爬楼梯多久有减肥效果

1. 爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少

以普来通速度上楼梯，能自量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。
以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生，消耗能量，防止脂肪堆积，保持骨关节灵活性，避免僵化。
肥胖的人体重负重过大，运动时会很快达到身体心率极限，因此爬楼梯的速度不宜过快，应适当加深呼吸。
如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖，则表示运动强度过大，应降低强度。

2. 爬楼梯减肥多大的强度多长时间能减多少

走楼梯消耗的热来量很不错
对于减自肥是很好的运动
建议每天跑30分钟，当然咯，越久越好
坚持2、3个星期可以看到你的体重有轻
建议走完后多按摩，避免肉结实
我一个星期瘦了4斤：每天走楼梯30分钟、跑步1个钟头
当然啦，除了运动，饮食也要适量

3. 爬楼梯多久才有效果

每次要坚持30分钟以上才会有减肥的效果

一周大概3-4次

晚上8点-10点是最加的锻炼版时间。因为持续30分钟的锻炼，权体内脂肪会连续燃烧5小时，也就是说你睡觉的时候体内脂肪都在燃烧。

但是爬楼梯对膝盖的震动较大，建议穿有气垫的鞋子。如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥，对腿型不太好！容易粗壮！

坚持多久要看你自身的情况咯！

希望你能减肥成功

4. 爬楼梯多久有减肥效果 爬楼梯减肥成功案例

爬楼梯的效果固然明显，但是得注意小腿的线条。个人认为走路是最好的运动，逛街不错，一版方面可以权瘦身，一方面可以吸收流行资讯，很不错！

对于体重分别为50公斤和90公斤的人来说，爬4层楼等于分别消耗13千卡和24千卡热量，而70公斤体重的人可消耗19千卡热量。

5. 爬楼梯减肥几天可以成功

爬楼梯我有试过，，记住每次两格两格的踏上去= =从一楼到四楼再从四楼到一楼算一趟- -当年爬了10趟。。。。。。。。虚脱了。记住量力而行！

6. 每天爬楼梯多久能减肥

从一楼爬到顶楼，别管来回，爬到自己坚持不了了为止。这运动量因人而异的，不是规定爬多少就能瘦的。

7. 每天爬楼梯半个小时可以减肥吗

每天爬楼梯半个小时可以减肥。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯的好处

（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。

（2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

（3）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

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一、正确爬楼梯方法

1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2、爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3、爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4、注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

二、注意事项

1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和

运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

8. 爬楼梯减肥需要多久才会见效果我爬了一个星期，一斤都没瘦呢。

走楼梯小腿不会变粗，反而更能雕塑身材呢，不用担心，坚持一个月就有效果，而专且爬楼梯这种运动都属于属有氧... 现在我也没个星期作8次的跳绳，体重还是98斤，没有反弹，所以你自己决定做那种啦！ 继续解答爬楼梯：爬楼...

9. 爬楼梯算有氧运动吗，爬多长时间能达到减肥的效果

完美的身材始终是无数女人追求的梦想，如何拥有一个惹火曼妙迷人身材版呢?
那么快速减肥的秘密究竟是什权么呢?还是让王女士自己告诉消费者吧。王女士：“
我的朋友告诉我“俪宝姿瘦身产品”的减肥效果不错，而且没有任何副作用，于是我就买了三盒。说实话，我以前从不信减肥产品，那些不是拉肚子的就是抑制食欲的，把人弄的脸青唇白、代谢失常。而俪宝姿瘦身却完全不一样，只要每天服用2粒，就会感到身体脂肪燃烧起来，会看到肥肉天天在减少，这种方式即安全又快速，我的小肚子不到两周就彻底减掉了，简直太轻松了。而且它还有抑制反弹的作用，所以根本不用担心减后的脂肪会反”。保持完美的身材，只需服用“俪宝姿瘦身产品”，什么问题都解决了，而且减后的皮肤弹性比原来还好。