哺乳期怎么快速减肥

㈠ 哺乳期如何快速减肥又健康

生了宝宝几个月之后,身上的肥肉还一直下不去，妈妈们都郁闷不已！很多妈妈都想知道，母乳喂养期间要怎么减肥，才能做到既能保证宝宝的营养摄入，又能够保持好的身材呢？这里作为一个刚减肥成功的妈妈给你分享一下我的经验。

1. 保证每日必须营养

循序渐进的减重比较健康。当完全处于母乳喂养时，妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，妈妈们每天需要额外的250卡路里，当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

2.节食减肥不可取

哺乳期减肥当然不能通过节食，只能是通过改变自己的饮食习惯，更不能用药物减重。我当时是通过朋友介绍吃了“嗨餐吧”首先我要说明的是“嗨餐吧”并不是食品，是一款餐伴侣。功效是阻断食物当中热量的吸收。目的是保持我们正常的饮食习惯和饮食结构，不用忌口。吃饭时一起吃可以阻断高热量成分的吸收，控制脂肪堆积，降低热量合成，既健康又能减重。

3.每天多走路、多做家务

每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

注意事项：

1. 你的宝宝出生后，减肥最佳时期是6周后，这个时间是你身体慢慢恢复的一个比较重要的时期，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2. 哺乳期减肥不能太过于追求速度，健康、稳妥是大家必须遵守的减脂原则

3. 切记产后不要马上做运动

最后祝你减肥成功，做回漂亮辣妈！

㈡ 哺乳期妇女怎么减肥最有效

一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤） 早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯） 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的） 晚餐一碗清粥+少量咸菜 （如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替） 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可` 希望采纳

㈢ 哺乳期怎样减肥最快喂奶会瘦吗

哺乳期怎样减肥最快呢?喂奶会瘦吗？多数宝妈不敢相信！

哺乳期怎样减肥最快?喂奶会瘦吗?有很多妈妈为了宝宝的营养更好，有很多妈妈为了宝宝更好的营养补太多，在怀孕期间没控制住体重，所以只能寄希望于生孩子后恢复身材，说坚持母乳喂养可以减脂；坚持锻炼可以去掉肥肉；都说只要合理饮食恢复身材就不是事儿。然而，孕产激愫的上升，孕期的胡吃海喝，热量的堆积，把自己变成一个喝口凉水都长肉的人，这就是易胖体质的形成。

哺乳要瘦下来怎么办？首先，你需要确保在哺乳期有足够的奶水。如果你想在哺乳期减少脂肪，你需要确保蛋白质，水，维生素和矿物质。ΗICIBI孕产期降脂平衡营养群组准确分离你在哺乳期的饮食中淀粉和脂肪的热量，使三分之一的泌乳热量来自身体脂肪的分化。你可以吃饱吃好也可以减脂，宝宝也有好奶。它有助于恢复增加孕产妇激愫水平上升的问题，使激愫水平恢复正常，提高基础代谢率水平，有助于恢复成为易瘦体质，让你能找到喂奶可以越喂越喂越瘦的方法了！

哺乳期怎样减肥最快?喂奶会瘦吗？宝妈们，方法都教给你们了，所以选对方法喂奶也能越喂越瘦，心动就行动起来吧！NANA

㈣ 哺乳期减肥怎么减肥最有效

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。但新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（AMA）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）。
4) 产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目减肥，应该有专家的指导，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

㈤ 哺乳期怎样快速减肥法

哺乳期间是不适合减肥的，因为孩子的营养都来源于母亲，等哺乳期过了过后再去运动减肥吧。

㈥ 哺乳期妇女怎样减肥快

母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。