『壹』 减肥一个月能减多少
看你的食谱很详细了，给你几个细节的提示吧，希望有帮助。
1、早晨的馒回头少吃一点，我是女生，答从来早上不敢碰馒头之类的东西。会吃几片全麦的面包。再就是你可以早上用蜂蜜水来代替白开水，可能效果会好些吧。水果也可以吃香蕉的，香蕉是一种碱性水果，运动完体内有一些有机酸，吃一点碱性的食品会好。上午吃水果的效果会比下午好。
2、中午和晚餐都差不多了。晚餐后的运动也可以，你也可以跳绳或者打羽毛球。没事的时候摸高有可能会促进你身体长高。再就是很重要的你可以做仰卧起坐，对减肚子很有效果的。
3、你在运动的时候一定多喝水，喝水可以促进新陈代谢。
『贰』 减肥一个月可以瘦多少一般
一般来说减肥慢慢减,对身体比较好,一般一个月控制在六斤是最好的。
健康减肥有7个指专标：
1）每周减重一般属不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
『叁』 节食减肥一个月能减多少斤
看体质，我初中曾试过节食减肥，一个月只有每个周末吃一餐，其他的时候就是专喝牛奶，喝淡盐水，一共瘦了属20斤。
别只看体重，节食对身体伤害太大了，你完全可以选择健康的方式减肥，要知道你的肉不适一个月长上来的。
现在我建议你早餐要吃，然后中午吃些有营养的，晚上就别吃了，7点以后水也别喝。其他时间干嘛呢？当然是运动！！！
你可以选择在室内，去健身房或者在家跳减肥操，去健身房可以找教练，他会帮你制定瘦身计划，在家跳操的话要坚持1个小时以上。持之以恒，效果会很显著！
还有啊，我看到你的体重和身高，我很理解你迫切减肥的心情，但是急于求成往往都不会有什么好结果，最重要的还是健康不是么？！节食减肥就算是瘦下来了，你的皮都松了，瘦了也不好看啊，所以还是要运动加适当饮食，才会瘦的漂亮。
最后，希望你能成功！
『肆』 正常的减肥应该一个月减多少呀
每周一斤，一个月也就是4斤，这是我的健身教练告诉我们的，既对身体好又不容易反弹。当然，健康是最重要的，尽量不要一味追求很瘦，不要节食，少吃油炸食品，祝你好运~\(≧▽≦)/~啦啦啦