减肥巩固期是多久有效

Ⅰ 减肥要多久才能完全巩固

雕刻自己的身材，是个长期的工程！持之以恒，才能不会反弹！它考验的是你的耐力，定力，以及对未来的生活态度！

Ⅱ 减肥需要坚持多久才有用

导读:现在大家的生活水平大大提高，肥胖确实已经对人类的健康造成了一定的威胁。但不知道什么时候，人们开始“谈脂色变”，“减肥就要减脂肪”俨然已经成为了“减肥们”的口号。大家都认为脂肪肝、高血压、心脏病等一些慢性疾病都是脂肪惹的祸。搞的脂肪像是身体多余的垃圾一样让人讨厌。此时让我们都冷静一下，用科学的角度来看看，脂肪是不是真的想大家想的那样不堪以及废物。

因为有脂肪在肠胃中不易消化，让我们在少餐的时候不容易觉得饿。

Ⅲ 减肥过渡期维持多长时间

以下抄是我的原创，是我本人减肥袭的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Ⅳ 减肥瓶颈期一般几天

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

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一、减肥瓶颈期如何突破

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-网络

Ⅳ 减肥巩固期什么什么意思

你好，减肥巩固其主要是为了保持代谢率,饮食清淡逐渐加量，一定要控制好饮食方面，减肥贵在坚持。

Ⅵ 减肥成功后保持多久才能确定不会反弹了

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。

首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

等过了这段时间，你也不能就放心的暴饮暴食，减肥是一辈子的事情，尤其年纪越大，新陈代谢越差，越需要毅力来坚持。

因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！

而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。

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减肥成功后保持方法:

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、买小包装的食物

研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

5、计划三餐饮食

提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

6、饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

7、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

8、少饮酒

酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。

虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

9、重置胰腺

科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。

10、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

Ⅶ 减肥巩固期大概要巩固多久啊

你好，一般是七天左右，减肥建议控制饮食,运动瘦身,针灸减肥.如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.最好不要用减肥药,希望对你有帮助。

Ⅷ 减肥后要维持多久才能不反弹

至少一年到两年
我也减肥后维持了1-2年后发现不再像以前那么发胖
但是最主版要的还是一直永远要坚权持
只要你不要以为减肥成功了就放心的吃东西
那样的话尽管你维持了多年 还会发胖的
其实反弹就取决于本人自己的意志
反弹的第一原因就是减肥成功后要补偿减肥期间没吃够的东西都吃
减肥就是女人永远的作业

有帮助的话望采纳~~

Ⅸ 减肥巩固期是不是什么都不能吃错呀

不是的抄，你这是一种误解袭。
减肥，是为了去掉身体里多余的脂肪。消耗脂肪的方式有两种，一种是通过运动来额外消耗身体里的储备能量——脂肪，一种是减少摄入量，让身体消耗已有的脂肪来满足新陈代谢的要求。减肥所说的少吃多动，就是双管齐下，既减少摄入量，也增加运动量，让脂肪“呆不下去”。
所以，减肥和吃东西并不矛盾。只是，为了达到好的效果，减肥期间需要少吃，需要吃清淡，不能为了口腹之欲而破坏大计。如果你想一边大鱼大肉零食不断，一边减肥成功，那真是难为了！
减肥以后，健康清淡的饮食是必须的，毕竟减肥是为了美，不是为了把身体搞垮，营养是必要的；但是，不健康饮食就敬而远之吧，薯片炸鸡之类的，Sayonara！
实在馋得难受，吃一点也可以，不过，随后就要用一两天的时间来清肠补救。值得不值得，自己衡量吧。