❶ 如何减肥才能有效果
你可以这样的。抄
不要吃像巧克力那些热量高的东西。。
多吃像黄瓜。。西瓜。苹果这样的东西。。正好现在是夏天。。饿的话可以吃西瓜。。又减肥又解暑！
做仰卧起坐。。可以减肚子上的肉！！
说到注意。。我觉得还是应该多餐少食。。
这样不但不怎么饿。。还能减肥！！
以上是我自己的建议。。呵呵
❷ 怎么样减肥才有效果呢
吃苦瓜
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，专只要你每天保属证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
❸ 减肥要怎么减才会有效果
建议求美来者采用科学的方法源减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力。时间还可以再长些。但要注意劳逸结合。
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯。少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。贵在坚持!
指导意见：
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目,如果求美者担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥。
❹ 怎么样减肥才能最有效！
在减肥期间最有效的办法，当然还是管住嘴、迈开腿，在饮食方面一定要节制才可以，内减肥没有容什么捷径，对于平常喜欢吃的烧烤、铁板烧、炸串、法式蛋糕，这些食物最好是敬而远之，取而代之的是一些低热量、高营养的食物，比如说水煮蛋、凉拌菜，另外还有各种水果、牛奶、瘦肉等等，除了这个办法之外每天吃完饭不要立刻躺下，可以做做拉伸，另外还可以做些有氧运动，可以有氧运动和力量训练交替进行，除了以上这两方版面之外就是应该在房权间里放一个秤，每一周测量一下看看自己的减肥效果，鞭策自己继续努力减肥。
❺ 怎么减肥才最有效
我知道抄一些减肥的方法供你袭参考
1、合理的控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉和含糖食物。
2、有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
3、每天坚持跑步1小时，或者坚持慢走100步，不要给自己定过高的目标，过高
的目标带来的就是过大的压力；
4、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
5、少吃零食多喝水。
6.配合减肥产品,当然要选那种安全无副作用的,地址:
taobaodaren点com
（把
“点”改成“.”访问），里面有个“减肥产品排行榜”里买的，你也去看看吧
。我用了几个月，实现了现在的89斤。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒
饮白酒、不吃零食等，
只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。
❻ 怎么减肥才有效果呢
早餐：
一碗大米来稀粥（放源入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。
上午加餐：
香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐：
一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐：
各类饮料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚餐：
一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。
不过我用的是“纤丽芦荟百合减肥产品”效果不错。是纯天然植物提取的，无副作用，一个疗程减了15斤。我的意见仅供参考。你也可以去他们官网看看。