跑步如何减肥最有效

㈠ 跑步应该怎么跑才能减肥

跑步是最常用的减肥方式之一，但是也有人跑步很久并不见瘦，甚至越跑越肥，是什么原因呢？
使用单一的运动方式
我们的身体是有记忆的，是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。
跑步之前没有充分热身
跑步之前的热身运动很重要，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”
单一的跑步运动方式
如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长。
而且单一的跑步方式，锻炼的部位有限，同时容易受伤。因此，从运动健康和安全的角度，应该多选择几种运动轮换着来。
跑步时间不够，热量消耗不足
只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。不到40分钟的运动，并非不能减肥，只是消耗的热量并不多，以一个60kg的女性为例，慢跑30分钟大约也就消耗两百来大卡。只要稍微多喝一瓶饮料、吃饭的时候多吃几口，热量全被抵消了。
吃得太多了
参考上边一点，很多人其实运动消耗热量并不多，可是自己感觉很累，并且心理安慰，以为消耗了很多热量。吃东西的时候有意无意的更放纵一些。热量就全被抵消，甚至反超了。因此坚持跑步很久也没瘦下来。
管住嘴非常的重要。
跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

㈡ 不喜欢跑步该如何减肥

有一些人身体上半身特别的胖，他们想减肥，但是最讨厌的就是跑步。许多人用自己的例子告诉别人，自己都是通过每天跑步所瘦下来的，但是跑步这个东西并不是适合任何一个人的，如果你的身体特别的臃肿，上半身特别的肥胖的话，经常的跑步是会对你的膝盖造成非常大的压力的。久而久之，你的膝盖就会承受不住，从而造成身体健康上的一些困扰。

那么如果你想减肥？但是你却不喜欢跑步，应该怎么样嘛，让秋名山老司机来为你介绍一些其他的运动。

或者，如果你要是自己不想跟着他们一起练的话，完全可以从零做起。波比跳，左右跳，开合跳等等一系列室内运动，都可以让你迅速的燃脂。有的人可能就说了，我真的是特别的肥胖，而且平常也没有锻炼过，如何才能更好的，更快的适应这种高强度的热身呢？你可以一点一点的开始。

比如说，第一天你做了十个波比跳，那么在第二天，你就给自己增加一个，做11个波比跳。一点一点的往上增加。肌肉他是有一种记忆能力的。如果你每天都做十个的话，时间久了，他熟悉了，你这种训练的方式。当你时间长了之后，掉肉的量，就没有刚开始的多。所以一点一点的给自己增加，或者说给自己尽量让他处于一种随时的紧张状态，这样才可以更好的进行减肥。

㈢ 怎样跑步才能有效减肥

慢速的长跑是来减肥的最好方法。源

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 。

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量的食物比如巧克力|、冰激凌等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。