什么样的减肥方法有用

Ⅰ 什么样的减肥方法最最有效果啊

那就是运动+节食。每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜
、糖
果、蜜饯、
麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加
快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的
时
候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力
充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康
。不
仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两
条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水
煮鸡
蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间，
你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪运动
减肥小秘方
家里的一些
物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西
瓜，可进行仰卧起坐的训练，
睡觉前20个俯卧撑，30个仰卧起坐。这对想要减肥的你应该不是难事吧？
以上要做到并不困难，难就难在持之以恒！总之，保持食物的清淡和一定的运动量绝对是减肥的不二法门！
最后祝你身体健康，幸福快乐！
望采纳！

Ⅱ 什么样的减肥方法最有效果

减肥不能走两种极端1继续大吃大喝，饮食搭配不合理，2利用药物来减肥。最合理，最健康的减回肥方法就是，吃要吃饱答，不要因为肥胖，而不吃，这对身体会造成极大病态，尤其是早饭，越不吃越胖，不是吃饱就行了，你所吃的食物搭配要合理，荤素搭配比理为三比一，素为三，荤为一，并且还要少吃大的淀粉食物，及其过辣，过咸，要以蔬菜为主导，另外，段炼也是必不可少的，每天一定要坚持跑步，不要慢走，也不要跑太快，要进行有氧呼吸跑步，所以慢跑，最合适，做到每天慢跑，还要有针对性减肥，比如，你觉的肚子上肥肉特别多，你还可以玩玩呼啦圈等。做到了吃和运动以后，还要合理生活习惯早起早睡，多喝水，心情开朗等等，此外最后一点，就是你要相信，我一定会成功就行了，记住，千万别说些，吃饱了才有力气运动这些为自己偷赖。

Ⅲ 什么样减肥方法最实用，能让我瘦下来。

你好
最好减肥方法就是要运动再加上适量的饮食。少吃甜食，还有油炸，油腻食品。
祝您减肥成功。

Ⅳ 什么样的减肥方法比较实用

• 减肥最快的方法不得不说的就是管住嘴迈开腿。

• 所谓的管住嘴并非是不让吃任何的食物或者是节食， 而是要能够采取一定的计划和方式，建立在科学基础上管住嘴迈开腿。

方法/步骤

• 改变饮食习惯

  饮食习惯能够成就胖子也能够成就完美身材。必须要给予身体脂肪以及细胞一个明确的警告， 那就是突然改变自己的饮食习惯， 比如原本正常饮食的情况下晚上都会吃很多 那么可以在减肥计划开始的时候减少晚餐的摄入量 ，突然减少摄入量就会对身体产生一定的调动性，让身体脂肪细胞有所知晓 突然的饮食习惯的改变是可以实现快速瘦身的 因为在改变饮食习惯的时候，身体机能就会调动身体脂肪实现能量的转换来补充身体所需 从而可以达到瘦身的效果。

  

注意事项

• 管住嘴，迈出腿

• 减肥不是一日之功，要持之以恒

Ⅳ 什么样的减肥方法最有效

吃西瓜和黄瓜啊
--首先早餐一定要吃好
这个很重要,一定要记住哦
第一。中午吃版饭的权时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右这个也很重要哦