38岁如何减肥

A. 38岁的女人怎样减肥

管住嘴，迈开腿！
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！多吃蔬菜水果，少吃肉！
每顿饭吃饭1-2小时，锻炼30分钟！

B. 我38岁，女肚子肥胖.应该怎样减

饮食: 少盐、少糖；少食多餐；多吃含不饱和脂肪酸多的食物，有助于减肥、排出积回水。
每天必吃一根答黄瓜和西红柿，方法随意；早起喝一杯热水/热茶/咖啡。
时间：每日早起1小时，有助于减肥。睡前6小时开始不要吃含卡路里的食物。
实在太饿就吃煮熟的西红柿和冬瓜。
运动：跑步+俯卧撑+仰卧起坐，是非常有效的方法。
如果做不了太激烈的运动，可以从众多瑜伽课中选择一个。
个人推荐空中瑜伽和阿斯汤加。
这两个除了对拉伸肌肉、塑造提醒有好处外，腹部运动动作比较多，适合你。
坚持6个月，健康减掉10~15kg，不是问题。

C. 38岁女人如何减肥

38岁以前的“瘦人”为什么38岁以后成了“胖人”?

不但每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2%。如果你30岁还和20岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了。

奔走在家庭与事业之间，一些女人变得蓬头垢脸，体态臃肿，而有一些女人则保持苗条性感，并散发成熟、知性、母爱的魅力。那女人38岁以后如何减肥呢?

方法一：骑自行车减肥

骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。

方法二：跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。

方法三：健身操

每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。

方法四：控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

方法五：绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，而且和主菜搭配起来卖相也不错。

方法六：保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

注意事项：

在减肥的过程中，有很多女生急病乱投医，觉得自己通过一些努力也没有达到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，这个可能在一定程度上是可以帮助我们减肥，但是这个就相当于是黑暗料理，非常难吃，而且吃了没事也就算了，万一有的东西吃了对我们的身体造成了伤害但还是没有达到减肥的效果呢，所以我们还是要健康的减肥，不要去相信一些没有依据偏方。

D. 38岁了，想减肥请专家给点建议

朋友好
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
打击腰部赘肉反击战
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
正确的练习频率：1周3次。
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
现实：气喘吁吁，动作出位。
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
神话4：健腹=收腰
现实：瘦了腰部，胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

祝朋友减肥成功！

E. 38岁了，想减肥，还能减下来么

没问题，38岁正当年，但是千万不要用节食，服药的方法（对身体损耗太大，并且易反弹），一内定要控制饮食容，加运动，虽然谁都这么说但是其实做起来蛮难的，因为我也亲身经历过。
您减肥不能太着急了，得慢慢来，其实减肥不能追求速度，因为瘦下来的速度越快，涨回去的速度也就越快，反之一点点的减下来的斤数才是真正减脂肪。
刚开始运动慢跑如果不能坚持30分钟的话那就改成快走，其实效果一样，并且对人体膝盖的损伤没有那么大，最后是平地，不要有坡度哦。每次一定要再30分钟以上，因为30分钟之内消耗的都是水分，还没有运动到脂肪层。
您刚开始减肥前期会觉得体重下降的速度很快，有可能一周就5.6斤，但是第二周的时候继续天天坚持运动确发现体重没有减轻，这个时候一定不要灰心，因为人在减重的时候会有一些滞停期一般会在3，4天左右，坚持过去体重就会继续下降的。
最后祝您减重成功，健康最重要^_^！！

F. 38岁女性每天减肥计划

38岁女性每天减肥计划

减肥好的方法：减肥整个过程要快，7天能减肥七斤以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。

减肥的方法：减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减体重。能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是有用的方法，全球93%的人通过运动、饮食、药物、手术等方法达到减肥目的。经临床验证欧美肥胖人群运用这些方法平均7天时间瘦下来十斤左右，减肥目的一个月基本完成，2年临床验证零反弹现象及身体异常现象。为什么他们和我们用着同一种方法结果却不一样呢？

38岁女性每天减肥计划

原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与脂肪分解因子七DAYSLOST相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

原因三：药物篇：减肥药的成分：芬弗拉明（抑制食欲）、西布曲名（抑制食欲）、安非他命（兴奋）、PPA（抑制食欲）、番泻叶等泻剂（腹泻）、醣禄锭（饱腹感）、利尿剂、罗氏鲜（排便），这些成分对短暂性的减肥是有用的，但是想要减肥后未反弹，真正达到减脂的目的，可以服用帮助排除宿便的产品，同时服用脂肪分解因子七DAYSLOST，将体内深层的油脂与肠壁的油脂与宿便，全部代谢出体外。重新建立健康的消化系统。

原因四：手术篇：一般的手术有穴位埋线、吸脂、抽脂、溶脂、爆脂等等的可以通过外部刺激达到目的的手术方式。这些所有的方式虽然原理各不相同但结果都是一样的，将表皮脂肪排出体外。伴随着这些手术就会出现反弹、副作用等现象的发生。反弹不完全是手术引起的，主要原因是受术者体内脂肪未同步清除，手术后虽然表皮脂肪的数量会变少，体内脂肪的脂肪如果不同时清除，人体会自动平衡全身体脂，快速将内脏脂肪平均分配到全身。这是术后反弹的原因。手术减肥是—个内外结合的手术，外部术针对皮下吸脂，内部通过七DAYSLOST脂肪分解因子清除体内多余脂肪，内外体脂平衡，让减脂双比倍收效。

也许你尝试过很多次减肥，失败也好、反弹也罢，这不是你选错了方法，也不是方法运用中出现了问题，减肥的效果百分之九十八来自于身体内部多余脂肪的代谢问题，取决于七DAYSLOST脂肪分解因子对脂肪的分解和自身条件（运动平台期、经常服用减肥药的人群，身体内脂肪代谢比正常人要慢，必须提前口服七DAYSLOST脂肪分解因子完成脂肪的分解代谢）。减肥不是盲目的跟风，重要知道减的是什么？才能对其进行解决方法，所以想要找到有效的、快速的、健康的解决方法就是从分解脂肪开始。

G. 38岁胖女怎样合理减肥

下蹲
step1 两腿开立脚尖向前，两手握拳与腰间。
step2 下蹲只屈膝90度，立腰专收腹挺胸，属两臂前伸，重复练习15次后休息一分钟，做两组。
弓步屈膝
step1 两腿前后开立，脚尖向前膝稍屈，重心置于两腿之间，收腹立腰。
step2 保持身体动作，下蹲至前后腿屈膝90度。重复练习15次后换方向，做两组。
俯卧屈膝
step1 俯卧在地板上，双腿伸直绷紧，两手弯肘撑地。
step2 两腿屈膝，大腿后侧肌肉用力收紧，重复练习20次后休息一分钟，做两组。

H. 男38岁科学减肥的最好方法

,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧回起做和呼啦圈，可以有效答的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，

意见：
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。