游泳后吃什么减肥瘦身

① 游泳要游多久才能减肥游泳前后吃什么食物

每周三次以上
，每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动)
就能到达减肥的效果了。
游泳前后怎样饮食和吃什么食物：
1、游泳过后要注意控制饮食
游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。
2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物
有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。
3、游泳过后吃容易消化的食物
游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择，不过游泳过后一般人都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿而吃得特别多，而这样做是不对的，游泳过程消耗了大量热量，这有助于减肥瘦身，但是如果一下子吃进太多食物，那就得不偿失了，很容易会造成体内能量过多，反而会让自己变得更胖，所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量。
4、游泳过程不要忘了为身体补水
还有一点要特别注意，在水里游泳身体不会缺水这个观念是错误的，除了要在饮食控制方面注意外还要多喝水，因为游泳时在水里，身体是湿的，你很难感觉到自己在出汗，所以游泳时一定要注意为身体补充水分，如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水，那很容易会因为体内丢失电解质太多而导致腿部抽筋，在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分。

② 游完泳吃东西会不会影响减肥效果

※※道理
1 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

2 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

3 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

4 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

※※计划
1 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，
2 第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。

※※时间
游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

※※诀窍
短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。

※※节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。所以 ,游泳之后人们常能吃得好睡得香 ,消耗热量又补回来了 ,甚至比消耗的还多。因此 ,不注意节食 ,尤其运动一段时间后又停止 ,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳前吃什么?

一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。
吃的东西可自行选择，但切记：
不要吃巧克力（因为巧克力属于高热量食物，他可以起到兴奋剂的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用，如果时间不对，反而会降低人的体能）／不要喝牛奶（因为牛奶在进入人的体内后，会渐渐凝固成块儿状，会使人的身体感到诸多不适）／不要吃一些不易消化的食物（因为食物吃多了，马上就去运动，食物来不及消化，在大多数情况下，这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状）

游完泳后吃什么？

游泳是一项消耗能量很大的运动，因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦，运动中受到水的保护，也相对安全，所以消耗的体能相对较大，运动前一定要做好热身活动和能量的供应，游完泳之后，要注意不要吃高热量的东西，
如果游完泳在晚上，那么晚饭最好吃些一消化，清单的东西，比如开水过了的蔬菜，就是俗称的麻辣烫，注意，刚游完泳，最好吃个香蕉，这样补充热量又不增肥的水果是方便的选择噢！！！
游泳过后需要马上补水，（不要告我你在泳池已经喝饱了：P）呵呵，高体能消耗后，喝水能补充失去的水分，又能让你在吃饭前减轻饥饿感，所以也是一个很好的方法。
这些方法你都试着采用一下，都是我的经验之谈，想想，好容易游泳消耗了那么多的卡路里，出去吃M，一包薯条你就赚回来了，太不值了吧，为了身材，咱克制一点点吧，要是朋友都想去，就建议他们去吃火锅，呵呵，你注意多吃蔬菜就OK了，呵呵，不妨试试

③ 正在减肥 游泳前 吃什么保证可以消耗掉

游泳减肥现在正当时，水凉能消耗更多能量。膀子划不动和能量没关系，是你的三头肌和背专阔肌力属量不够。想运动减肥，你需要连续不停地游一个小时以上，身体才能动用脂肪储备来供能。游泳前一个半小时以内什么都不要吃，你根本不缺少能量，缺的是力量，出水后继续搞器械训练；游泳后你也不需要吃东西，等到饭点儿再吃。 要减肥必须管住自己的嘴，饿了就吃，不饿再垫一垫，游泳以后饭量反而大增，反而增肥了。 想减肥，就要让自己一直处于半饥饿状态，然后靠长时间的有氧运动消耗脂肪。 管不住嘴，要减肥连门都没有。

④ 游泳之后吃什么东西减肥效果最好

游泳之后
一般都需要补充水和一些热能
建议吃一小碗水煮面最好
先喝一些热汤
然后吃一些面
少吃点就ok
不会增肥
然后吃几片水果就行了

⑤ 游泳减肥后要吃什么

要减肥就要少摄入热量，胃不好不能饿着，而且食物要细软，所以可回以吃一些燕麦粥、蔬菜之类的答东西；有选择地吃一些水果（不要高果糖的就好）；米饭富含碳水化合物，适量吃；植物油可以适当吃一些，不要吃动物性脂肪。
注意保持食物的量，只要不大于平常的饭量我想就可以了。也要小心避免变成营养不良。

⑥ 游泳要游多久才能减肥游泳前后吃什么食物

每周三次以上 ，每次40分钟以上有氧运动(游泳就是有氧运动) 就能到达减肥的效果了。
游泳前后怎样饮食和吃什么食物：

1、游泳过后要注意控制饮食
游泳过后，人总会觉得睡得好吃得香，而且因为游泳消耗了大量热量，也会比平时吃多一点，所以这个时候要特别注意饮食，不要因为一时的饥饿感而毁了自己的游泳减肥。
2、游泳前适合吃体积小容易消化的食物
有不少人会觉得，游泳前如果吃太多东西，游泳的时候会觉得身体很不舒服，还有时能会吐，如果不吃又会特别饿，所以进食的食物也要特别注意，在游泳前最好可以吃一些体积小并且容易消化的食物，在游泳前的一两个小时可以喝1小袋牛奶，也可以喝一点含糖饮料，吃一点巧克力、饼干、面包或者奶酪。
3、游泳过后吃容易消化的食物
游泳完之后要挑选一些容易消化的食物，像一些蔬菜、米饭等都是不错的选择，不过游泳过后一般人都会觉得特别饿，所以有些人因为特别饿而吃得特别多，而这样做是不对的，游泳过程消耗了大量热量，这有助于减肥瘦身，但是如果一下子吃进太多食物，那就得不偿失了，很容易会造成体内能量过多，反而会让自己变得更胖，所以游泳消耗的热量必需要大于摄入的热量。
4、游泳过程不要忘了为身体补水
还有一点要特别注意，在水里游泳身体不会缺水这个观念是错误的，除了要在饮食控制方面注意外还要多喝水，因为游泳时在水里，身体是湿的，你很难感觉到自己在出汗，所以游泳时一定要注意为身体补充水分，如果游泳时因为出汗过多而导致身体脱水，那很容易会因为体内丢失电解质太多而导致腿部抽筋，在游泳间隙的时候要为身体补充足够的水分。

⑦ 游泳减肥的成功案例 关于游泳减肥的经验是什么

以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱来减肥。

我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要安产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意饮食健康。我才开初关注自己的体重，自己的饮食。我专程买了一个很粗确的健康秤，并从网高低载了一个体重记载表。每天早上对峙测体重，做记载。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的状况下，仍是涨到了78公斤，156斤啊。

年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的动机。因为是安产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。

经过实验，我发明以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包来游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开初需要1个小时，后来45分钟就可以游完1000米啦。我只会蛙泳，所以异常死板，需要不断地鼓舞激励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结开起来，效果异常好。

饮食方面我会注意两点，一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。

游泳是非常常见的全身运动，游泳对于我们身体的好处有很多，经常游泳的人不但看起来年轻而且身体的抵抗力也比较好，此外游泳在减肥上面的功效是非常明显的，只要我们掌握游泳减肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳来令自己瘦下去。

游泳减肥法功效

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳减肥正确方法

1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。

2.低头。有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。

3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。

游泳减肥效果不佳的原因

谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。

⑧ 游泳后吃什么最减肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。

⑨ 游泳后吃什么可以减肥

吃香蕉补抄充能量

香蕉袭富含大量水溶性维生素及钾，高饱腹感强，又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高，而且能促进肠胃蠕动，因此，运动后吃也不容易长胖，还能帮助清理宿便减肥。