减肥大概多久见效

㈠ 运动减肥一般多久见效

当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。
而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。
如果你希望自己能够看到实实在在的效果，我建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。
最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。因为过度的减肥不利于后期的持续性减肥，更不利于自身的身体健康。

㈡ 最近开始减肥了，要坚持多久才有效果

一个月。因为减肥是一个漫长的过程，不是一朝一夕就会有效果的，所以要坚持一个月才有效果。

㈢ 减肥需要多长时间才会见效有哪些好的方案

随着社会经济的快速发展，我们的生活水平有了很大的提高，在饮食方面也得到了很大的改善，但是由此也引发了很多的关于肥胖的问题，所以现在越来越多的人都在减肥，那么减肥需要多长时间才会见效？有哪些好的方案？对于这一问题，一般至少需要三四个月的时间才会看到有明显的变化，其中有很多的好的方案，比如每天坚持必要的运动和控制好自己的饮食等，下面我们具体来解释一下。

还有就是要养成每天运动的习惯，我们都知道，当人体在运动的时候我们身体的器官也在随着运动，而且运动能够使肌肉处于一种放松的状态，能够促进人体的新陈代谢，所以每天坚持必要的锻炼是非常重要的。最后就是要养成一个规律的生活作息时间，每天保持充足的睡眠，能够对减肥有很大的效果，而且减肥本身就是一个漫长的过程，一般至少要三四个月才会有明显的变化。

㈣ 跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量回不宜太大，答一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

㈤ 运动减肥要多久才会有效果

运动多久能减肥？
研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟版。对于健康人群，一权天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。
至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

㈥ 运动减肥大概多久才会见效

你好，我是5月份开始减肥的，160斤，肚子有点大，烦死了，所以就给自己制内定了一套减肥计容划，现在半年了，减了20斤下来，我的方法是，每天运动半个小时，能跑就坚持跑步，如果太胖至少要坚持快走半个小时，效果是满身是汗水，当然也可以配合打篮球，游泳，毕竟每天做一样事情还是很无聊。
第二，不要吃肥肉，少吃猪肉，晚上最好不要吃肉，但要吃东西，我不赞同过分节食减肥。对身体不好。但每顿不要吃的过饱，晚上绝对不要加餐。
第三，早晚一大杯蜂蜜水，不要问我为什么？排便排毒。
第四。辅助茶水，在大药房去买决明子，山楂片，枸杞，每天泡水喝。

祝你减肥成功，没有效果请喷我。 纯属手码，，望采纳！

㈦ 减肥一般要坚持多久才有效果

减肥要双管齐下，一方面需要节食，一方面需要做运动，一般要坚持一个月才能有效果。而且要持之以恒，一旦不注意节食或者不运动了，马上体重就会反弹。

㈧ 跑步减肥需要多久才有效果

今年5月份开始夜跑，昨晚7公里43分钟，跑后体重75KG……5月份体重87KG😎

㈨ 一般减肥需要多长时间才有效果

根据个人体质情况而定，一般几天会有效果，当然重要的长期坚持，不反弹才能算是真正的效果，其他一切都是假的。