❶ 男生应该怎样减肥
有氧运动：
有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推版荐几组简权单易行的。
1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
3.下蹲：能明显改善梨形身材
。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
❷ 15岁男生如何快速减肥
只要想减肥，能够按照计划做，配合减肥产品就能减下来。
正确、健康的减肥法很多，专我说个有属用的计划。
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候踮脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
另外配合吃减肥的对身体无害的减肥产品，比如。。。。。。
❸ 男生该如何减肥呢
男生跑步减肥。运动的话建议你还是外出运动，比如每天晚上可以去操场回跑几圈，答不住校的话就去公园或者体育场。跑步真的很有效。建议多吃蔬菜。蔬菜费富含的维生素，维生素和植物性纤维不吃蔬菜千维素摄取一定不足。对肠壁胃壁的刺激就小。而且每餐不吃蔬菜的话呢，不容易产生饱腹感，常常就会摄入一些垃圾食品过多容易诱发肥胖。
注意三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
❹ 男生如何减肥
就是控制饮食加体育运动，这是一个适合任何人减肥的方法。建议在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，不要过多的饮用富含碳水化合物的饮料，注意饮食的清淡以及营养的搭配；在...
柠檬爱美
❺ 一个200斤的男生怎么减肥
首先我们要知道，为什么会胖？
简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。
然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。
上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。
那么，我们怎么瘦下来呢？
节食吗？
NoNoNo！
节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；
但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。
所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！
这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！
那么，到底要怎样健康饮食呢？
我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。
就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。
光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？
跑步吗？
NoNoNo!
首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。
因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？
用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。
我推荐大家做循环抗阻训练。
它减脂效果优于跑步的原因有几点：
1. 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量
2. 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟
3. 塑形效果棒棒哒
4. 随时随地练都可以练呢
所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）
一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟
二、正式训练：
动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。
动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。
动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。
动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。
动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。
动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。
练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。
每周练3-4次哟！
一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！
还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！
坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！
现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！
题主加油，期待你成为理想中的自己！