肥期间晚上爆了 快告诉我我该怎么办！！

所以说减肥不能靠节食，饿得狠了一次吃得更多，结果之前的努力全白专废了。

三餐要正常吃属，但尽量吃少油、少盐、少糖的食物，像冰淇淋这种东西是要忌口的，渴了就喝点白开水，不要喝饮料。

菜也要少吃，情愿多吃饭来填饱肚子也不要觉得光吃菜不吃饭就可以，因为菜是油炒的，而米饭这种碳水化合物的卡路里含量其实比菜要低得多。

再来就是运动了，要运动才能减肥，晚上吃完晚饭后一小时开始做运动，瑜伽、游泳或者其它你觉得可以出汗的运动。坚持一两个月。

黑咖啡这种刺激性饮料要约绝对禁止，身材要反弹的。

最后，今天既然都已经吃了，就别虐待自己，好好休息吧，以后要坚持运动，不要偷懒。

看我打了这么多字的份上，把分给我吧~~~~

Ⅵ 怎样减肥最快

减肥最快方法：控制饮食、运动、适当做按摩、避免熬夜。

一、控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃。

一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

二、运动

想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。

当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况。但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。

如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

三、适当做按摩

对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。

而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。

另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

注意事项：

1、对于想要减肥的人来说，如果想要在短时间内看到减肥的效果，那么就需要在多个方面共同下手，这样才能够快速的减脂。不过在实施这样的减肥方案之时，减肥者必须要有足够的耐心，毕竟每个减肥的人都会遇到减肥的平台期，而在这个时期是最考验人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！

Ⅶ 减肥期间爆吃了三天，结果会怎么样

心态放平和，没事的时候多出去走走转转，不要总宅在家。多去和朋友版交流。扩大自己的交权际圈。
你会发现，有很多东西比吃零食有趣多了。

胃每天都为我们工作，请不要在给它加班了号码？

如果对你又帮助，请选择我的回答。

还有，偶尔吃一次是不会胖的。 肉不是一顿饭，就会多出来。 也不会因为一顿饭而掉下去。