游泳怎么减肥

1. 通过游泳如何有效的减肥

相信大家都知道游泳是一种能够使身体各个部位都能得到锻炼的运动，在减肥的同时，还使心肺功能得到提高，当然更能对身体肌肉进行有效的锻炼，特别是坚持不断进行强化训练，几个月的功夫你就能发现自己像是"脱胎换骨"了一样。

游泳减肥要怎样做?专家为您介绍：

在水中由于舒适放松的环境，人的骨骼能够得到了充分的放松，可以在这种环境下"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让您长成一个高个子，提高您的气质。首先，游泳所消耗的能量是很大的。这是由于游泳时受到的水阻力远大于陆上运动时受到的空气阻力，在水里走动都是很费力的，再去游个几个回合，肯定能消耗掉身体很多的热量。同时，水的导热性远远大于空气，达到了24倍之高，水温一般情况下是低于气温的，这也有利于机体散热和热量的消耗。因此，游泳较跑步等陆上项目消耗的能量要大许多，故减肥效果也会更为明显。

其次，游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤。而在陆上进行减肥运动的时候，因为肥胖者的体重较大，使身体(特别是下肢和腰部)要受到很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，如果不加以注意或者有私人教练的教导，容易损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有很大一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，当然对于没有有用经验的人，不要私自去练习游泳，要在专业人员的指导下学习游泳，只要你克服了对于下水的恐惧，相信学会游泳是很简单的。

最后，在游泳中可享受天然的按摩服务，游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力大于陆地上阻力的12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到来自水中的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到有效的锻炼，相信看到游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉和细腻的皮肤也是我们很多人所向往的。游泳也是一项高强度的运动，而且水的传热的速率是比空气要快的，也就是说人在水中丧失热量的速度比在陆地上快很多，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会不知不觉的就"溶解在水中"。

要想获得有效的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：对于初学者来说，可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。当达到不费很大力气便完成一组时，就可以尝试进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟??，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。当然，身体的恢复也是很重要好的，最好间隔一天在进行练习，因为身体细胞在休息好的情况下才能迎接新的挑战。鉴于上述的原因，受到肥胖困扰的人可以先通过游泳练习来进行瘦身。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

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2. 游泳瘦身到底怎么样怎么游泳减肥才最快

增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,血液循环也随之加快,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量,而且导热性能也非常好,加大呼吸深度,呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米,很多优秀的游泳运动员.一般人的心率为70——80次/.所以,协调的发展,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定.加强肺部功能
呼吸主要靠肺;分,是脑垂体功能增加.
望采纳.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,优美,散热速度快,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡.据测定,在水中浸泡散热快,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,使其跳动频率加快,而且吸气时肺泡开放更多,游泳对人的好处有以下几点,比安静时大10倍,使心率加快.在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,使人体新陈代谢加快,汗腺,每搏输出血量增加,在空气中的冷却速度,促进了血液循环,呼吸差达到12—15厘米,实验证明,在水中运动时.而经常游泳的人心率可达50——55次/,使肌肉线条流畅,是很柔和的,剧烈运动时的最大吸氧量为2,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力,收缩有力,神经系统便快速做出反应.增强心肌功能
人在水中运动时,全身松弛而舒展,使骨关节不易变形.
6,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求.游泳促使人呼吸肌发达.5升/.5——3升/.此外,会增加心脏的负荷.水的阻力可增加人的运动强度,使皮肤光滑有弹性,肺活量增加,对健康极为有利,降低了骨骼的老损机率,耗能大,起到了很好的按摩作用.为尽快补充身体散发的热量!游泳对手部,就不容易伤风感冒,这位朋友,水不仅阻力大,水对肌肤：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,抵御寒冷.由此可见,由于体温调节功能改善.经常参加冬泳的人,脂肪腺的冲刷,以供冷热平衡的需要.护肤
人在游泳时.
3.长期游泳会有明显的心脏运动性增大,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一,游泳是保持身材最有效的运动之一,心脏功能极好；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升;分.健美形体
人在游泳时,换气顺畅.经常游泳的人,会使许多想减肥的人,相当于同样速度在陆地上的1小时,以供给运动器官更多的营养物质,每搏输出量为60——80毫升,所以,可以使全身的线条流畅.
4,心率可达38——46次/,胸围增大.一般人的肺活量大概为3200毫升,使身体得到全面,匀称,加上冷水刺激肌肉紧缩,剧烈运动时的最大吸氧量为4,比安静时增大20倍你好：
1,又有别于陆地上的器械训练,各器官都参与其中,迫使人用力呼吸,同时.5——7,远远不如在冷水中快,增强人体对外界的适应能力,取得事半功倍的效果.血液速度的加快,收缩强而有力;分,不会长出很生硬的肌肉块.
5,呼吸感到困难;分;分,游泳也是一种全身型的运动.游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏.
2,血管壁厚度增加弹性加大,在水中运动,但这种强度,还能提高人体内分泌功能.减肥
游泳时身体直接浸泡在水中,因而消耗热量多,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,腿部脂肪有较好减肥效果,每搏输出量高达90——120毫升,耗能多

3. 怎么游泳可以正确有效的减肥

楼上说的都是大家的错觉,
事实不是这样的.
游泳是运动,长期坚持对身体有好处,
如果你想快速内减肥,不要容选择游泳.
因为一般人很难把游泳做到有氧运动,
所以说游泳不是一个很有效的减肥运动.
有效减肥的运动,必须是有氧运动,
有氧就是要深呼吸,但是不能喘不上来气,
喘不上来气就烧糖而不是脂肪了.一般来说,跑步,快走,骑车,
做操,
和一些室内的运动器械可以达到.运动方式要全身肌肉运用的越多效果越好.每次运动坚持20-30分钟.
当一种运动时间长了以后,
为了达到效果,
需要适当增加强度,
增加强度可以用选择另一种有氧运动交替的方式.
等逐步走上常规后,要增加winding
or
sprint,
在锻炼的时候,做快速的20-40秒然后回到原来的速度.
进行一些举重锻炼,对于一些局部肌肉,
比如仰卧起坐,俯卧撑等.

4. 我不会游泳，怎么通过游泳减肥

水流阻力是空气的800倍，水下健身中你会感觉一举一动水流都在撞击你的身体，消耗的热量会高于日常健身效果。这7个简单的水下健身动作，只需要30分钟，在不到1米深的水中完成，即使不会游泳也能在水下最大限度地燃烧卡路里。具体方法如下：

热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。

撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。

扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。

膝盖弯曲
重点锻炼部位：肌腱和小腿
第一步，双腿并拢站于水池中，伸展双臂，用一只手扶住水池边缘，来保持身体平衡。
第二步，弯曲左膝盖，努力将脚跟碰到屁股。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

跳跃运动
重点锻炼部位：大腿和臀部
第一步，两脚分开，与肩同宽。向下蹲，使肩膀被水淹没。手臂向两边外伸，使身体保持平衡。
第二步，向上跳跃，双手向下压，屁股绷紧，同时，双腿并拢往上跳。身体慢慢降落，恢复开始姿势。重复做20次。

抬腿运动
重点锻炼部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池边缘，双腿垂直向下。（水位应该达到大腿中间）双手放在背后支撑，上半身稍微向后倾斜。
第二步，双腿保持并拢举起，使身体与双腿形成一个V。注意要踮着脚尖，确保下半身总保持一直条线。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

剪刀腿
重点锻炼部位：大腿、臀部、和腹部肌肉
第一步，身体向后倾斜，背靠池壁、抓紧边缘作支撑点。抬高双腿，与池底平行，尽可能大地张开双腿。
第二步，合拢双腿，左腿在上，与右腿交叉，挤压大腿内侧。张开双腿，恢复到原来的姿势。重复这个动作，右腿在上，与左腿交叉，完成一个来回。做20个来回。