产后哺乳期如何减肥

A. 哺乳期不会胖吗哺乳期间如何减肥

十月怀胎一朝解放，到了哺乳期我们的身体还会像之前一样继续胖吗？会因为哺乳期发胖不单单是因为饮食和不运动造成的，更多的是孕产激素，孕产激素不仅会让我们的脂肪囤积，更会改变我们的体质，让我们的的体质变成生育体质，想要减肥我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组来平衡孕产激素让脂肪不在囤积I（哺乳期间如何减肥？你还以为哺乳期不会胖吗？）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

了解了这么多关于哺乳期发胖的小知识，对于哺乳期减重大家还是要以宝宝为主，健康科学的减重，相信各位宝妈都会越来越来美的，变成辣妈指日可待（哺乳期间如何减肥？你还以为哺乳期不会胖吗）I

B. 产后肥胖，（还在哺乳期），怎么减肥

产后哺乳期怎么减肥？产后的胖，跟咱们女人的特 有激愫有联系，此刻的减重不像往常的减重，此刻的减重是女人自身的激愫带来的这些因素，咱们自己很难抵抗这些激愫，所以这个时分咱们需求寻求外力---咱们的机体通过HICIBI孕产期养分群组I效果“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期养分群组I效果效果通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和养分，将脂肪分释为甘由和脂肪酸。

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收使用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，开释其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质被吸收，追奶又燃脂的原理。

产后是宝妈身体功用连续恢复的阶段，身体还是比较衰弱的，需求的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需求的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的办法 正确调节产后激愫的HICIBI并不冲突。

快要生产或是现已生完的女人要知道，其实喂奶和孕育一样，都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特别阶段宝妈们也不要给自己太多压力，只要做好以上几点，回归好身材便指日可待。产后喂奶怎么减肥？加油！

C. 哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效

哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？据联 合国发布的一份报告说，母奶喂养更利于妈妈减 肥。但产后机体的激愫变化，自身却无法改变。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证的HICIBI孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收。

同时又不会影响其 他营养的吸收，提高奶水的质和量，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？

喂奶关乎宝宝的健康，那么减脂方法一定要正确

妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

重 点来了：

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减 肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减 肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母奶不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

那么在饮食方面，如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？

2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

通过HICIBI孕产期营养群组对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成 子 宫下垂和肌肉韧带 松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。

要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

很多宝妈表示疑惑，为什么只能做舒缓的运动呢？

首先这个时期可以运动，但不能进行燃 脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇文章，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟 踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母奶或者运动后10-30分钟的母奶。

实验结果认为运动后的奶水不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶汁变味，宝宝不爱吃。

所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜要少吃。

还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减 肥次重 点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。

仰卧起坐，俯卧撑，和其 他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

不过要注意力道，并在产后及时修护松垮的腹部组织，这点下面我会详细解说。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压素，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组和瘦肉。

做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组1和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲 望。

8、坚持喂奶

母亲的奶水是婴儿仅有的自然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子 宫收缩，刺 激催ru素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。

喂奶期减脂为什么要将重 点放在腹部？

经历十个月的怀孕分娩，新妈妈肚子被胎儿撑到极 致，好不容易「卸货」了，然而低头一看……

肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。

说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛。

不不不，那只是个案。

“奶茶”刘若英生完宝宝邀媒体摸肚子，真的是小腹平坦，这位姑娘还说了一句大实话：肚子是平的，没有孩子。

名模白歆惠产后才一个月，就已恢复产前苗条曲线，只胖胸 部不胖其 他地方，不仅四肢纤细，腰围仅25寸，罩 杯却从A升到了E。

这不禁让人联想到，美丽纤细的法国女人和玲琅满目的法式大餐。

在这个以 美 女与美食闻名的国度，肥胖率却是惊人的低：百分之11！那些又瘦又美的法国女人，怎么做到的呢？

在法国，女性的身材完全决定着你的事业，所以在欧洲都是通过HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失。

正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。

当女性怀孕超过3个月时，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。

胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。

而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松 弛，还有妊 娠纹情况。

喂奶期减脂禁忌

1、禁忌节食、用代餐：

喂奶减 肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减 肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。

因为喂奶期的母亲奶水的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证奶水的正常分泌，过度节食造成营养不 良，会影响奶水分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。

2、禁忌减 肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响奶水质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。

3、禁忌服用减 肥茶或者减 肥药 物：喂奶期不能通过服用“减 肥药 物”或者减 肥茶来达到减 肥的目的。减 肥药 物和减 肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减 肥目的，减 肥药同时还会影响人体正常代谢。喂奶的新妈妈服用减 肥药，大部分药 物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

4、禁忌过早开始减 肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子 宫脱垂等。

产后妈妈可以进行轻柔的运动，通过高科技来帮组脂肪分化，经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。

这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂） 披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。

还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。

总之，妈妈们要记住，饮食上吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物，喂奶的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。小瘦怡情，暴瘦伤身，健康才是王道。哺乳期减肥妙招，哺乳期怎么减肥最有效？加油哦！

D. 产后胖了很多，还在哺乳期怎么减肥

产后是很多妈妈变胖的常见时期，在怀孕期间身体的激素就是偏向宝宝发育，宝宝服用自然内会把妈妈的肚皮撑容开，生产完后，如果体质恢复比较缓慢的，就会导致腹直肌分离，腰腹部位就容易堆积脂肪。

加上中国哺乳期进食比较多，为了维持宝宝的母乳，这个时候摄入热量自然是少不了，脂肪就这样一天天堆积，肥胖就在所难免了。

在哺乳期减肥在这几方面入手

食物挑选

尽量不要选择猪脚花生汤这类高油脂的食物，可以选择一些豆腐鱼类的清汤，平时饮食蔬菜需要大量摄入，摄入蔬菜后再吃肉类，主食的量适量就行。

哺乳期容易饿的时候，就以蔬菜水果牛奶来充饥，不要吃太多的粗粮、米饭、馒头等高碳水化合物的食物，这些都是纯能量的食物，吃多自然堆积脂肪。

关注腹直肌是否分离

产后要及时的修复腹直肌，腹直肌分离是最容易导致腹部肥胖，这个腹直肌分离要及时修复，修复不好的，会促使身体的脂肪大量的堆积在腹部，内脏同时往外突出，对身材影响非常大。

适当运动

消耗脂肪自然离不开活动，每天适当的外出运动，增加一天的消耗量，有利于脂肪分解。

及时用束缚带

产后要及时使用束缚带，可以很好的避免腰腹下坠，利于后期身材的恢复。

E. 哺乳期怎么减肥，产后哺乳期怎么减肥最好

不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，那么产后哺乳期妈妈如何减肥呢？

产后哺乳期妈妈如何减肥

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

F. 产后两个月哺乳期怎么减肥

产后哺乳期想要减重的妈妈，所担心的问题也就是宝宝奶水，会不会因为自己的减重原因，而让宝宝断粮？那负担就很重了。

可是经常关注明星的宝妈都知道，她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样，身材瞬间恢复，同样是人，明星能做到 的，我们自然也能做到。

健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是：合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

作为一名女性，特别是一名妈妈谁不想身材爆表，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率百分之120的感觉呢？！

抱着这种信念，让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月怀胎，一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”，往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，产后多数体型都不理想，难以恢复到孕前。

其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减 肥照样可以有充足的“口粮”，只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材，何乐而不为乐呵。

G. 哺乳期减肥怎么减肥最有效

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4) 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。