『壹』 怎么才算是真正的减肥
国际公认成功减肥的一大标准，是半年以内不反弹。没错是半年，不是三个月，也不是一个月，而是半年。事实证明，很多人并没有在半年内坚守住自己减下来的体重。有些人轻微的反弹，有些人则是一涨再涨。
比如美国著名的减肥节目《超级减肥王》中，多数参赛者在节目结束后，又迅速的胖回原本体重，有的甚至还变得更胖！有人专门统计过，有参赛者甚至反弹了160多磅，这个结果让人感到相当的惊讶。
辛辛苦苦减下来的体重为什么会反弹呢？其实，很多人没有意识到，减肥需要持续性。其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内没有大量的反弹，才算是成功了。很多人反弹就是因为减肥时间不够长，减肥运动强度不够大，减肥饮食没有严格的控制。
减肥效果需要持之以恒，既然经过努力之后，身体的代谢好转了，那么为什么不花费一定时间巩固效果，让体重维持住。其实，说到底这一切都离不开四个字——持之以恒。
想要做到半年内不反弹，需要注意这几个方面：
1、先说运动。
减肥成功一定没少运动吧，减肥成功之后的半年内，要维持住运动量和运动的强度，运动时间也要有保证。可以有减少，但是不能完全放弃，否则这就等于是作死。以前是每周7次有氧运动，现在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要长时间的中断。
另外，有人说自己散步可以吗。散步能维持体重，但不大能减轻体重。散步适合在减肥稳定后进行，不能在维持体重期间进行。
2、饮食方面
原则上还是少吃，适当的控制饮食分量。重要的是要有减肥的意识，要有不吃饱的觉悟，这个是你自己能把握的。如果心里面的这个潜意识没有了，那就会失去少吃的概念，很容易发胖。除了有意识的少吃，注重饮食的健康度。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少，中餐主食、蔬菜兼顾到，晚上就是蔬果做主角。平时少油腻，少零食。
3、关于每日起居
除了运动和饮食，你还要调整起居。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等，这些都要注意。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。
『贰』 如何减肥才是真正的减肥
少吃多运动 两者兼顾不可极端
『叁』 如何减肥才是真正的减肥
怎样减肥最快最有效最健康:
我的减肥最快最有效最健康的食谱：
（一）怎样减肥最快最有效最健康食谱一：
1.现在早上我只是一杯牛奶和一片全麦面包，补充蛋白质和淀粉，吃上一粒英国香格儿。
2.中午就是素菜和汤，我比较偏爱汤，我觉得这样喝下午肚子很舒服。
3.晚上的时候，有时候会回家加餐，但是一般的时候就是吃掉包里边的苹果，我比较喜欢吃苹果，总觉得它能让我大便顺畅。
这个减肥食谱，一个月时间，瘦了八斤，瘦得比较少，但是很均匀。
减肥功效：这也许是最平常的减肥方法了，但是是我认为的减肥最有效最健康的食谱。
适用人群：所有肥胖人群。
优点：简单，方便，有效，健康。
（二）怎样减肥最快最有效最健康食谱二
水果减肥也是目前最快最有效最健康的减肥方法，更能让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!
1.番茄 去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
2.香蕉 含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3.西瓜 增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
4.菠菜 防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
5.花生 既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
『肆』 如何真正的有效的减肥
肥效果最好、最复快、最根制本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5 运动 每次运动大于30分钟就是可以的，做有氧运动。
这就最科学的减肥的方法了，要相信其他的有害身体的方法了。
『伍』 怎样才能做到真正的减肥啊
很简单也很快。复早餐：煮制鸡蛋+豆浆，中午：主食+瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果，我的朋友都是听了我的建议瘦下来的，有的一个月瘦了十几斤，人也越来越有活力，并且以后也不会反弹，呵呵，有空的时候可以加我聊天。