如何饮食减肥

① 如何通过饮食减肥

单纯性肥胖多为摄入过多肥甘食物所致。因食而致，就要从食疗之。要减，当从减源节流二方面进行，即在少食多嚼的基础上，少肉多菜，少酒多茶、少糖多果、少盐多醋、少量多餐。
1.少肉多菜：肉含脂高，尤其肥肉脂含量达90.8%，故肥人不宜多食。而菜类，既含人体所需的多种营养成份，又富含水份、纤维素，产热少，含脂低。既可减脂，又可排除过多的营养，减肥者宜多食。
2.少糖多果：糖多易转化为脂肪，令人肥胖，尤其饱食后食糖更易令人发胖，且过多的糖能长期刺激胰岛素分泌而使之功能衰弱，对已衰亡的胰腺倒行逆施将会招致糖尿病及动脉硬化。我国约30%的糖尿病患者是肥胖者，故糖宜少食。鲜果多含水较丰富，含糖少，含脂低，而所含的人体所必需的多种营养成份和维生素，比一般蔬菜高许多倍，肥胖者宜多食。但其中香蕉、苹果等含糖量超过10%者对于肥胖糖尿病者不宜多食。
3.少酒多茶：酒产热量高，尤其啤酒可产生大量热卡，促使脂合成引起肥胖，故胖人不宜多食。现代研究发现，茶含有加强毛细血管韧性，扩张血管，改善血循环的成份，同时富含维生素。久服茶可轻身减肥。绿茶比红茶含更多的维生素C、茶多酚，有更好的防老、抗辐射、防治血管硬化、降血脂的作用，故减肥以绿茶为佳。
4.少量多餐：肥胖者其晚餐不宜过饱，因晚上交感神经抑制合成脂肪的代谢增强，但少量要多餐。空腹时间长，使人合成脂肪能力增强，脂肪的分解力反倒减弱。每日食量相同，餐数愈少，发胖的倾向愈强烈。
5.少盐多醋：盐过量伤人脏腑，诱发高血压等病，故宜少食。而醋可使维生素C不被破坏，开胃、杀菌，促进食物中所含有机物溶于水中，提高其营养价值，故肥胖者宜多食。
6.少食多嚼：肥胖即因贪食所致，故适当少食减源最重要，但对于喜食者会难以接受，因此多嚼可满足其食欲，又锻炼咬肌，也助美容。

② 如何注意饮食减肥

1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量版，可以成为节食的最适合权的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

③ 怎么能饮食减肥

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持。祝您减肥成功!

第九天,煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。第十天,煮比目鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁。

④ 怎样饮食减肥

3）改善饮食结构，多吃果蔬。一旦进食减少，新城代谢的速度就会随之下降，体内的热量燃烧也会变少，导致减肥失败。

4）少吃多餐→4-6顿

5）准备一个饮食与运动的笔记本

6）超市购物时，认真检查食品上的标签，脂肪热量应少于30%

7）辣椒是个宝→刺激肾上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天当中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。

9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得