① 吃什么东西既有营养又能瘦身
健康合理的饮来食最重要。。源。
和你分享一下我一日三餐的主要内容：
早餐：一个鸡蛋+一袋豆浆+两片全麦面包
中餐：工作餐(杜绝油腻菜系)
晚餐：牛奶+苹果
另外每天喝满8杯水，早上起床后就喝满3杯，足以促进大肠蠕动，产生便意，帮助排出宿便。
② 吃什么有营养又可以减肥呢
向你推荐科学的减肥方法--代餐粉减肥法
在医学上科学安全减肥的基础有三个：内一是控制容热量的摄取，就是节食减少摄入量；
二是加速体内热量的消耗，也就是运动；
三是保证人体的各项营养均衡，一切效果都必须建立在这点之上的，不然得不偿失，一切都是空谈。
[美国优洛代餐粉]
是特殊的营养膳食，是食品，绝不含药物成份，无任何副作用。高营养低热量，代餐减肥控制热量的摄入，富含乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、谷物纤维、23种微量原数，13种维生素等营养。全面均衡人体营养，同时富含的脂肪阻断因子，再配合纤体维生素BT加速脂肪燃烧，完整地参与了减肥的三个关键环节。所以一个月减重的效果达10-18斤很正常!
③ 吃什么东西既有营养又可以减肥
发胖不发胖不取决于吃的东西有没有营养，而是取决于你每天摄入的能版量与你每天消耗的权能量的差值。如果摄入的能量大于消耗的，能量堆积并转化成脂肪，此时，人由于脂肪堆积而发胖。如果，摄入的能量小于消耗的能量，此时，机体进行脂肪动员，开始分解脂肪，从而使体重降低（基本上这是减肥的主要方法）。
你所说的吃的既有营养又不会发胖的食物主要应包含下列几类：蔬菜、水果、菌菇类食物（木耳，蘑菇等），水产品（鱼，虾等），豆类及其制品、瘦的禽畜肉、粗杂粮等，要少吃高能量的食物如：巧克力、油煎炸类食品、薯片等。
并不是说，少吃高能量的食物就一定不会发胖，淀粉类食物、脂肪含量高、蛋白质含量高的食物吃的多也照样会发胖，上面三种营养素就是所谓的产能营养素，一定要把产能营养素的量（即其所产生的能量要小于你日常消耗的能量）控制好，才不会发胖。
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④ 早晨吃什么既减肥又有营养
很多人为抄了减肥都会袭选择不吃早餐，其实这种减肥方法是不正确的，而且对身体也会有伤害。早餐可以吃一些热量低的食物，像水果，燕麦片、水煮蛋、馒头都是可以的。此外，早餐不宜食用过多。平时减肥还可以喝一杯荷叶茶，效果也不错，因为它含有丰富的茶瘦素，能够促进人体的新陈代谢，提升消耗热量的速度，减少体内多余的脂肪。
⑤ 吃什么有利于减肥又不失营养
既要有营养来又能减肥的食品源有以下几种:
(1)全麦面包,粗粮不仅吃了有饱腹感,且对人生体非常有益。
(2)青瓜、西红柿，把青瓜和西红柿当做水果吃比吃真正的水果更能减肥，原因是不含糖。
（3）酸牛奶，口感好，有营养又没有多少脂肪，且可以通肠便。
（4）饭前喝一大碗汤，汤最好少放油，放点磨菇、菌类，又有营养又有饱腹感。
(5)豆腐,富含丰富蛋白质.是人体必须的.但又属于素食类.不用担心长
⑥ 吃什么东西既营养又能减肥
※※能减肥DE食物
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。