一天走多少步可以减肥

❶ 每天多走路可以减肥吗最好走多少步

减肥嘛 第一，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。） 第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。 第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。） 第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。） 第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了....术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）

❷ 一天走多少步路能减肥 多久能减掉10斤

你去网上查个基础代谢率，跟着上面的吃，特别管用，我去年就是这么减下来的，减肥就是摄入小于消耗，这个方法不受罪，而且一个月绝对见效，希望你减肥成功！！

❸ 一天跑多少步才可以减肥

呵呵,减肥不是光靠跑步的,我认为首先要从饮食着手,不要什么都不吃,我是版说正常吃饭,不过量要尽权量少一点为好,你可以每天饭前喝杯水,或喝碗汤,这样会增加饱腹感,让你不会一下吃太多,如果你真的饿了,别去吃饼干,面包,方便面,还要尽量少吃面食,你可以选择黄瓜,西红柿等没有热量的东西.可是如果你真想吃高热量的东西,尽量早上或中午吃,不要在晚上吃哦
其次你决定运动是有必要的,如果你跑步的话,不如每天早上慢跑30分钟,一开始强度不要太大,不要急,实在跑不动就慢慢走,走的时候最好抬头挺胸,这样不仅可以帮你起到运动的作用,相信对你的形象也会有一定的改变,一举两得哦!(其实你每天走路都注意姿势,也是一种运动哦,那样比跑步还有效,因为跑步不容易坚持,可是走路一但注意了,那就是长期运动了,而且很容易做到,不是吗?对自己有点信心哦!)
最后我认为跑步不一定能把你想要的部位都瘦下来,你也可以上网看看那些很简单的徒手操,或者网上介绍的简单的方法,相信对你应该会有帮助的!
呵呵,那么最后的最后祝你能成功哦!加油!

❹ 人每天要走多少步才能达到减肥的目的

你每天所需要的热量为1600大卡(没有运动的状况下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的热量版,也就是说你在不权运动的条件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以减掉1公斤的脂肪.4两米饭是220大卡,一个红烧狮子头是360大卡,一杯可乐是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你将需要多少时间来减掉你所希望的重量。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

❺ 减肥需要每天走多少步最好

你好朋友，不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。基于人群的研究显示，男版性运动者需要每天权步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。走路减肥很难,走路消耗能量太少,难以消耗到脂肪,快速走的话还有点效果。不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时,效果比走路好得多。

❻ 一天走多少步可以减肥

每次行走的距抄离在5到10公里左右较好。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。另外，走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，就算为了减肥也要切忌盲目加快。要想减肥在坚持运动的同时要注意均衡的膳食搭配，还有一点很重要，建议在吃的较为油腻的时候随餐一粒舒”尔佳，有效抑制食物中的脂肪吸收，减肥效果较好。

❼ 一天跑多少步才可以减肥

每天连续跑30分钟以上就有效果的。只要你能坚持住。就一定会成功的。

❽ 人每天走10000步一星期会瘦多少

两三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的热量。专业机构研究，一般人走内路的速度是容4km/h，加速到6km/h以上，能达到很好的减肥效果。

要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。

(8)一天走多少步可以减肥扩展阅读

走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。

建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。从健康角度而言，BMI(身体质量指数)只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。

减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。

❾ 人每天要走多少步才能达到减肥的目的

按照比较理想的锻炼那么每天走路五千步以上，但是一定要迅速，基本上坚持下来就可以达到减肥效果。