怎么维持瘦身

① 减肥后怎么保持

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥版运动后权的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的

② 减肥成功以后怎样维持减肥成果

三餐按时，控制饮食，减少食量，千万不要大饮大食，少吃或者不吃高油高糖的食品。保持每天运动，继续健康有规律的生活，不能放松。

③ 节食减肥后怎么保持体重

节食减肥后如何保持体重——减肥后怎么恢复饮食：

1、前两天 以粥调胃为版宜
人体权的胃部有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食减肥期，人的肠胃就变得比较脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天 清淡蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI体重管理法中的餐盾来控制食欲，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

④ 减肥后怎么维持

你就记住，坚持！看到吃的就想“也就那么回儿事”，想想等好漂亮的衣回服穿到身上，那时候的感答觉就一个字“爽”，还有上网多看一些减肥的例子。看多了就好了。但是一定要保养好身体，我的一个朋友因为节食减肥致使胃膜脱落。所以要健康节食减肥，虽然不可取，但却是最有效的减肥方法。我再给你一些节食减肥同时应该做的知识。相信一定有用，因为我啊，也在减肥进行时，哈哈！

⑤ 减肥成功后怎么维持不反弹

在我们生活的周围你会看到，许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹回来，甚至超过减肥前的体重，这令很多人非常的苦恼。那么，减肥后怎样保持体重不再反弹呢？
一、不要急于求成。
俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定减肥计划。
如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食
有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
四、摒弃不良习惯
大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。
此外，摒弃一些不良得生活习惯，如睡眠不足或睡眠过多，嗜好烟酒和大鱼大肉等等，人们就可以保持青春活力，保持一个清瘦健壮得优美体型，延缓衰老得到来。

⑥ 离开全封闭式减肥训练营该怎么维持体重

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

⑦ 减肥成功后如何保持

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

(7)怎么维持瘦身扩展阅读：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：减肥-网络

⑧ 怎么样才能维持好自己的减肥效果减到理想体重后如何维持呢

多做运动，少吃大鱼大肉，不要暴饮暴食，每天吃好三顿饭，五谷咋粮杂粮，荤素搭配，只要做到这些，就可以保持好，你的减肥效果