怎么样吃饭才能瘦身

❶ 怎么样吃饭才能减肥

你很胖吗？如果很胖就再吃晚饭吃少吃，然后在吃早饭和午饭的时候也少吃，多喝水

❷ 怎样才能正常吃饭又能减肥啊

多运动，饭后别立刻坐下多站一会，或经常散步！

❸ 正常吃饭怎么样能减肥

早上、中午一定要吃，否则对胃不好。晚上不吃，七点过后就不要吃零食了，九点以后不要喝水。重要的是坚持，否则没用的。

❹ 怎样吃饭才能减肥

一、早餐越吃越苗条
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
三、21天练习不复胖
聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。
现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。
然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。
四、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到；其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。
五、少看电视减119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
六、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案
七、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

❺ 怎样吃饭能减肥呢

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三餐饮食正常

这个是要减肥的基础，好多人都认为减肥就是少吃，然后很多时候一天只吃一点中午饭。那样的话，有时候确实会瘦，但是对于我们的身体却有伤害。

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早餐一定要吃好

现在的生活节奏加快，好多人都是夜生活丰富，结果就是早上不起来或者起来以后匆匆上班，或者路上买点边走边吃，这个都是不行的，因为这样会让胃不好，这样的话，得不偿失了。因此，早饭吃好的好并不是一定要吃多么有营养，但是一定要以正确的方式来吃，早上就是稀饭和一点菜，尽量少吃油腻的和甜品。

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午饭吃饱

我们一般都是在工作，有些时候早饭不吃，中午吃的太多，这样不行，中午吃饱，但是不能吃的过于饱了，也不能狼吞虎咽，要有节奏，而且中午少吃麻辣烫或者其他的，少吃快餐的，以面为主，清淡一点，不要太油腻。

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晚饭吃的半饥不饱

晚安好多时候我们都是在家里面吃，然后吃的很好，比中午的还好，因为终于到家了，可以好好吃一顿饭了，这样的话，我们一般都是吃饱为止，或者有时候我们吃的晚，还不利于消化。因此，晚上我们要把握好吃饭时间和不要吃的太饱。

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晚饭后散步

如果我们晚上吃的很饱，吃过以后，过半个小时，我们可以出去散散步，在回去睡觉。散步不要走的太快，散步就是慢走，这样才能让我们的促进消化。

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每天要坚持吃水果

我们可以每一天都要吃些水果，补充我们体内的维生素，来帮助我们科学的进行减肥。

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早上一杯淡盐水

人的正常排便时间是早上7点左右，因此我们早上起来喝一杯淡盐水，可以帮助我们的肠胃蠕动，让肠子进行一个大扫除。

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食品要营养 

我们在买食品的时候，我们也要买能够对我们身体有好处的食品，像谷类的，和蔬菜这些食品能够帮助我们补充身体内缺少的，还能不让我们产生过高的脂肪。

❻ 怎样吃饭才能合理减肥

要想合理的减肥，吃饭应该遵循以下八项原则：

1、少吃勤吃

每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2、吃主餐前喝汤

在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包

它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉

专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜

爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

7、多吃鱼

根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8、闭眼睛吃饭

专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

错误5：急剧降低热量的摄入

节食的人摄入的热量过少，会使身体的新城代谢速度降低，消耗不了多少热量。结果是你饿个半死，也许一天就只能消耗700千卡的热量，远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

建议：你可以每天减少一点热量摄入，如100千卡，这样就会基本保持正常新城代谢，同时会慢慢减少体重。

错误6：不吃有营养的食品

有些人之所以肥胖，并不是单一的营养的积累，而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质，如维生素B2，维生素B6及某些微量元素等。

而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

建议：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，体重仍超标，那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素，并进行相应的补充和食物结构调整。

错误7：过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分，从热量上来说，低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量的食物，但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物，也不等于可以无节制地任意享用。

错误8：运动后一定要吃东西

一般运动后，都有一种补偿自己的心里，认为自己刚刚消耗了这么多热量，即便多吃点东西也没什么，但实际上你并不俄。

建议：运动前先喝一杯橙汁，吃一点苏打饼干，既可以补充体能，也可避免在运动中血糖过低，同事橙汁中富含钾，可以防止运动中低钾。

另外，运动完后可以选择喝运动饮料，因为运动饮料不但可以适当补充热量，还可以补充运动中丢失的水和电解质，使我们尽快恢复体力。

❼ 怎样吃饭才能合理减肥

早中晚餐合理分配，俗话说的好，早餐要吃的好的，中餐要吃的饱，晚餐要吃的少。
早上专
早上是人体吸属收营养最好的时期，因此吃早餐的时候需要有蔬菜、牛奶、和主食包括米饭、面食等；
中餐
中餐主要注重的是吃的饱，因此吃中餐的时候除了吃的营养比较全面一些还让自己感受到八分饱的样子，晚餐吃的少
晚餐
晚餐在食用饭菜时应该控制在少量，尽量少吃或者不吃含糖量比较少的东西，晚上九点之后尽量不要进食了；在上午九点和下午三点可以吃的水果和少量的零食；当然除了饮食之外，运动和睡眠也是非常重要的，因此在减肥的过程中需要从各个方面着手。

❽ 怎么样吃饭才能减肥

少吃饭，多运动，多喝水
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❾ 怎么样吃饭，吃什么才能减肥呀

吃东西复一定要细嚼慢咽。制越细嚼慢咽，吃的东西越少。
饭前先喝水，能增加饱腹感，进而能少吃饭。
主食少吃面食。
尽量不吃淀粉含量高的东西。
多吃粗纤维食品。
多吃蔬菜，但是不可以用油炸、油煎等烹饪方式，以煮、清炒、蒸等方式为宜。
适量吃水果，因为水果多数都含糖分很高。
喝豆浆、酸奶，能促进肠道蠕动，对减肥很有用。
尤其晚上5点钟以后，就不要再吃含淀粉的食物了。
配合适量的运动。
减肥一定要持之以恒。