爬楼梯减肥吗多久见效

1. 爬楼梯减肥几天可以成功

爬楼梯我有试过，，记住每次两格两格的踏上去= =从一楼到四楼再从四楼到一楼算一趟- -当年爬了10趟。。。。。。。。虚脱了。记住量力而行！

2. 爬楼梯跑步一共20分钟减肥多久才能见效

减肥不建议爬楼梯
因为会损伤膝关节，但是也不是不能爬，开始时，应采取慢速，坚持专一段时间，属可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
跑步可以慢跑，但是要30分钟以上才有效果。

3. 爬楼梯减肥需要多久才会见效果我爬了一个星期，每天半个小时·一斤都没瘦呢。

减肥还要注意以下几点：

第一：首先早餐一定要吃好

第二：中午吃饭的时候内呢，首先容喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱

第三：晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水

第四：选择一种运动，上午或下午运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。

PS: 有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用，最有效，你可以网络下“ do582 新浪博客 ”多了解一些这方面的内容，祝你减肥成功哦。。。

4. 爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少

走楼梯消耗的热来量很不错
对于减自肥是很好的运动
建议每天跑30分钟，当然咯，越久越好
坚持2、3个星期可以看到你的体重有轻
建议走完后多按摩，避免肉结实
我一个星期瘦了4斤：每天走楼梯30分钟、跑步1个钟头
当然啦，除了运动，饮食也要适量

5. 爬楼梯减肥，多长时间见效…重点…

该吃什么都照抄样吃，只是量必须袭控制，一日三餐最多只吃7成饱，少吃高脂肪多糖分的食物，在配合你每天爬楼梯，很快就会瘦下来，注意爬楼梯不要速度太快，或者一次上两梯，还有下楼也是可以减肥，在配合节食，效果很不错的。对了，平时喝水就喝苦荞茶，那有减肥的功效哦。

6. 爬楼梯多久才有效果

每次要坚持30分钟以上才会有减肥的效果

一周大概3-4次

晚上8点-10点是最加的锻炼版时间。因为持续30分钟的锻炼，权体内脂肪会连续燃烧5小时，也就是说你睡觉的时候体内脂肪都在燃烧。

但是爬楼梯对膝盖的震动较大，建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥，对腿型不太好！容易粗壮！

坚持多久要看你自身的情况咯！

希望你能减肥成功

7. 每天爬楼梯半个小时可以减肥吗

每天爬楼梯半个小时可以减肥。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯的好处

（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。

（2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

（3）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

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一、正确爬楼梯方法

1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2、爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3、爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4、注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

二、注意事项

1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和

运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

8. 爬楼梯减肥需要多久才会见效果我爬了一个星期，一斤都没瘦呢。

走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而专且爬楼梯这种运动都属于属有氧... 现在我也没个星期作8次的跳绳，体重还是98斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！ 继续解答爬楼梯：爬楼...

9. 每天爬楼梯多久能减肥

从一楼爬到顶楼，别管来回，爬到自己坚持不了了为止。这运动量因人而异的，不是规定爬多少就能瘦的。