什么瑜伽减肥

『壹』 瑜伽可以减肥

可以的，而且非常好既能锻炼身体又能减肥两全其美，可惜的是我没有时间做瑜伽，我亲眼看见我嫂子做瑜伽一个月，瘦了好多真的是羡慕嫉妒啊！如果你有时间最好是做瑜伽，既能减肥又能锻炼身体，身材也好看又不松垮。

『贰』 什么瑜伽可以快速减肥

• 1平板式
  
  ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。
  
  ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。
  
  ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。
  
  ④重复3-5次。
  

• 2蝴蝶式
  
  ①平躺在地板上，放松身体，做几个深呼吸。
  
  ②双手置于颈部撑住头，双腿交叉。吸气，双手用劲抬起头部远离地板。呼气，放低头部。
  
  ③重复25次，如果可以，也可重复50次。
  

• 3桥式
  
  ①平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲，脚掌平放在地板上。
  
  ②双臂平放在地板上，手掌向下着地。
  
  ③保持肩部和双脚紧贴地板，用双手撑地，抬起身体远离地板。
  
  ④继续抬离身体，直到大腿与上身成一条直线。保持这个动作10秒。
  
  ⑤重复2-3次。
  

• 4跪式俯卧撑
  
  ①做成平板式，弯曲膝盖着地，如果有需要，膝盖下可放一个垫子。
  
  ②双周置于肩膀下方，并与肩膀在一条线上。
  
  ③放低胸部直到与地板有3公分距离为止，伸直背部。
  
  ④重复12次。
  

• 5猫式
  
  ①跪在地板上，小腿紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
  
  ③背部向上拱起，收紧腹部。
  

• 6狮子式
  
  ①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。
  
  ②上身向前弯曲，双手着地并与肩同宽，伸直背部。
  
  ③抬起头部，背部向下拱起，收紧腹部。
  

• 7下犬式
  
  ①在猫式的基础上，伸直双腿。
  
  ②双手紧贴地板向前推，直到背部与双臂呈一条指向。
  
  ③面部向下，自然呼吸5次，然后再回到猫式，重复4次。
  

• 8儿童式
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。
  
  ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。
  
  ③放松身体，慢慢呼吸。
  

• 9英雄式举臂
  
  ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上，伸直背部。
  
  ②伸直双臂越过头顶指向天花板。
  

• 10后仰式
  

  放低双臂置于身体后方，并与肩同宽。肩膀向后靠，打开胸部，眼睛看向斜上方
  

注意事项

• 每个动作务必做到位，但不要用太大的动作，尽量放松的做，不要紧张，动作不能太机械。

『叁』 瘦身瑜伽昰什么

瘦身瑜伽抄舒缓:瑜伽中有许多动袭作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，但是还是需要注意的就是，单一的瘦身瑜伽起到的作用不会太大，而且太单一，很难使我们看到瘦身瑜伽的效果，我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。
瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

『肆』 瑜伽什么动作减肥最快

摇船(锻炼腹部、来背部肌肉)
坐在地上自，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的V字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。

『伍』 什么瑜伽体式减肥最快

体式5：反转战士式

以勇士二式为基础，把右手放在右腿，抬起左臂，向右侧倾斜，最大限度拉伸全身，并换另一侧重复这个动作。

『陆』 瑜伽减肥有什么好处

现在通过瑜伽来减肥的人是越来越多，那么你知道瑜伽减‌‌肥的好处和禁忌吗？
瑜伽的好处：
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
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2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽减肥的注意事项
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1、不要空腹做瑜伽。
瑜伽的动作虽然缓慢，但是也是柔中带刚，运动量也是很大的，所以，做瑜伽千万不要空腹进行，如果空腹锻炼很容易发生低血糖，建议吃完晚饭后1小时之后进行瑜伽运动。
2、月经期间不适合做瑜伽。
月经期间身体会感觉非常的疲劳，身体的状态不是很好，这个时候不要勉强自己做瑜伽，如果实在要做一定要在专业人士的指导下进行，做瑜伽减肥一定要以健康为前提，不能盲目减肥。
3、选择合适的瑜伽服。
做瑜伽就要有瑜伽服，必须选择合适的瑜伽服才能让你运动起来得心应手，瑜伽服不能太肥也不能太瘦。
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4、学会呼吸。
练习瑜伽的时候整个过程都是要用鼻子来呼吸的，要学会调整自己的呼吸，并且整个过程保持稳定的情绪。
5、瑜伽减肥要坚持。
一定要坚持相当长的一段时间，短期内是不可能有明显效果的，每一周至少做3次。
6、瑜伽减肥要控制饮食。
做瑜伽减肥的同时一定要对饮食进行一定的控制，首先要控制每天吃的食物的总量，二要控制每一餐吃饭的速度，尽量的放慢速度，每一餐一定要吃到20分钟以上。三是减肥的过程中要减少油腻食物的摄入，要多吃一些可以减肥的蔬菜和水果。只有运动的同时进行饮食的控制，才能尽快的达到减肥的效果。
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『柒』 什么瑜伽动作减肥最有效

• 树式：

  1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

  2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

  3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

  功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。
  

• 三角式

  1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

  2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

  3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

• 英雄式

  1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

  2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

  3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

  功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。
  

• 鳄鱼式

  1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

  2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

  3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

• 船式

  1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

  2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

  3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

『捌』 什么样的瑜伽姿势可以减肥

1、磨豆式瑜伽减肥动作
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯；慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿，是最简单的瑜伽减肥动作。
2、蝶式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦！
3、霹雳式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤。
4、牛面变式瑜伽减肥动作
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学这个瑜伽减肥动作的双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
5、倒三角式瑜伽减肥动作
动作要点：跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的脚尖可以踮起，以免过分拉伸。
6、战士一式瑜伽减肥动作
动作要点：双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学这个瑜伽减肥动作的前脚的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱桥式瑜伽减肥动作
动作要点：仰卧于地面，屈膝，初学的可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
8、舞者式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
9、幻椅式瑜伽减肥动作
动作要点：自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学这个瑜伽减肥动作开始时可以先靠墙练习！

『玖』 什么瑜伽最快燃烧脂肪

怎么燃烧脂肪最快？什么方法可以快速燃烧脂肪？下面小编给大家推荐4种运动，一起来看下吧。

怎么燃烧脂肪最快？不用说运动肯定是减肥最好的方法，也是燃烧脂肪最快的方法之一，相信很多减肥的人士对此也深有体会，今天小编给大家分享几个睡前减肥运动，帮你快速有效的燃烧脂肪。

4、平衡木站立

这个动作主要锻炼的是腰腹部、肩膀和大腿上的肌肉。

1、自然站立，右脚在前左脚在后双脚交错，双眼目视前方，挺胸收腹做3吃腹式呼吸。

2、等到呼吸平缓后，将双臂往上举，十指相握，用力的绷直臀部和肩膀的肌肉，然后缓缓的弯腰，将双手身体一起向前倾斜，同时抬起右脚，只要双手和右脚呈一条直线，整个身体的重量由左脚支撑，维持这个姿势1分钟后，恢复到原始动作，然后换右脚继续重复前面的动作，每一侧共做3次。