跳绳减肥要多久

㈠ 跳绳减肥每天应该跳多久呢

每次10分钟左右，不需要太快，匀速跳就可以，每天三次，一个月就可以看到明显的效果，当然饮食上也要注意。

㈡ 跳绳减肥，一天跳多少个多少时间才能瘦

跳绳减肥，达到极限是最好的。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

如何跳绳减肥最有效:

1. 首先，心里层面，减肥最重要的是什么，是找到并明确减肥的原因和理由，提高的动力和积极性呢，明确减肥的原因以及要达到的效果（减到多少斤），记到日记本首页上。

   

拓展资料:

跳绳减肥注意事项:

1. 跳绳长度要合适:

   跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2. 不要全脚掌落地:

   跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3. 不要在水泥地上跳绳:

   因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4. 身体较重，应采取双脚起落:

   假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5. 过度肥胖不宜跳绳:

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

㈢ 跳绳减肥要坚持多久才有效果

跳绳是项最好的辅助运动、并且是最好的减肥方法,它有助于提高运动能力和增强肌肉。
最好的全身运动
练过跳绳的人都会对这项运动有助于提高心率深有体会,一位初学
者只要跳上几分钟就会气喘吁吁。
跳绳之所以能促进肌体健康是因为在跳离地面时,全身的神经与肌肉要互相协调,肌肉纤维在运动中迅速地吸收氧气恢复功能,这与在固定自行车上做有氧锻炼是一样的。
跳绳时腿部所有的肌肉群,如臀肌、股四头肌、小腿肌、股二头肌、在起跳和着地时都得到运动、实际上连上半身也得到了锻炼。因为跳绳的连续动作也牵动了上半身和躯干的肌肉,背部、双肩、胸、前臂、肱二头肌、肱三头肌都能练到,甚至后背下部的肌肉以及腹肌也都参与了运动。
当你提高了跳绳技巧并举大增时.可以进一步在脚法上下功夫,你的目标可以放在加强不同部位的肌肉、如髋部、双肩、脚踝和双膝你还可以变出一些花样,这样不仅会增加你对跳绳的兴趣,还锻炼了你在一般训练中没能练到的反作用力的肌肉群。加强这些肌肉群的协调能力。有助于避免在剧烈运动中受伤。
最好的热量消耗途径
对健美运动员来说,跳绳不仅是为了改善心血管状态,它还是消耗热量的途径,有助于在短时间内减轻体重。职业拳击手也证明了这个事实,跳绳是他们进行有氧训练的个主要内容。据医学专家调查证明,在进行跳绳运动时能有效地消耗身体热量、这个过程持续到跳完之后,因此能有效地减肥,常练跳绳的人、平均每小时消耗600千卡热量,一名优秀的跳绳行家每小时能消耗800千卡,在后面的附表中你可以看到各种运动消耗的热量比较,与慢走、爬楼梯这类只用到腿部的有氧运动相比,跳绳消耗的热量更多。跳绳是全身协调性很强的运动,同时运用上和下肢,能促进身体的灵巧性、敏捷性、平衡能力及爆发力,提高弹跳能力,还促进了身体的新陈代谢。许我职业运动员以跳绳作为辅助锻炼手段,如篮球、雪上滑板、跳板跳水等,练跳绳对提高专项运动水平都很有裨益。
注意事项
对工作繁忙,无法拿出很多时间进行有氧锻炼的人来说,跳绳是最好的锻炼方法,它不受天气的限制,场地也很容易解决,只要有一小块空地就行。选择木质地板最佳,瓷砖地面或有铺垫地毯的地面也行。注意穿质地较软的鞋,绳长大约从地面达两腋下为宜,双肩保持放松,肘部靠近躯干,用手腕和前臂转动绳子,而不是用整个手臂来带动绳子。跳离地面高级1-2英寸(1英寸=2.54厘米),最多不超过几英寸高。初练者时间不宜太长,从5至10分钟逐渐增加到20至30分钟,专业运动员每周可以练2-3次。
跳绳之前,先做1-2分钟热身,如在身体两侧用绳,活动手脚关节,做些徒手弹跳动作。跳完之后,再放松手臂和腿肌

㈣ 跳绳减肥一次多久好30分钟够吗，还是要一个小时

不知道楼上两位有做过跳绳减肥吗？你能一直跳，跳30分钟，肯定累的很厉害了，建议你可以先慢跑二十到半个小时，然后再去做跳绳运动，跳绳属于比较剧烈的运动，试试就知道了

㈤ 每天跳绳要多久才能减肥

很高兴能回答你的问题，首饰跳绳是能减肥因为全身都参与运动，那么多久能减肥这个因人而异。
那么跳绳就是通过运动排出热量而达到减肥的目的，多久这个词不太好衡量，那么简单来说就是跳的时候出汗会达到减肥的效果，跳的多久看自己身体情况和自己的呼吸频率来定，举个简单的例子，跳绳的时候能和别人正常说话或是微喘一点是正常能承受的运动范围，如果喘的特别厉害说不出话的时候就要停止运动休息一会，此时运动对心脏刺激比较大也就是心肺复苏达到一定程度了，所以要马上停止。
所以根据以上回答，多久这个词是根据自己的运动承受能力来定，减肥
=
排出的热量
>
每天吸收的热量就可以达到减肥的效果。
最后在补充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠运动时呼出去的（脂肪最后分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，还有泪水排出去的。
最后在补充一旬，脂肪的分解方式：84%是靠运动时呼出去的（脂肪最后分解成二氧化碳），16%是靠汗水，尿液，还有泪水排出去的。
脂肪的分解：
脂肪的分解：
当血液中的葡萄糖，脂肪酸换成能量补细胞燃烧完了以后，持续燃烧的细胞还需要更多的能量供应的时候，胰岛素就被赶走了，肾上腺素和肾上皮质素，就开始与脂肪组织肉的鲜脂酵素结合，把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量，供应细胞继续煅烧。在国上甲状腺素加速细胞煅烧能量的速度，这时候从皮肤下层腹腔大小网膜肌肉间各个脂肪组织所拥出脂肪酸就会急忙的加入肝脏，面被转化成能量，这个就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪会变成水和二氧化碳。
当血液中的葡萄糖，脂肪酸换成能量补细胞燃烧完了以后，持续燃烧的细胞还需要更多的能量供应的时候，胰岛素就被赶走了，肾上腺素和肾上皮质素，就开始与脂肪组织肉的鲜脂酵素结合，把脂肪细胞内的三甘油脂分解成脂肪酸并且催促脂肪酸赶紧离开脂肪细胞到肝脏内转化成能量，供应细胞继续煅烧。在国上甲状腺素加速细胞煅烧能量的速度，这时候从皮肤下层腹腔大小网膜肌肉间各个脂肪组织所拥出脂肪酸就会急忙的加入肝脏，面被转化成能量，这个就是脂肪的分解，面分解掉的脂肪会变成水和二氧化碳。
希望对你有帮助。

㈥ 跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次

按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了。

之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有。

总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒。

㈦ 跳绳减肥要多久才有效果啊

你是怎抄么跳的呀?单脚跳?NO,那样没效果袭的。。要双脚跳,越高越好,下降的时候尽量弯腿,感觉到腿在用力。
我一般是每天跳1000下左右,晚上睡前做50个仰卧起坐,晚上少吃点,一个月就瘦了10斤啊~~
加油啊~

㈧ 跳绳减肥要坚持多长时间就有效果

健康最重要抄嘛
以前我为了减肥吃减肥药
差点得厌食症
我觉得想减肥的话控制饮食最好
不是说什么都不吃
是少吃
而且不要吃太多高热量的就OK
减肥是个很慢的过程
需要正确的方法+毅力+努力+自信
主要吃饭吃少点，别吃那嚒多雪糕
别吃那嚒多肉
去运动
比如打球
跑步
跳绳些~~~~
吃多点水果
喝多点水
吃完饭出街走走
散散步
早上去运动
喝多点水
每天坚持这样
就可以

㈨ 跳绳减肥多久见效需要每天都跳吗，每次大概跳多长时间才行

跳绳的确是很好的减肥方法
跳绳不仅减肥作用很好，对于塑造身体曲线也十分有效，所以一直以来都是健康专家极力推荐女性运动的方法。
跳绳要注意的事，提前3-4小时千万不要吃很多东西，这样对于内脏的伤害很大，要喝水，大概有200ml就够了，多了也不行。或者喝一小杯咖啡、纯可可粉也可以，这两样东西都可以促进血液循环，燃烧脂肪，运动前喝，运动效果会加倍。如果是早上刚起来锻炼，也可以喝一杯橙汁，提供能量。
我听我姐姐说的，她以前很胖，就找了私人教练咨询过，跳绳大概一次200个，或者你耐力好，多点也没关系，一次结束后，休息一小会儿，再重复，大概重复5、6次，也就是你这次锻炼跳了1000多个，这个量就可以了。一天可以好几次，如果你有时间的话。
如果想减局部的话，可以包保险膜，这个我亲自试过，腰上效果挺明显的，大腿不太明显，不过因人而异嘛，你可以试试。
还有要注意的一点，跳绳小腿运动量大，所以和跑步一样，长期可能会有肌肉产生，防止这个现象的方法就是跳完之后做腿部拉伸运动，比如压腿呀之类的要感觉韧带被拉开了，大概10分钟就好。回家晚上按摩一下小腿，也可以避免跳绳长肌肉。
针对你说的多久见效，以我的个人经验来说，大概有一个月，如果真的每天坚持就一定会有效果的，因为运动毕竟不像节食那样短期会有很大改观。与此同时，在吃上也要适量，如果你每天因为运动消耗大而吃的很多，那效果应该不会明显。
还有运动一次一定要超过30分钟，因为前30分钟消耗的基本都是水分。所以要你自己掌握好节奏。
最后，祝你减肥成功，希望我的回答有帮助到你。
跳绳真的是很好的女性运动哦。