走多少公里可以减肥

Ⅰ 快走减肥走多少时间开始燃烧脂肪

坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果。跑步和快走属于有氧运动，有氧运动需要坚持30分钟以上才能达到燃烧脂肪的效果，因为运动前30分钟是以碳水供能为主的，脂肪供能为辅的，而运动30分钟后则是以脂肪供能为主的，碳水供能为辅的。所以，跑步和快走需要坚持30分钟才能达到燃烧脂肪的辅助效果。

Ⅱ 饭后走几公里快走几公里能达到减肥效果

饭后走路减肥方法：
1、定量步行法：
包括在平地和坡地上步行内。例如在容3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
2、走路要讲究速度
首先，速度很关键。普通散步法，用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲；快速步行法，每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

3、摆臂散步法：
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

4、摩腹散步法：
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

5、每次行走的距离：
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

Ⅲ 走路减肥走多长时间几公里可以减肥

一注意时间

很多人运动都是一时兴起，往往几天就会失去兴致，而减肥是个日积月累的过程，不可能说是你几天能做到的，及时是节食这种，也大概率会反弹，你需要每天保持不间断的运动，控制饮食，同时走路五公里的话，中间也不要休息，效果会最好。

Ⅳ 如果每天走路10公里，可以减肥吗

可以的。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效内果越好，但要量容力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

体重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千万不要过度，否则会对膝盖等造成损伤，过量消耗也可能导致过量饮食。

(4)走多少公里可以减肥扩展阅读：

注意事项

1、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

2、每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

3、走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

Ⅳ 走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要

走路可以减肥的，但要坚持最关键。

还有1，2个月内想减肥的想回法抛掉坚持的话可以减肥的，刚开始答1个月内有可能增肥呢，因为运动而身体吸收营养效果比平时好，还有脂肪燃烧而饿吃的多，记住这一点，但不要放弃。
减肥的效果跟每个人的体质不同效果也不同，花的时间也不同的。但100%有效果的，还有越来越健康的。

还有参考一下要点的话效果更加。
走路要点：
1。 走路速度比平时走路速度快1/3节奏
2。走路时手臂摆臂的前后幅度加大，有点像竞走的摆臂。这个很重要的。
3。走路时最好多穿衣服，稍微出汗效果更加，但注意感冒。
4。结束之后喝点温水补充，但不要多1，2口就行！
5。走路时间为15分钟左右，然后自己体质而慢慢加大时间，每周加5分钟左右最佳。

走路减肥最关键是坚持，但要至少2个月之后开始有效果。还有吃晚饭的量改成以前的量的70%~80%。最好8点之前吃晚饭，之后稍微饿了吃的水果之类的一点，但不要多。

请参考！坚持最关键！

Ⅵ 走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要

慢跑，40分钟以上身体开始分解脂肪，如果你非常胖就不要跑了，会损伤膝关节

Ⅶ 每天走5公里可以减肥吗

每天坚持跑步五公里，按照慢跑的配速，一般都是持续在二十分钟到三十分钟之间，没有运动经历的女性，一般都需要半个小时才能完成。
而半个小时的跑步对于减肥来说，绝对是有一定效果的，但是熟知减肥原理的人应该知道，减肥是一个加减法，你能不能瘦下来取决于你吃进去的能量和消耗的能量的差值。
当你消耗的能量，也就是你身体新陈代谢和你每天生活工作以及运动，甚至你吃东西的时候消化消耗的能量，都是属于消耗的能量。
而你吃进去的一切食物，除了白开水，都是含有能量的，这所有的能量合起来叫做能量的摄入量。摄入量比消耗多，你就会长胖，相反就会变瘦。
而消耗的能量中，增加运动消耗是我们最好控制，最有效控制的手段。我们的代谢是非常稳定的，我们消化食物等等消耗，也是我们无法控制的，只有运动消耗是我们可以主动控制的。
所以，从这个角度看，你每天慢跑五公里，是属于额外增加了运动消耗，按道理是可以让你瘦下来的。但是这个瘦下来是有前提的！那就是你的消耗要大于摄入。
很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的，而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后，仅仅是减缓了长胖的速度，而没有让他的消耗大于摄入，这不是因为他跑步没有效果，而是他的摄入实在太大了！
每天坚持跑五公里，想要让自己瘦下来一定要满足这个条件，那就是你平时的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃进去的能量。
所以，如果你希望自己瘦下来，你除了跑步之外，你还要控制你的摄入，至少让你吃的稍微比你消耗的少一点才行。很多人做不到这一点，导致自己越来越胖。
最可笑的是很多人跑步之后，体重越来越大，还埋怨跑步瘦不下来。实际上不是跑步瘦不下来，而是跑步只能减缓你长胖的速度！
以上，都是针对体能比较差的女性来说的，因为对于体能稍微好一点的男性来说，五公里实际上二十分钟左右就可以跑完了，甚至有些人二十分钟都不到就跑完了。
这样的时间的锻炼，是达不到燃烧脂肪的目的的。我们在跑步的时候，达不到半个小时，往往是达不到把糖分几乎消耗殆尽，进而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分钟，虽然也消耗了你的能量，但是这些消耗更多的是对你的血糖的消耗，对你身体中的糖分的消耗。当你身体中的糖分不够的时候，你的身体会收到信号，让你吃更多的食物补充糖分。
所以你如果不在跑步的时候，直接达到燃烧脂肪的程度，你是很容易因为你的身体让你多吃而把你消耗的能量补回来的。
每天跑步五公里的确可以减肥，但是体能比较强的人最好多跑一些，达到每天跑步半个小时甚至一个小时。
同时再控制你吃进去的东西，能量不要超过你消耗的能量，这样你就可以慢慢瘦下来了，你消耗的能量比吃进去的能量大多越多，你瘦的速度就越快！

Ⅷ 减肥每天走路多少公里为宜

一定要买一双好鞋，至少是李宁的跑步鞋这样的，我以前穿匡威鞋走，脚也专通，膝盖也痛。
快步走要属求时速5.5公里，按要求7公里差不多75分钟以内走完吧。
刚开始的时候可以走慢点、走的短一点，不然身体吃不消的。
但也不能太短，一般有氧运动前30分钟时消耗糖元的，然后开始消耗脂肪，所以以减肥为目的，至少走40分钟，乘以5.5的速度，开始的时候可以走3-4公里开始走起，慢慢加到6公里，坚持走的话，每天一小时(6公里)就够了。

Ⅸ 每天走多少公里才能达到减肥的效果

每天慢行40--50分钟就好了