㈠ 减肥最有效的方法是什么
【简单方法】
多吃苹果
多喝酸奶
晚饭后
多做运动
要坚持
多喝水
不渴也要喝
多吃黄瓜
多吃水果蔬菜
多吃清淡一些的东西
少吃米饭
或以面食代替
合理的营养摄入
良好的生活方式
一定要在坚持..
㈡ 最有效的减肥方法是什么
最科学的减肥良策：运动
运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代
谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂
肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将
可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达
到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？
肥胖者参加运动锻炼，可以根据体力和心血管系统的情况，分成强弱两组。体力较好，无心血管系统
器质病变者，可参加强组锻炼;体力较差或合并有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的肥胖者，可参加弱组
锻炼。减肥锻炼可集体或单独进行，一般可分为三大类：
1、耐力性活动：
较普遍采用的项目有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、慢跑、骑自行车以及游泳等。以步行、慢跑
为例，强组者可由每小时跑5千米逐渐加快到7千米;弱组者主要采用一般速度的步行。步行和懂跑的距离
也应逐步延长，每日可达数千米，可一次或分次完成。
2、力量性运动：
适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起
坐等，可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”
运动等，减少腰背和臀部脂肪;不同重量的哑铃操可减少胸部和肩带的脂肪;弱组主要采用医疗体操、保
健操或广播操，让全身肌肉都参加运动，同时还可配合进行呼吸运动。
3、球类运动：
这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以
及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。
㈢ 减肥的最好方法是什么啊
跳绳，轻松又见效快！每天3-5分钟就OK！有条件的话每天再坚持吃一个苹果，女的养颜，防止减肥回弹！
㈣ 在家减肥的最好方法是什么
三餐定量,饭前吃苹果,少吃油炸.油腻的食品.多喝水