为什么减肥不好

❶ 为什么营养不良会影响减肥

你好，减肥不是单靠节食啊来获得的，而且营养不良更不容易减肥瘦身！正确的瘦身减肥是需要饮食控制和针对的运动来获得的！

那么如何科学健康的减肥呢？我给你讲几点！

首先一定要了解的是：减重期，不但不能不吃，而且还应该比平时吃得更好。身边不乏见到这样的姑娘，为了减重不好好吃饭，体重是下去了，头发也变少了，脸色发黄、姨妈出走……减肥本身就是为了漂亮呀！失去健康和美丽，这样的减肥还有什么意义呢？

其次，身体燃烧脂肪，需要更多的维生素来参与，比如维生素B1,维生素B2等；要在减重期间保持挺拔紧致的体型，保持肌肉不流失，就要注意蛋白质等宏量营养素的摄入。另外，如果你不想减重期长痘痘、闹便秘，膳食纤维也是需要好好补充的哦~

01
主食以全谷物为主。
主食可以用土豆、红薯等薯类，以及糙米、燕麦等粗杂粮，红豆、绿豆等杂豆类，搭配白米白面一起吃。
示例

以一个减重期的成年女性为例：
每日主食分配：
1份薯类（100克）+8份谷类（4份米面，共100克；2份全谷物，共50克）+1份杂豆类（30克）或2份薯类（共200克）+8份谷类（4份米面，共100克；2份全谷物，共50克）

Tips：因不同种类的食物营养素含量有很大区别，所以最好不要用某一种主食长期作为自己的主食（如天天以玉米为主食），这样可能造成某些营养素的缺失。平均每天的主食种类应有3种，一周至少达到5种。

02
蛋白质以低脂来源为主。
示例

肉类以选择鸡肉、猪里脊肉、牛肉为佳。
植物性优质蛋白质可以适量选用大豆及大豆制品。
如果没有高血脂风险的人，可以每天吃1~2个鸡蛋。

Tips：有一些大豆制品，如“素肉”、 “素肉丝”、“素肉片”之类的食物，虽然不是肉，但脂肪含量可能并不低哦。

03
烹调方法，要以低温、少油的方法为主。
【低温】：减重期，人体一方面要少摄入能量，另一方面许多营养素反而要增加摄入。因此，要选择更能够保留食材营养的烹调方法。低温就是一个重要的前提。

【少油】：1g蛋白质或者1g碳水化合物能产生的能量是4卡，而1g脂肪能产生的能量却是9卡！因此减肥期间需要严格控制脂肪的摄入。而这些脂肪，最好都来自于坚果、水产品等天然食材中，而不是额外添加的纯能量油脂。
蒸菜、凉拌是推荐的方式，
水煮或做汤也是不错的选择。

04
补充膳食纤维和矿物质，新鲜蔬菜要多吃。

蔬菜富含维生素C、B族维生素、胡萝卜素、以及矿物质钾、镁等，蔬菜还能提供大量的植物化学物质，有一定保健作用。除了一些淀粉含量高的蔬菜，大部分蔬菜的热量很低，减重时只要注意无油烹调，几乎可以不限量的吃蔬菜，每天吃到500g生重的蔬菜最好。

另外，蔬菜还能提供丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，让你在减少能量摄入的情况下，不觉得饿肚子。

05
调味要少盐、禁糖。
盐会刺激食欲，让你不知不觉多吃。吃盐太多摄入过多的钠，还会导致水分潴留，让你看起来肿肿的。除了盐要少放，酱油、蚝油、腐乳等调料也是高盐来源，榨菜、火腿肠等高盐食物也要避免。

糖就不用多说了，也是引起肥胖的一大因素，不管是吃甜食，还是做饭做菜，都要避免添加糖。

少盐
06
合理选择零食。

巧用零食作加餐，零食可以选择无糖的蛋白质饮品、低糖的水果、少量原味坚果等。

无糖蛋白质饮品：包括低脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。

低糖水果：圣女果、蓝莓、苹果、脆桃子等

原味坚果：选择不加盐不加糖，没有经过油炸的坚果，像琥珀桃仁、鱼皮花生这种就最好不要吃了。比较推荐的是水煮的坚果，比如水煮花生。

合理选择
07
足量饮水。

多喝白开水、淡茶水等无糖无味的饮料。

08
注意进餐顺序。

吃饭的时候先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。这样能增强饱腹感，降低餐后血糖反应。

❷ 减肥效果不好，一般是哪些原因导致的

可能是因为不控制饮食，经常熬夜，作息时间不规律等因素导致减肥效果不好的。

❸ 为什么你的减肥效果不好

减肥就是一场“热量收支”战争，小伙伴们可能都有一个想不通的问题——为什么吃进去的热量总是超标呢？为什么身体总爱默默囤肉呢？为什么吃一样的食物，自己就是会比别人多胖一斤呢？其实问题的答案就隐藏在你的身边，如果减肥期间做了以下八件事，那么瘦不下来是一定的了！

8、滥用减肥药物

代表表现：迷信减肥药作用，依然保持糟糕的饮食和生活规律。很多减肥药并没有效果，况且，部分减肥药会添加泻剂，让减肥者不断排泄来达到瘦身的目的。其实任何减肥药的效果，都不及“饮食+运动”带来的巨大变化。与其依靠药物来燃烧脂肪（还可能有强烈的副作用），不如从根本入手，改变高热量饮食，养成运动习惯，这样的减肥才是最健康的。减肥的误区远远不只有这八个，看看有没有遵循“营养+运动”，如果你的减肥方式不能做到，那么就尽早换个吧！

❹ 为什么就是瘦不下来啊减肥真不好办…

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我吃了短短的一个月，居然减了17斤，值得推荐的一个减肥药

❺ 为什么说胖子减肥过快不好呢

如果一个胖子较快的减肥，不仅会造成皮肤的松弛，而且还可能会增加心血管疾病患病的概率。另外如果减下来了没有持续运动加控制饮食，后期可能会快速反弹，所以任何事情都要循序渐进。

❻ 为什么年龄越大减肥效果越差

随着年龄增长，身体会越来越容易堆积脂肪，这虽然是大趋势，但也和个人的饮食及运动习惯密切相关。下面分析一下年龄越大越不容易减肥的具体原因：

1）活动消耗减少

我们都知道，造成脂肪堆积的根本原因是每天都有热量结余，而活动量减少是导致热量结余过多的重要原因。随着年龄增长导致活动量减少的原因比较多，比如在工作上随着工龄增长，工作类型逐渐从体力劳动较多的工作转变为脑力劳动或者管理为主的工作。

随着年龄增长，我们会逐渐从活泼好动的青少年，转向为成熟稳重的中老年。毕竟我们经常会见到蹦蹦跳跳的小朋友，却很难见到活蹦乱跳的中老年人，这自然也会造成每天的热量消耗减少。

2）基础代谢消耗减少

随着年龄增长，身体基础代谢消耗会逐渐减少。这是一个不可抗拒的自然规律，人体的基础代谢率在25岁时达到顶峰，之后每十年会下降2%～5%。造成基础代谢消耗减少的因素有很多方面，但肌肉流失是很重要的一个因素。

3）热量摄入过多

随着年龄增长，人们一般会吃得越来越多。影响这一因素的原因也有很多方面，比如随着年龄增长，人们越来越感慨人生苦短，来日不多。因此经常会吃很多美味佳肴来犒赏自己，以免辜负美好的人生时光。有这种想法的人，吃得嗨了热量摄入自然就会高出很多；随着年龄增长，经常参加应酬聚会的机会也会越来越多，聚会暴饮暴食对很多人来说也几乎是常态。

4）肠胃蠕动变慢

随着年龄增长，肠胃蠕动越来越慢也是一个不可抗因素。肠胃蠕动缓慢，会使大量食物储存在肠道中，严重时还会出现便秘的情况。食物在肠道内储存的时间延长，会出现肠道对食物进行反复吸收的情况。尤其是现在人们的饮食中，高脂高蛋白的食物比例很高，导致食物残渣中有较多的脂肪和蛋白质，这无疑会进一步增加身体对热量的摄入。

5）压力过大

中年人上有老下有小，处于人生压力最大的时候。压力增大会使交感神经兴奋，紧张时会引起血管收缩，使细胞组织出现低氧、低体温的情况。体温降低会明显降低基础代谢率，体温每下降一度，基础代谢就会下降12%。

最后需要说明的是，虽然年龄增长会使减肥越来越困难，但只要控制好饮食并作息规律，保证每天有较大的运动量，还是比较容易恢复到健康身材的。

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❼ 人是不是年龄越大，越不好减肥为什么

就好比我吧，减肥一直维持自己体重在95到105以内，以前感觉没什么回困难，产后也是答有毅力从130瘦到95，可是现在34了 就一次次失败，就是心里已经开始放弃了，也懒得运动了，衣服也开始买宽松的，反正本来就是太能吃一直控制自己，现在就开始已经自我放弃了，觉得胖就胖吧，反正是年纪大了

❽ 为什么减肥我自控力不好

减肥过程中最让人绝望的一刻大概是忍了好几天终于没忍住大吃一顿之后了。

明明已经迈出了最艰难的第一步，明明也有了详尽的计划，却败在了自己的自制力上。最后摸着功亏一篑吃饱了的肚子开始后悔，懊恼，一段时间后再决定痛改前非于是这样的事情再循环一次。

不少教你怎么去减肥瘦身的人，都会跟你强调你的自制力是多么重要，多少人已经达成过了，而你做不到就是因为你的自制力不够！

但都是自制力的锅吗？

我们来解决一下，到底要怎么坚持下去。

1.保证高效的是习惯

大多数减肥瘦身能够成功的人，都是尝试过多种办法去减肥瘦身的。

他们对于节食或者是运动，已经有着非常熟悉甚至远超过减肥教练的认知程度，

这种熟悉表现在减肥进行中便是，他们非常明白自己该吃什么不该吃什么，看到食物的瞬间就已经在心里默默估算好了卡路里，在吃多少就停止的量上，也更加能停得下来。

简单地说，就是他们已经有了节食的习惯，哪怕是多次减肥失败的经历，也会给他们的行为留下一个习惯模式，再度开始时，就没有那么艰难。

2.自制力有限

你不得不承认自制力这种虚无缥缈的东西也是有限的。

好比一个已经一整天注意饮食又积极锻炼的人，你再让他忍着肌肉酸痛看着你吃完一大锅涮羊肉简直比让一个瞎子去完成十项全能还要艰难。

有一个故事是问人应该离诱惑多近。

而正确的答案是越远越好。

知道那是诱惑，就远离，而不是放到面前来考验自己。

禁不起考验的，不仅仅是人性，还有食欲

3.白熊效应

（这是昨天说过的内容，看过的人可以下拉，跳过这段。）

在白熊实验中，要求参与者尝试不要想象白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只熊。

放到生活里，是不是越是告诉自己不要吃越是想吃？结合上文，是不是越是让你不要急，就越是急呢？

为了避免白熊效应阻挡我们的瘦身之路，用应该去代替她。

即，用“应该去运动了”代替“不要再吃了”

4.容错范围

没有人会希望自己失败的。

每一个希望瘦下来的人，都对自己有着一定的期望和要求。晚上躺在床上回顾起这一天的时候，总是会忍不住去后悔多吃了小半碗饭，懊恼叫了份红烧肉没有保证饮食清淡。

长此以往，这样的自责和批评会慢慢扑灭掉行动的激情。

大家都是普通人，奥黛丽赫本的嘴其实不好看，女明星有的上齿有点外凸，舒淇的肩有一点宽，她们都有自己的缺陷美，我们更应该接受自己的不完美才是。

下一次，再多吃了一点的时候，好好安慰自己，还有下一次机会，最坏也不过是晚几天瘦下来。

希望每一个人，都在越来越好，而不是每一天都更加后悔前一天。