怎么瘦身瘦腿瘦肚子

Ⅰ 瘦腿、瘦肚子，减肥可以只减局部

很多人来到健身房，都会找教练问，"我只想瘦腿，应该怎么练啊？"我就只想瘦肚子该怎么练？""我只想瘦胳膊，不要让我练其他的!"，面对会员这样的要求，我也只能给她们耐心的解释，告诉她们，真的没有什么局部减脂的方法，除非去做抽脂手术！

哑铃二头弯举

哑铃俯身臂屈伸

锻炼完后还要对胳膊进行拉伸，使肌肉更加的修长，紧致。

最后在做手臂局部的按摩，同时配合有氧运动，就会和你的"拜拜肉"真的说拜拜了！

Ⅱ 怎样可以减肥瘦腿瘦肚子

1、平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，内然后轻轻放下，脚后容跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。



2、饭后紧贴墙壁站立半小时。做到两肩，臀部，脚后跟紧贴墙壁。



3、平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到最大限度。然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。



拓展资料：

可以从两个方面进行瘦腿和瘦肚子。

1、参加体育练习，多做高抬腿动作。条件允许的情况下建议每个周末去爬山。如果不能爬山的话，建议每天还是在公园或者自己家里做高抬腿吧。如果是小腿的话，建议每天竞走（快速走）每天锻炼半个小时到一个小时。瘦肚子要做仰卧起坐，在早晨或者晚上。坚持一个月就会发现效果。

2、瘦小腿可以打瘦腿针，瘦肚子可以抽脂肪。

Ⅲ 怎么样快速瘦腿瘦手臂瘦肚子

怎么样快速瘦腿？瘦手臂？瘦肚子？碎时康体告诉你
一、跟剧烈运动说byebye
剧烈运动绝对不是夏季减肥最好的选择，很多人认为在炎热的夏季运动能让你在短时间内就瘦下来，但是大热天的出门运动不用一段时间就会造成身体不适应，所以不建议在夏季进行剧烈运动，而是应该选择一些轻运动，比如上下班走走路，或者在坐一段时间就起来走走。如果你觉得这样的运动不足以达到瘦身的目的，那么你还可以在傍晚6、7点后选择慢跑一段时间，这样也可以。
二、少吃零食多吃蔬菜
天气热很多人喜欢在冰箱里存放一些冰淇淋啊雪糕什么的，只要一感觉热就拿起来吃，久而久之身体里面就会存放很多热量，想要健康减肥，这些零食无疑是你成功的绊脚石，所以想要成功瘦下去就要去克服它，如果你想吃东西的时候，那么可以吃一些水果，水果的热量低，营养价值高，是减肥人士不可错过的食物，你可以在想吃零食的时候吃，也可以在饭前吃。
三、细心的挑选饮料
在夏季的时候美味的饮料和冰淇淋一样受人们欢迎，每个人出门逛街都喜欢拿一瓶冰凉的可乐，但是这些冷饮跟冰淇淋一样也是赘肉的堆积者哦。另外市面上很受人们欢迎的瓶装果汁也含有很多的热量，所以要慎重选择。
四、给自己定个小目标
给自己定个小目标，比如一个月先瘦它个5斤。很多人在一开始减肥的时候就给自己定下不切实际的目标，比如要在一个星期之内瘦掉10斤。等到一个星期后发现根本没有瘦下去，就会觉得信心受挫了。如果你有这样的想法，那么注定你的减肥是失败的。目标太大那叫好高骛远，只会让自己望而止步，甚至会让你产生知难而退的想法，而减肥目标的实现，是减肥成功的第一步，所以一开始给自己定的目标最好是一个月内减5斤最理想。
五、改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!
六、把日常生活变成“健康减肥”
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
七、坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!
八、“凡事适度”让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
九、新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
减肥还有新科技，使用EMS健身，省时高效还安全。

Ⅳ 如何瘦腿瘦肚子动作10个动作助你快速瘦身成功

有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢~~仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.怎样瘦腿瘦肚子方法/步骤上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。4减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。5减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。一、腿部拉筋运动1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。
二、双脚并拢侧转骨盘运动1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。三、伸展侧腰运动1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。四、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。五、摩腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

Ⅳ 如何减肥瘦肚子瘦腿 懒人肚子减肥怎么减

小蕾22岁，身高166，体重118斤，目标体重100斤

基本情况：我是个上班族，天天坐着，因此肚子和大腿的肉非常多，我们办公室空间比较小，随时做运动的可能性不是很大。

我主要觉得我是贪吃，以前其实我还挺瘦的，102斤，后来就开始吃肥的。外加不运动。当胃已经变大的时候，我尝试过节食，

但是到夜里10点半左右的时候，真的是饿的心里痒痒。哎~~就没有忍住。我该如何减肥瘦肚子瘦腿呢?有没有一些好的方法推荐下……

如何减肥瘦肚子瘦腿 懒人肚子减肥怎么减

编辑回答：

健康、有效减肥产品少不了!专家推荐使用波颜婷，这款被誉为“懒人美体必备宝典”的减肥产品，在国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间应运而生，气味芬芳，外用涂抹，健康高效，是胖子减肥瘦肚子瘦腿的不二之选。

此外你要做的，首先是要慢慢的调节饮食，减肥没有固定的食谱，每个人情况不一样，具体细节也不同。

一般说来，早餐要吃得营养：牛奶、水果水煮玉米、燕麦粥这些都不错。午餐要吃得好。晚餐清淡。是减肥的黄金法则。不要暴饮暴食。

细嚼慢咽。晚上睡前一定不能吃东西，如果饿得难受，就喝一点蜂蜜水或者一杯低脂牛奶。

首先我选择了波颜婷，每天坚持不间断，半个月左右的时间，我一称瘦了3斤，也没有出现腹痛腹泻等不良反应，第一个周期，减下来8斤，效果太好了!看到效果这么好，我用的更起劲了;就这样每天坚持，两个周期后，瘦了19斤，真是太高兴了，4个周期结束时，整个人减下来35斤，从145斤减到110斤，这种感觉特美妙。

此后我的身材一直保持着苗条，纤细的腰肢、修长的美腿，别提有多美了!如何减肥瘦肚子瘦腿？另外，就是可以加一些运动，做一些缓和的有氧运动，对女人是有好处的。

Ⅵ 如何快速瘦腿瘦肚子

减肥是个长期坚持的过程，坚持运动锻炼就可以了。

Ⅶ 如何不运动减肥瘦肚子瘦腿。

每天坚持只吃三顿饭，1饮食，让人胖是油脂和糖类，所有主食淀粉含量都很高，水版解后全是葡萄糖，简而言之减权少主食量，增加蔬菜和瘦肉。用粗粮代替细粮主食 2多洗澡，身体接触水的时候热量散失是平时的20倍，人是恒温动物所以会消耗热量维持体温。3控制糖类转化为糖原和脂类的，胰岛素，胰高血糖素，甲状腺激素。如果不在意影响可以用相关药物强制减肥。4和洗澡类似恋爱愤怒等激烈情绪会使能量消耗大幅提高。5肚子和退又不是脸，减肥一般都是最先瘦的地方。6酒精类物质都是麦芽糖发酵的，所以不能饮酒。7吃难吸收糖类，比如木糖醇。果糖虽然也难吸收，但是大剂量会上瘾，果糖的类似物会让人有幸福感。

Ⅷ 瘦腰运动 减肥方法瘦腿 如何才能减肚子

一、快速瘦腿方法：
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

二、快速瘦腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯
1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转
1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。

Ⅸ 有什么减肥秘诀瘦腿瘦肚子啊

首先明白减肥的原理，就是当你消耗的能量，大于摄入的能量时才能减肥，
轻松愉快的全身性中小强度有氧运动，才是正确的运动方式，
当然控制饮食也是要的，通过雷圭儿也可以帮你瘦

Ⅹ 初三如何减肥瘦肚子瘦腿

减肥不是局部的，如果想减肥最好是全身动起来，如果只进行局部运动效果不是很好专哦。
平板支撑是一属个很好的锻炼动作，全身的肌肉都在用力，当然也会瘦肚子和腿。
仰卧起坐以及和仰卧起坐相似的动作可以瘦肚子，另外随时保持收腹状态，也会帮助肚子变小的。
瘦腿可以在查几个瘦腿的动作，每天做几组，比如蹬自行车这个动作。我看的是韩小四April的视频教学。
最后，想说一下，其实你这个身材不算胖的，所以减肥要适当，不要太过，会伤身体，要以学业为重，加油，初三生！