什么动作可以瘦身提臀

A. 什么动作可以提臀，最有效的提臀运动

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完，再换右腿。

臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

瘦屁屁：★★★★★

预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。

用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

四、俯身单脚抬腿

瘦大腿(尤其后侧)：★★★★

瘦屁屁：★★★★

预备动作：

全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。

小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。

五、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★

瘦屁屁：★★★★★

预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。

双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。

这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。

这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。

但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。

B. 哪些动作搞定腰臀腿，坚持下去，提臀又瘦腿

对于女生来说，基本上所有女生都想要拥有一个好的身材，所以我们经常可以在健身房中，看到努力运动减肥的姑娘们。不过，有些女生因为时间条件不允许，没办法去健身房。不用着急，深蹲跳、登山跑、动态支撑、平板支撑这样的动作我们在家就可以自己做，让自己练出好身材。

动态支撑

我们将身体俯身趴在瑜伽垫上，然后将双臂位于肩部正下方，同样双腿向后伸直，用双手与双脚脚尖支撑身体。背部一定要注意挺直，将身体崩成一条直线。然后开始动作，双臂一次曲肘与平板支撑状态，然后在一次伸直手臂。这个动作要做20次。

对于运动健身这件事情，一定是要持之以恒，三天打鱼两天晒网，肯定是不可能有什么效果的。想要拥有好的身体，坚持锻炼的毅力一定要有哦。

C. 怎样锻炼可以提臀

每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有不伦不类的效果。我朋友坚持了40天了，已经有成效了。具体方法是： 1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。 2、像一只小猫一样跪在床上，双膝十类人不着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。要坚持哦，我朋友已经见效了~ 还有就是平时要穿提臀裤，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做运动的时候，比如跑步，一定要穿提臀裤。

D. 10分钟减肥方法，哪些动作简单有效，瘦腿又提臀早晨必练

瑜伽等运动都有瘦腿又提臀的功效。许多人想要完美的身材，但是同时也想要避免肌肉。今天我想和你分享的是瑜伽练习中的一个普遍的姿势，它被称为全能，因为练习这个动作不仅可以收紧腹部，美化腿部线条，而且还可以处理弓背，稳定基础，更重要的是，它非常简单，每个人都可以快速掌握它。

深蹲拉伸锻炼未尝不是一个良好的紧凑臀部和腿部的运动。腿部分开站立，脚尖向前，上身挺直，腹部和臀部绷紧，眼睛向前看，下蹲至大腿与地面平行，上半身下沉移动。保持20秒并返回工位姿势。其实方法还有很多很多，自己的身体健康最为重要，完美的身材也会让我们更有自信，只要坚持运动，合理饮食，我们都能在健康的基础上拥有美好的体型。

E. 健身房练臀，什么动作简单粗暴，有效提臀瘦腿

随着经济条件的越来越好，大家也非常注重了生活的质量，健康养生在大家的眼里尤为的看重，所以很少会有人再去暴饮暴食，因为过度肥胖会对自身造成很大的影响。

很多的病症也正是因为肥胖所导致的，但是盲目的减肥，身体无法达到一个完美的身材，也正是大家嘴里常说该瘦的地方不瘦，不该瘦的地方却很瘦，所以健身是一个非常正确的选择，不但可以减肥也可以塑形。

无论到任何时候，我们都不要停止锻炼，尤其是那些急迫减肥的人，通过节食减肥，前期确实有效果，但如果没有进行这种运动消耗很容易造成反弹。而且身材是通过长久的运动保持来使自己有一个完美的身材。所以一定要有一个恒心，对于自己来说也要有自制力。

F. 没自信身材差，学会哪些瑜伽动作，提臀瘦腰气质佳

是不是还在时不时地感叹自己身材不好？没有自信？不敢追你喜欢的男神、女神啊？教你几招瑜伽动作，保你身材棒棒，迎娶男神、女神？那都不是梦！还可以让你以后都自信非常哦！是不是已经等不及想知道是什么动作啦？别着急嘛，听我慢慢儿讲。

我们都晓得啦，什么最影响我们形象，让人觉得我们没有气质，没有自信，那就是最简单的抬头挺胸啦，这绝对是提升气质的必杀技了。

呼吸嘛，就像我们平常那样，正常的呼吸就好啦，动作要反复做至少十组哦，可以多做几次。

这个猫式动作，简单又好做，又不要花太多时间和钱钱，还能让你瘦腰又美背，简直不要太好好吗。但再好的方法，你不去用，也是起不到作用的，想美就要动起来哈，加油！

G. 什么动作可以提臀

可以提臀的20个动作：

1、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

2、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。

3、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。

4、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。

5、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

6、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

7、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

8、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

9、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹 ，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

10、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

11、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

12、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

13、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

14、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

15、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

16、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3-60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。

17、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。

18、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。

19、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

20、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

H. 哪些训练动作最能有效提臀呢

如果是居家锻炼，比较推荐深蹲或者后踢腿，这两个动作都是直接刺激臀部，提臀效果很好。
如果是健身房锻炼，可以利用器械进行辅助，比如说是倒蹬，每一次蹬起都需要臀部肌肉的参与，改善臀部形态效果很好。