想瘦身减脂吃什么

A. 减脂吃什么最近要控制体重

>>>>制定你的运动计划

总有减肥的人拼命围着操场跑十圈，但常常饭后会坐着、躺着，而饭后坐着、躺着很容易导致腹部脂肪堆积。所以，其实对于减肥来说，饮食控制之后，每天饭后散步30分钟，日行8000步，就会有很好的减肥效果。

另外从运动锻炼上来说，不管什么运动，在运动项目确定之后，都要考虑到运动量的问题。

运动量=运动时间×运动强度，一般来说，减肥运动时间最长不要超过150分钟；减肥运动心率保持在140—160次/分钟之间，最大不要超过180次/分钟为宜。

关于运动减肥我们写过减肥别盲目跑步，不懂这5点只会越跑越胖；还说减肥难？他做的这4个小改变，让他10个月减掉90斤！

>>>>合理控制你的饮食

低GI饮食：GI是“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高GI食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多。

升糖指数反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，而当这些食物摄入增加时，血糖升高较快，身体为达到平衡，会启用降糖途径，其中一个重要途径就是合成脂肪，导致脂肪在体内堆积长胖。相比于相同热量的高蛋白、高纤维食物，这些高升糖指数食物产生的饱腹感差，容易产生饥饿信号。在选择主食时，应减少纯白米白面食物摄入量，减少含糖食物摄入。

>>>>吃对的肉

这里的“肉”指的是动物蛋白，很多减肥的伙伴认为减肥期间要减少肉类的摄入。而实际上，选择优质的动物蛋白，能够帮助增加饱腹感，从而抑制村脂肪形成的荷尔蒙分泌，进一步减少赘肉的产生。

忍住不要吃啊～

需要警惕的是加工肉类，如：香肠、培根、烤鸡、熏肉、腊肉、腌肉等，由于含有较多调味品，十分美味。也容易使我们的味觉受骗，胃液分泌量增加，食欲和能量调节失衡，因而会吃下更多的食物来“弥补”这种亏空的错觉。

B. 想减脂，早餐应该吃什么

早餐是一天当中的开始，充满朝气。这时候来一顿热腾腾香喷喷的营养早餐，简直是帝王般的享受。而当我们有减脂需求时，早餐则需要作出适当的调整和让步，之前常吃的大饼油条手抓饼白面条统统退下。换上营养又健康的早餐搭配，给肠道洗洗澡。

整体思路是：一份碳水+一份蛋白质+一份蔬菜（每个人的能量需求不同，所以根据自己的基础代谢进行具体计算）。下面举中式和西式两种早餐，供大家参考，可以试试看。

牛奶一定要低脂或者脱脂哦，全脂牛奶中脂肪的吸收率在98%左右，低脂奶是全脂中脂肪含量的一半哦~快学着做起来吧~

C. 想要减肥最好天天吃什么

减肥应该先从饮食下手，你的想法是对的，要考虑吃什么比较减肥，应该选择一些回低热量的食物。
例如答
雷3
这样的膳食纤维食物就不错，饮料统统不要喝了。
平时在食物摄取方面比较讲究，做到早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则。

D. 想要减肥，最应该吃什么才好

想要减肥的话，最应该吃一些含有维生素的食物，还应该多吃一些低能量的水果和蔬菜，千万不要吃一些过于高油脂或者油腻的食物，这样的话会加重体重的，如果想要减肥的话还应当进行运动，这样可以促进身体脂肪燃烧，并且也可以适当多吃一些增强饱腹感的食物，像一些牛奶，燕麦，鸡蛋之类的。 在减肥期间尽量去吃一些粗纤维食物，以及含糖量较低，低脂肪，低蛋白的食物，同时，可以适当的多吃一点新鲜的绿色蔬菜和水果，尽量清淡饮食，尽量避免吃一些辛辣油腻，油炸的食物。