高中生如何减肥

⑴ 高中生怎么减肥

答案：

僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

减大腿：
大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

运动是最好的瘦身方式。饮食要规律，且是个长期的过程。减肥贵在坚持，要有必胜的信念。

拓展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

⑵ 我是一个中学生怎么减肥

饮食方面

1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。

3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。

水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。

4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。

5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。

6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。

运动方面

1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。

2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。

3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。

4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。

5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。

⑶ 高中生如何减肥最合适

1.肥胖会增加死亡率

美国癌症协会提供的资料表明，男性和女性的最低死亡率相当于BMI为22～25kg/m2。在这个BMI范围之上或之下的死亡率均明显开始增加；BMI为30 kg/m2的人死亡率增加更明显；BMI接近40 kg/m2时，死亡率达到高峰。

2.患有疾病

肥胖者周围动脉阻力增加，从而使血压升高，会增加血压。还会增加一些胆固醇、糖尿病、癌症、胆囊病发病几率。

3.内分泌和代谢异常

肥胖者的内分泌和代谢常发生异常，可使生殖和性功能受损，导致男性生殖能力下降引起女性月经不调、不孕不育、多囊卵巢综合征以及抑郁症等病症，另外肥胖妇女闭经也较早。

4.拉低颜值

这应该是最重要的一点吧。肥胖不仅会拉低一个人的颜值，还会穿不上好看的衣服。从而产生自卑心理。现在人只要一胖了，想的不是生不生病，而是好不好看。

如何有效减肥？

僧侣式减肥法

所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。

生理期减肥法

关于生理期如何有效减肥，我已经回答过了，在此不再重复了。有需要的可以关注我，翻看我写的生理期减肥法。

女生可以在生理期减肥。生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！

瘦腿法

大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

骑自行车法

上下学可以骑行自行车。如果有手机的孩子可以利用我们的真我APP进行打卡运动。有效记录你骑车初始阶段到结束时间内消耗的能量。
没有手机的孩子也不用担心，可以明确告诉你，骑行一个小时的自行车可以减掉280大卡。

除此之外就是饮食方面了

一定要有合理科学的饮食

青少年处于生长发育期，应该合理控制饮食，别吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力等，少吃甜食和盐，食物营养搭配均衡，别偏食，适当控制饮食总量，避免过度节食引起的营养不良，影响身体生长发育及健康，加强运动锻炼增强体质。

⑷ 高中生怎么减肥

高中生在保证营养的情况下才可以减肥，首先鸡蛋牛奶都不能少，另外，蔬菜水果，坚果酸奶都要跟上

⑸ 高中生（男生）怎么减肥

先控制饮食只多吃蔬菜少吃肉别吃油炸食品，加强锻炼，只要坚持到8月8日减30斤不难