如何快速减肥方法

Ⅰ 怎样快速减肥啊用最简单的方法

朋友减复肥不能求快，一制定要安全，健康、绿色 我以前180多斤现在减到140斤，减了快半年 我把我的减肥经验告诉你 清单，不过量饮食，饮食合理搭配 早上，一个鸡蛋清（水煮），一叠小配菜或一碗燕麦片，或脱脂牛奶，或全麦面包片2片 中午2两米饭，菜，什么都可以（正常）别太咸，有时候我吃6个韭菜鸡蛋鲜虾仁饺子 晚上一个水果，或者清单的蔬菜，有时候吃水煮海鲜 运动 每天骑动感单车45分钟，跑步机走1个小时，有氧操 每天8杯水，你可以买柠檬冲水喝不放糖控制食欲也有美容瘦身功效 健身对身体很好，可以排毒，瘦身，加强抵抗力，绝对本人真实经历我还在继续当中

Ⅱ 有哪些快速减肥的好方法

无论对于男生来说还是对于女生来说，太过肥胖都会影响自己的形象，也会影响自己的自信心，所以减肥也成为了一个趋势。想要快速的减肥，可以尝试以下三种办法。三、增加运动可以加速减肥的进程。
运动可以帮助身体消耗多余的脂肪，想要快速减肥运动是必不可少的。首先做到第二条所说的控制饮食，然后辅助以运动，这样身体摄入的食物变少了，但是消耗却变多了，减肥的速度会更快。一般用来减肥的运动包括慢跑、瑜伽、跳瘦身操等，可以选择自己喜欢的运动。
减肥并不是难事，只要下定决心并快速实施行动，管住嘴，迈开腿，不要暴饮暴食，一段时间就会有明显的效果。并不是歧视胖子，但是现在这个社会确实对胖子并不友好，而且为了自己的身体健康，也应该让自己保持合适的体重。

Ⅲ 快速减肥方法小窍门

快速减肥方法小窍门

• 1.减少体内钠的含量

  你是否知道受欢迎的速食麦片和金枪鱼罐头的含盐量有多高?在近期美国疾病控制和预防中心(CDC)发布的报告中显示，身体中75%的钠来自于加工食品或餐馆菜品，只有25%的钠来自于天然食物和家庭餐桌。身体每天摄入的钠不能超过500毫克。被很多人认为是“健康”的食品如麦片粥、白软干酪、冷冻混合蔬菜等都含有大量盐分，他们的作用是可以长期储存，代替新鲜燕麦、酸奶、新鲜蔬菜。

  减掉身体中多余的钠可以消除水肿。这里告诉你一个小窍门：当你摄入富含钾元素的食物时，身体吸收钠的能力就会大大降低，比如红薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

• 2.养成有规律的排便习惯

  宿便有很多毒素，如果不及时清除，堆积肠中，就容易引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状。每天定时排便有助于塑造平坦的小腹，重量起码能少几两。这个好习惯不是一朝一夕能够养成的，首先要注意膳食纤维的摄入。女人在正常情况下每天应摄入25毫克，而正在减肥的女士应该摄入35至40毫克可溶性或是不可溶性纤维，两种纤维都能刺激肠道蠕动，有利身体排毒。食物纤维的来源主要为植物性食品，像粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮都含有大量的纤维素、半纤维素和木质素。燕麦和大麦含有多量的粗纤维，柠檬、甜橙、苹果、菠萝、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜中，含有较多的果胶。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。

  另外，每天早上或临睡前喝一杯加了柠檬的温水可以达到排毒养颜的效果。柠檬水可以降低肠胃的PH值，保护天然益生菌，促进产生消化酶从而帮助消化食物和排毒，并且有效降低胆固醇。

• 3.不要挑食

  营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

• 4.爱上带点苦味的食物

  不用一日三餐都“吃苦”，但是每天有一餐当中有一个菜是带点苦味的，对瘦身很有帮助，比如羽衣甘蓝、苦瓜、芝麻菜、橄榄、杏仁、味噌、芥菜、萝卜、蒲公英叶、菊苣等等。那么考验厨艺的时候到了，做汤、炒菜、煮食、凉拌均可，只要你喜欢就好。

  苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一，
  
  并不为人们所喜欢，但可以能刺激食欲与帮助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和胆汁的分泌，从而促进脂肪的分解、肝脏和胆囊的排毒、防止便秘、减少糖的摄入。另外，苦味的绿色蔬菜中富含维他命A、钾、镁、维他命K、维他命B1、钙和叶绿素等微量元素，总之好处多多。

• 5.充分利用零碎时间高效燃脂

  办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。例如建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握“拉环”时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

• 6.舍弃蘸料，吃点辣椒

  火锅和BBQ深受人们喜爱，不管是哪一种,都离不开厚厚甘甜的酱汁。减肥者要控制蘸料的食用，因为不论是麻酱、豆酱、韭花料、香油还是BBQ汁，所含油脂、钠和糖的份量都十分可观。如果只选择鲜味酱油和醋，则热量可大大降低。有研究认为辣椒有助减肥，其奥秘是因为含有大量的辣椒素，它能促进人体脂肪的分解。

  为什么辣椒能够燃烧脂肪呢?关键在于——辣椒素，只须吃上一两勺，它的刺激口味即刻会向脑神经发出足够讯号，导致食欲大减。同时辣椒素的另一大作用是刺激体内生热系统，能提升机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量碳氢燃料。进食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时，喝上一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶，在燃烧脂肪的过程中它们能一边“说服”脂肪细胞卸载，一边阻止脂肪过量堆积。这个减肥方法无需任何饮食规则做伴，因为辣椒碱刺激了内啡肽和血清素的生产，同时还会让你拥有一份好心情。

• 7.合理摄入含糖的饮料

  糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。

  糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高)，并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。