❶ 我怎么样能减肥
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绝对不吃宵夜，少吃零食。
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叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
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进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
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少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
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食物之烹调,减少用油。
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米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。
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每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
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不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
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饭后半小时不要坐着。
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坚持多喝水，冲走体内毒素。
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减重期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
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请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！*~*
用以下对减肥有帮助的水果来代替零食：
草莓、葡萄、樱桃等浆果、菠萝、苹果、木瓜、香蕉等水果的效果比较好
西瓜：能够利尿、帮助消化、消水肿。
柚子：含类胰岛素、柚皮甙、新橙皮甙、挥发油、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类、铁、钙、磷及粗纤维等成分。有健胃化食、下气消痰、轻身悦色等功用。更且含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效*~*
❷ 怎么样可以减肥啊、
减肥贵在坚持，只要能坚持，一般都不会反弹的，不然就是抽脂一样会反弹的。推荐减肥方式：节食（千万暴饮暴食）+运动（每天至少20分钟）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量，维持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
可以每天早上起来跑步，或者走路去上班（上学），实在不行就提前一个站下车，接着走路到公司（学校），晚上回家也一样这么做。记得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上七点以后尽量不要吃东西，九点以后千万不要吃东西，尤其不要吃宵夜。晚上睡觉的时候可以在床上做蹬腿动作和仰卧起坐。饿了最好不好吃东西，如果是周末，可以先去睡觉或者做别的事情，等到钟点吃饭才吃东西，千万不要吃高热量高脂肪的东西。多吃蔬菜水果，没事就做做深呼吸，对瘦小腹尤其有效。
❸ 怎么样才能瘦身
靠节食减肥适合你吗？我不知道你的体质
自己注意下
很痛苦也很不健康
不过很回有效答
一个月大概会瘦~~十到二十斤吧
我每天早上吃一个很小很小的馒头和豆腐皮拌的咸菜
中午吃一份自己弄的酸牛奶加红糖
就是把红糖两勺倒入酸牛奶中
发酵半小时后才可以吃
晚上不吃
每天一个香蕉
喝很多很多的普洱茶
（这个是正宗的茶叶
不是减肥茶~）
实在很饿的时候吃橙子和苹果
睡前四个小时不可以吃东西
睡前做一些简单的运动
比如蹬几下自行车
吃完东西半个小时内不可以坐着
走路收腹~~
还有不明白的可以问我~~祝你减肥成功
加油加油
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❹ 怎么样能减肥
1、运动时间和强度之间的平衡
当你开始进行运动减肥的时候，首先你需要平衡时间和运动的强度，尤其是一些简单的减肥运动，最起码应该要保持半小时左右，这样一来每次的运动都会有这样不错的效果，但是有很多人他们在心中想的是应该加倍时间，甚至要加强运动一个多小时，然而这是一个非常错误的想法。
虽然说你锻炼得越多，效果有可能会越好，但是只会让你的身体更加疲惫，这也从侧面反映了运动持续的时间和强度的一个反转，可以在短时间内高强度的运动，或者是用中等强度的长时间运动获得减肥效果。
2、正确呼吸
当你在健身房进行运动减肥的时候，你会发现健身房有让你调节呼吸的能力，毕竟健身房减肥能够快速的减掉腹部脂肪，只不过你每次运动的时候都注意要调节呼吸，在健身房进行运动减肥，呼吸时非常重要的一环，有时候呼吸能够避免你在运动中受伤，除了健身房运动锻炼要注意呼吸之外，在家做运动也要注意这一问题。
故而，高强度的运动练习，你更加需要注意呼吸，不仅有助于呼吸系统，还能帮助你更有效地运动练习。
3、适量饮食
很多人觉得自己已经练习了这么多的运动，就会开始胡吃海喝，从而让身体获取能量，但这是一种错误的方式去放纵你的身体，毕竟你练得多，吃得多，甚至可以说效果并未看见，身体还会变得一场肥胖，要想有效减掉身上的脂肪，更应该注意饮食。
如果你在去健身房的途中只注意进食过多，那么你的身体就很容易受到影响，尤其是胃部以及消化系统，在健身房锻炼，饮食配方大多应该是蛋清或者是一些肉类，甚至是鱼类，而且在喝上脱脂牛奶，一定要给身体增加维生素。
4、科学睡眠
为什么有些人在运动减肥中还是不成功呢？主要是因为睡眠方式不科学，有些人会认为熬夜有助于减肥，这是完全错误的，毕竟熬夜有可能会让你快速增重，一定要避免熬夜，每天应该至少睡上8小时，只不过现代社会的大多数人的睡眠时间都应该不到八个小时，这也从侧面反映出为何健身运动目的不达标的原因之一。
综上所述，你是否明白了在运动健身之中要注意的问题呢？那么，你注意到这些问题了吗？如果没有的话，请你从现在开始重视起来，说不定减肥瘦身的目标就会有所成功。
❺ 怎么样可以轻松减肥
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
❻ 怎么样可以减肥
俗话说七分吃，三分练。合理饮食+合理的运动。我从130斤，减到100斤。衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀。
在吃上面就是低热量+营养全面。比如说要增加优蛋白的摄入，以保证身体的需求。少吃不代表不吃，而是吃的好。人是由细胞组成的，细胞需要营养，盲目节食会透支身体的蛋白质，伤害五脏，导致肌肉萎缩，五脏下垂，皮肤松弛枯黄。
饮食建议：
①如果吃饭有汤，要饭前先喝汤。一方面稀释胃肠液保护胃肠道，另一方面减少饥饿感，减少饮食摄入总量同时有助于放慢进食速度。
②控制主食量，限制纯糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的摄入会引起体内胰岛素分泌量增多，胰岛素的作用之一是促进脂肪的合成，胰岛素水平升高可导致体内脂肪积累，包括皮下脂肪和腹腔内脂肪。所以减重饮食中对含淀粉过多和极甜的食物如：甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用，可用煮玉米、蒸山药、蒸芋头来替代米面食物。
③保证优蛋白食物摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪少，热量比猪肉低，猪肉的热量要比等量的鱼、虾、鸡高3-6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源。
④多用新鲜蔬菜水果，多食用菌藻类，以增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给量。增加此类食物摄入对增加饱腹感、维持正常代谢均有好处。
蔬菜类：优先选择叶类菜和深色蔬菜，例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等
水果类：选择低升糖指数的水果，例如：苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等
菌藻类：蘑菇、杏鲍菇、猴头菇、金针菇、蟹味菇、白玉菇、海带、紫菜等
⑤吃饱别吃撑，每餐七分饱。
另外一个人减很难，很多人一起减就变简单了，最好找到一起减肥的人。一起打卡减肥，我找到了适合我的减肥方法，有人监督有人一起打卡。我减28斤才用了2个月。