减肥多久稳定

❶ 减肥是一件非常痛苦的过程，那么这个过程要持续多久体内脂肪才会稳定

严格来说体内脂肪减下去后，必须一直保持相同的运动量3个月左右，体内脂肪才趋于稳定。减肥是一件很痛苦的事情，俗话说：“吃胖容易，减肥难，”有的时候你千辛万苦减下来了，但是却又莫名其妙的反弹回去了，让人非常懊恼，原因就是你体内脂肪还不稳定，你已经放弃了运动，那么自然就反弹回去了，今天在这给大家介绍几款不反弹而且有效的运动方法。

以上两个方法简单但是效果却是很好的，不需要任何的健身器材，随时随地就可以做，但是一定要注意方式方法，不要太着急，那样容易反弹。当瘦下来以后继续做三个月的样子，之后就不需要每天都做了，可以一周两次慢慢的将运动的次数减少就可以了。

❷ 减肥成功后一般体重稳定多久才不易发胖

不好好控制肯定都会又胖的哦！问问美粒儿

❸ 绝食减肥后同一个体重保持多久才能算稳定住了

体重的变化消耗的不一定是脂肪，因为10多斤是在你未进食的情况所得的重量。专
一般减肥属后进食反弹都在4斤左右浮动，2斤是不可能的，按照你这样说的情况，放开吃很快会反弹回去。

现在运动有些晚了，根据你说的“身体有点被搞坏了”，流食+运动，达不到强度没效果，强度大了你身体受不了，你刚开始减肥的时候不能选择断食+不动，而是节食+运动。

❹ 一般减肥多久体重才会有所下降

我的亲身经历一个月减掉13斤，有时候屋内有氧运动一小时，有时候连走带跑10公里，每天俯卧撑500个再加一些力量训练

❺ 节食后多久体重才可以真正稳定如何才能长期保持减肥成果

其实 你已经可以了 不需要不吃晚饭 你可以少吃 肉也可以补一补 多吃肉虽然不好内 但是你不吃肉 一样不好 你可容以 早上和中午多吃一点 到晚上吃少一点 饭前时吃个苹果 会控制你的食量 苹果有营养非常好 我相信你减肥后的胃应该也随着变小了 所以只要每次吃饭别吃的走不动路 就行 锻炼一下身体 也行 个人意见

❻ 减肥成功后需要多久才能稳定

需要始终保持一个健康的生活习惯才行，没有稳定一说。

能量守恒定律摆在那，运动少了，吃的多了，即使你已经减的很瘦了，也会很快的胖回去。

所以保持住运动的习惯，维持一个良好的饮食习惯才是正确的。

❼ 减肥大概要多少时间啊

减肥至少3-6个月，首先判定减肥成功的标准很多，主要是持续稳定，并内且身体没有出现不良反应。容其次，不同的肥胖程度以及不同人的体质差异所需的减肥时长也各不一样。
有一点是可以肯定，肥胖程度比较严重的人（一般特指BMI≥32），如果在一两个月就能完成体重暴减的，这种结果多半是属于减肥失败。
只有极端的方式才能做到在短时间之内完成体重暴减，即便是体重得到明显的下降，一旦恢复正常饮食很容易会导致体重反弹，在复胖之后的体重还会比之前要高。
在减肥过程中调整好心态很重要，只要选择一种科学的减肥方法再坚持下去，减肥并不困难。
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定会成功。

❽ 减肥一般需要坚持多久

减肥是抄一种长期的坚持的持袭久战，要坚持半年以上，身体才会适应新的新陈代谢的方式，体重才能平稳不返弹。减肥的人都知道一般刚开始的时候身体上的不适是很明显的症状不适，一般人都是节食配合适当运动，节食最开始是很痛苦的，饮食上少油少盐少糖，主食还要严格控制摄入量，再加上大强度的有氧运动，像跑步，跳绳，步行，爬楼等使身体消耗能量加大，食物上补充的还少，经常处于半饥饿状态，开始的二个月还能减个七八斤，以后越减越少，有时一个月只能减一，二斤，身体就像有了耐药性，越减越慢，好像进入瓶颈期，不管怎样加大运动，怎样努力，就是减不下去了，一个月保持在二，三斤左右，这时一定要坚持下去，运动加上节食保持下去，保持半年以上，才能使身体适应这种节奏，也才能不返弹。

❾ 减肥成功后保持多久才能确定不会反弹了

对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。

首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

等过了这段时间，你也不能就放心的暴饮暴食，减肥是一辈子的事情，尤其年纪越大，新陈代谢越差，越需要毅力来坚持。

因为通常来说，减肥成功了以后大家至少还是需要保持一个月的稳固期，这样才不会有反弹，而且在这一个月里面大家也需要时刻注意好自己的饮食以及运动，因为在减肥成功了的这一个月里面是更加关键的！

而且大家的减肥成果一定要保持一个月或者是一个月以上才不会这么容易受到反弹，因为对于很多的人来说，就算保持减肥成果两个月也有可能会反弹，所以大家也是需要注意的。

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减肥成功后保持方法:

1、补充充足的水分

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。

3、买小包装的食物

研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

5、计划三餐饮食

提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。

6、饭后适当运动

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。

7、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

8、少饮酒

酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。

虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

9、重置胰腺

科学研究表明，肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。因此，我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。

10、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。