减肥除了跑步还有什么

① 除了跑步，还有什么运动可以减脂，还有什么算有氧运动

一：游泳

消耗的卡路里：约800/小时

游泳是最好的运动方法，当你游泳时用到了全身来协调，还能放松心情，使人没有负担，更重要的是还能增强心肺功能。

二：跳舞

消耗的卡路里：600-800/小时

跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体，还能使你放松，如果你又空闲的时间，不妨在家里自行学习，或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时，想瘦哪里瘦哪里。

三：骑单车

消耗卡路里：500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度，切记注意安全。减肥效果非常明显。

四：网球

消耗的卡路里：500-1000/小时

非常强力的运动方式，对心脏特别好，最主要的减肚子，每周三次佳。

五：走路

消耗的卡路里：360/小时

走路不仅可以强化心血管，保持身材和美腿，还能改善消化系统，每天快走三十分钟，一周即可有明显的效果。

(1)减肥除了跑步还有什么扩展阅读：

有氧运动的四大注意事项

适度调节体能

我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

选择合适的运动时间

我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

适量喝水

我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

运动后的保健工作

我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。

参考资料来源：人民网-8个有氧运动让你一个月轻松减掉10斤

参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项适度调节体能

② 除了跑步，还有什么减肥的方法吗

有氧运动都可以起到减脂效果，比如单车，游泳，快走以及爬楼等~

③ 除了跑步，还有什么其他的运动可以减肥吗

瑜伽，不会影响别人，随时随地

④ 除了跑步之外还有什么运动项目是适合减肥减脂的人做的呢

无氧训练后因为修复肌肉的需要，会持续消耗身体的脂肪。但无氧训练门槛比较高，如果动作不规范会有受伤的风险。

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⑤ 除了跑步，还有什么运动可以减脂还有什么算有氧运动

跳绳。有氧运动：骑车、游泳、快走、跳绳、滑冰、篮球、足球。

⑥ 除了跑步之外，还有什么方法可以减肥

1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量专便会减少。吃水果时，咀嚼与属胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、坚持晚饭后快步半个小时以上
这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化。

⑦ 减肥除了跑步，还有什么可以，跑步太累坚持不下来

跑步减肥很好，但跑步需要耐力，所以不经常运动的人会就得很累，以我运动减回肥的经答验，我建议你可以跳绳，爬楼梯，举哑铃，跳绳廋全身还可以增加人的灵活性，爬楼梯可以减大腿和屁股，举哑铃可以甩蝴蝶袖我就是这样运动的，而且还没有怎么节食，记住减肥贵在持之以恒，一定要坚持，加油……

⑧ 除了跑步，还有什么有氧运动有助减脂

除了跑步以外，跳绳也是非常不错的选择，能够更有效地燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的效果，与此同时还能够让你的肌肤看起来更加的紧致。

⑨ 除了跑步，还有什么运动可以减肥

减肥最有抄效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。
每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

⑩ 除了跑步还有什么有效的减肥方法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次回、每次70秒，就答能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。