减肥吃什么补充营养

⑴ 减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖

减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。

温馨提示：虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果，但是低热量的食物也不能食用过量，食用过量也会增加摄入过量，增加肥胖的几率。

平时保持粗细搭配的饮食结构，细嚼慢咽，每餐吃7分饱，保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。

⑵ 吃什么东西 既能减肥 还可以补充营养

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯
火腿
沙拉酱
2.中餐一碗饭
菜
3.晚餐内於七点吃,与中餐差不多容,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁
水
二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动

⑶ 我减肥期间吃什么可以补充营养

如果你真的想减肥，而且是长期，不反弹那种。
原理其实很简单专。每天运动消耗量》属摄入量。

这样就会一直保持一种燃烧脂肪，不断廋下去。
吃什么都行，不要挑食。规避是嘴馋还是肚子饿。肚子饿一定要吃东西。。节食减肥百害无一利。
运动员们伙食很好的，大鱼大肉，当然是有营养师合理安排，为什么？因为他们每天训练的消耗量十分巨大，摄入不够，根本没力去训练。
我们普通人嘛，没那个毅力条件，油腻的东西少吃。其他都OK。
所有减肥失败的人，无非都是输在坚持。

你以为那些健身教练达人，练到8块腹肌就不用练了么。为了维持8块腹肌，就必须每天保持一定的运动量。不然，8块腹肌都终会变1块。。

⑷ 减肥期间不吃米饭，吃什么可以补充每天的营养

你好，来减肥不能吃的食物：1、高热自量的食物，比如：早餐的油条和谷物类、下午茶的西点、薯条、巧克力、花生酱、冰淇淋什么的，多是高热量食物，因此避免多吃。 2、减肥不能靠节食，需要运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹。 3、制定一套适合自己的减肥计划，避免吃一些该热量的食物。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

⑸ 我减肥期间吃什么可以补充营养

一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。祝你减肥成功

⑹ 吃什么东西既可以减肥又可以补充营养

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！ 保持好的心情！

⑺ 减肥吃什么补充营养啊求推荐合适的

你减肥在节食吗？一般减肥都要运动加节食才有效果。如果你只是节食的话，这回种容易答反弹。而且对身体不好。容易把身体拖垮。节食的话早餐，至少要吃个鸡蛋或是牛奶，脱脂牛奶吧。这样才能才能确保早餐蛋白质营养。中午的话，你可以吃点肉， 但是肥肉不要吃，特别推荐吃兔肉或是牛肉，这两种热的话，脂肪比较少，纤维比较多，特别适合减肥的补充蛋白质。晚上的话可可以少吃点，或者是不吃。因为早上和中午的营养已经够了。节食减肥的话，补充蛋白质是必须的，不然的话，身体健康会有影响。还要适当的补充微信音译之类的，这种维生素就要从蔬菜和水果中摄入。炒菜的时候，不要放太多油，多吃点蔬菜。推荐番茄或是黄瓜。这两种蔬菜，一是补充了维生素，二是本身就有减肥的作用。水果的话，就吃苹果吧，但是苹果的糖分还是有点重，可以少吃点，不能吃多了。吃了饭后，半个多小时后，一定要去运动一下，即使是慢走也好，不然的话，你的节食是起不到作用的。管住嘴，迈开腿才是减肥的王道。希望你减肥成功，但是也要在身体健康的情况下。健康的减肥。

⑻ 减肥不吃饭用什么替代，不吃饭吃什么补充营养

你好，减肥不能吃的食物：1、高热量的食物，比如：早餐的油条和谷物类、下午回茶的西点答、薯条、巧克力、花生酱、冰淇淋什么的，多是高热量食物，因此避免多吃。 2、减肥不能靠节食，需要运动和合理的饮食相配合，不运动靠节食容易反弹。 3、制定一套适合自己的减肥计划，避免吃一些该热量的食物。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

⑼ 我减肥期间吃什么可以补充营养

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。