早上怎么减肥

『壹』 早上空腹做什么运动最能减肥

早上空腹，不易做剧烈运动，易致低血糖，建议跑步，快走，等轻微有氧活动，既减肥又健康！另外持续20--30分钟，至于20--30分钟，依据个人代谢值计算，持续30分钟，才会燃脂，就是减肥奏效！！运动后，一小时后进食，不然会对减肥效果折扣，原因是，运动后的胃肠，处于高工作效率状态，此时进食，胃肠对各项营养的吸收率大大提升！！

『贰』 早上睡觉起来，做什么可以瘦下来

减肥是一件要长期坚持的事情，对不大部分人来说，减肥的确很难。在减肥的过程中，总会遇到各种问题，最常见的就是明明每天都坚持运动，体重和身材却没有改变，这很打击信心。自律心不强没有坚定信心的人，都会在这时候选择放弃减肥，这样一来，努力就白费了。

减肥都说3分练，7分吃，控制饮食能很好的提高减脂效率。其实，在生活中如果养成一些良好习惯，也一样能提高减脂的效率。

下面就介绍早上起床后做的5件小事情，养成这些良好习惯，对于减肥是很有帮助的。

3.吃早餐

无论是增肌还是减脂，饮食都至关重要。许多人认为，少吃或甚至不吃食物能加快减肥的效率，事实上，这很不实际，复胖反弹的作用强大，并且对于胃来说是非常伤的。肠胃在睡觉状态也在吸收营养，如果早餐不吃，肠胃分泌胃酸过多，长期下去会影响健康。吃早餐是可以保护肠胃的。一餐有富有营养的早餐，能补充身体流失的营养成分，才能提高身体的新陈代谢能力，是有助于减肥的。

4.吃完早餐后站一下

吃完早餐后，不要立即坐下来，起身站立一下或走动一下，有助于肠胃的蠕动和消化，这样一来，食物就不会一直留在胃里难以消化。不仅如此，在吃完任何一餐后，不要一直久坐着，因为，长期下去就会导致食物难以消化，热量也会一直留在体内，最终转化成脂肪，体重就越来越重。

5.身体排毒

即将身体里的废物排除出去，最常见的就是大小便了。经过一晚的睡眠和消化，许多身体里的"废物"会残留在肠胃里，所以，需要进行排毒，把这些东西排出去，才不会再一次被身体吸收和消化，避免恶性循环的发生。养成每天早上排毒的习惯，提高身体代谢能力，促进减肥的效率。

『叁』 早上空腹吃什么最容易减肥

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这绝对是真的！！！
嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！

『肆』 减肥期间，早上该吃什么

节食:
每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱
晚上饿了就专吃西红柿或西瓜或属生苦瓜之类的，没饿就不用吃东西了。
运动:
跑步，仰卧起坐，俯卧撑，呼啦圈..................
减肥（减肥后）的秘诀：管住嘴，迈开腿。

『伍』 在减肥期间,早上应该吃什么

说说我的一些减肥一来些经验，希源望能对你有帮助，因为小时候特别贪吃，所以后来身体不自觉的变胖了，主要是腰、肚子和大腿胖的厉害，本来自己挺漂亮的，却因为肥胖的问题，连男朋友都找不到，后来我服用了很多减肥产品，效果都不是很理想，后来我同事给我介绍的一个“庐山茶草堂”的荷叶减肥茶，从淘宝买了之后，服用第一个疗程减了12斤，效果蛮不错的，呵呵，我个人比较胖，特别是腰和肚子，让我特别头疼。接着又续第二个疗程又减了10斤。半年来也没有反弹，现在我一直保持在81斤左右。我感觉“庐山茶草堂”的荷叶减肥茶是我服用所有减肥产品中效果最好的。希望所有爱美的女性朋友都个好身材，呵呵！！！！！

『陆』 减肥早上应该吃什么

早餐就要保证各种营养都相对均衡，也要保证即使摄入量多，足内以支撑整个上午的容消耗量，也不会造成发胖的情况，这个时候可以选择一些全麦食品和谷类食品，并且配合含有蛋白质，少量脂肪，以及富含纤维的食物，比如粗面包，八宝粥，黑米面包，窝头，牛奶，豆腐脑等。

『柒』 早上怎么锻炼减肥最快

可以做一些无氧运动然后配合适量的有氧运动和力量练习，这样可以减肥