产后如何减肥腿

1. 如何减小腿肚子，产后如何减肥

自打有记忆开始，我就是个胖妹，从小被人说胖说到大。而且我自小起就对食物有浓厚的兴趣，一直是一枚吃货。成年后体重最低是128斤，最巅峰时是生孩子前的190斤！生完后居然只轻了10斤，也是郁闷无比。并且由于是母乳喂养，每天的汤啊甜品啊点心啊一天五餐，减肥更加无望，感觉陷入了无底深渊一般……
四个月的产假很快过去，我开始恢复上班。衣服只能穿的下孕期的衣服或者干脆穿老公的衣服。当时也是破罐子破摔的完全不注意形象，整一个中年大妈的模样，带娃去游乐园都被叫阿姨；邻居还偷偷问我婆婆我老公是不是二婚，以前媳妇挺瘦的，现在和以前完全是两个人之类的话；买衣服都挑最大号，淘宝衣服店也只能看大码女装；被同事惊呼嘲笑怎么胖成这样；公司里定制工装都只能是超大码。这些事情都让我的自卑感积累到了顶点。
接着大年夜开始正式给宝宝断奶之后，我开始筹划我的减肥计划。因为之前有几年瑜伽练习的经验，我开始每天锻炼瑜伽，但是由于没有控制饮食，减肥效果并不理想。后来由于之前尝试过杜坎减肥法，恰好无意间又了解到了生酮饮食，我开始买了大量的牛腩和三文鱼还有蹄髈等油脂丰富的肉类囤在冰箱里，每天三餐就这么高油脂低蛋白低碳水的吃，两个月一共减了十斤，但是我开始便秘开始长痘痘，最主要的是成本太高效果也一般。
我表妹见我减肥这么辛苦，回国就随意带了点减肥产品给我，一开始我很抗拒，因为人家都说减肥产品都是有害的，就一直放在家里没动它，也不知道怎么回事，可能是减肥，努力到绝望了吧，就拿来吃，没啥感觉也就没怎么去注意体重，吃了，大概半个月左右，，一上称好惊喜！！！就这样不知不觉的瘦了，我还会继续吃，看看她会不会反弹

2. 产后如何进行体操减肥锻炼

减肥操 动作分类 第一部分是街 舞 操 主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈 垫操，用来瘦腰腹部。 动作要求 因为具备动作 简单， 任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为 "亚洲减肥魔法运动"。 要点：这类 运 动要求高 ，难度大，除了基础部份外，以外最好有朋友在旁边指导或家人的帮助方可正确达到训练要求。郑多燕的哑铃减肥 减肥操 做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。 第一步：转腰 动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做三次再换边做 伸展部位：左右 侧腰部肌肉。 第二步：侧腰 动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。 伸展部位： 左右侧腰。 第三步：提臀缩腹 动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。 伸展部位：前腹和 臀部肌肉。 第四步：伸背 动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。 伸展部 位： 背部肌群。 第五步：臀后侧 动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部 位： 臀部后侧肌肉。 第六步：大小腿 动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大小腿后侧肌肉。 第七步：大腿 动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。 伸展部位：大腿前侧肌肉。 第八步：大小 腿和臀部 动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。 伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。 希望我的答案对你有帮助！

3. 产后如何快速减肥瘦腿好方法求大神帮助

给你一句话，你记得：“节食加运动”，这个可能你已经听过很多次了，但是应该都没有坚持，或者做得不够，或者做得过头了，才导致现在没有减肥成功！女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。 求采纳

4. 产后怎么做才能消除大腿脂肪

大腿脂肪减肥亦可采用按压法。此法要则是：手掌擦揉大腿内侧、外侧5～6遍；拇内指沿大肠经、容胃经、膀胱经由上至下连续压迫5～6遍。在膝关节、髌骨周围，用拇指揉按5～6遍；掌握揉按髂前上行到腹股沟间距5～6遍。

5. 产后如何快速减肥瘦腿

我是生完孩子们身体恢复后才开始减肥的，建议你合理饮食科学运动锻炼。 1、需要制定减肥目标 2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。、 3、做些简单的运动，如骑自行车、跳绳、慢跑、瑜伽、呼拉圈等等，适应之后再稍微增加运动量，及时改变运动方式。 4、上述过程时间较长，只是你要坚持下去，一般2-3个月可以瘦10斤左右。 如果你想瘦40斤甚至更多的，可以吃些促进脂肪燃烧天然植物精华，但一定不能吃含泻药成分的哦～～ 之前我体重就有150斤左右，就是靠上面方面搭配的，5个月瘦了近60斤。

6. 产后怎么减肥瘦大腿啊

塑身:减大腿赘肉的好方法 ■ 次数:每6下为1组，共做3组 ● 动作一:脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲 ● 动作二:两手放于膝盖上 ● 动作三:膝盖向两旁张开 ● 动作四:膝盖合并，再伸直回动作一的姿势 减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快!这样每天坚持20分钟就OK! 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀! 有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用!! 瘦腿的好方法:两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。 热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。 不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

7. 产后怎么瘦腿和瘦臀

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

8. 产后怎么减大腿和肚子

女性在孕期由于胎儿生长发育的需求，会造成在孕期体重增加过度。而在产后由回于哺乳的答需求，一些女性又会过度营养，这些因素叠加在一块，会造成女性在产后出现肥胖。应该通过以下几种办法来进行干预。
第一，最重要的就是控制好饮食。虽然哺乳期需要适当地增加营养，但是过度营养容易造成肥胖，在保证充分营养的情况下，要适当的控制饮食，多吃蔬菜和膳食纤维，这样也有助于缓解便秘。
第二，产后减肥最重要的办法之一就是通过适当的体育活动，产后产褥期结束以后就可以进行体育活动，例如跑步、瑜伽或者其他的有氧活动。