吃什么粗粮减肥

① 吃什么粗粮减肥最快

控制饮食，多运动，减肥最快。各种粗粮吃着都挺好

② 减肥吃什么粗粮好

、粗粮效
1、燃烧脂肪快速减肥
2、需要多次咀嚼塑造难胖身体
3、使细胞活化防止皮肤老化让容光焕发
4、富含食物纤维能解决便秘维命能驱寒
5、种类繁多每天都有同选择
除了身体补充快乐养分五谷杂粮主要好处嚼劲比白米更大能够防止血糖上升和暴饮暴食对减肥拥有其食物超越力量
二、粗粮营养
能刚刚样子说大家还够清楚上面我们细粮代表--白米和小米比较下们主要营养成分含量
确实有大差别吧虽只简单比较而已其实小麦也有同样差别哦所高维命和高矿物质含量粗粮突出特征
小米营养组成:
钙:钙抑制脂肪细胞脂肪酸合成酶表达和活性促进脂肪消耗还增加大便排出饱和脂肪酸浓度
铁:向全身输入新鲜氧气提高身体各大机能新陈代谢防止疲劳改善肤色
维命B1:把碳水化合物转化所需能量预防肌肉疲劳增强减肥功效
维命B2:把脂质和碳水化合物转化所需能量有助于皮肤和头发健康发育保护眼睛和嘴唇上粘膜
维命E:消除促进老化大敌--活性氧促进血液流通顺畅有助于把体内废弃物顺利排出体外解决便秘
食物纤维:调整大肠蠕动排便顺畅能抑制胃内膨胀食欲防止多余脂肪储蓄
三、粗粮好处
其实粗粮仅仅营养对减肥起极大作用咀嚼也容忽视减肥过程多吃咀嚼粗粮其好处下:
1、把脂肪残留口内分泌出杀菌唾液防止蛀牙和牙周炎
2、唾液含有大量使皮肤和血管细胞活化物质
3、刺激饱腹枢防止暴饮暴食
4、抑制血糖上升、抑制脂肪生长
5、刺激脸部肌肉预防老化
四、吃食物减肥快:
小米:入口香滑带有像芝士甜味有均衡矿物质因含有丰富铁所非常适合贫血MM
稗子:含有丰富矿物质和食物纤维适合便秘MM
荞麦:清香味道除了有矿物质和食物纤维外还有能够防止血管硬化芦丁非常适合全身快速减肥堪称完美减肥食品
薏仁米:有嚼劲强有效利尿作用能够消除水肿能够防止色斑具有美白功效
粗粮减肥功效我们都已经了解过了现大家知道吃食物减肥了减肥瘦身盲目也要胡乱尝试些靠谱减肥方法因同样减肥方法对于别人来说靠谱对于同人来说能靠谱了尤其能靠减肥药来减肥减肥者大忌记住些有效减肥食物对减肥瘦身作用小想减肥要吃主食
主食宜选粗粮豆类
每天食用85克全谷食品有助控制体重
粗粮极大限度帮减肥
每周吃3次粗粮减肥促健康

③ 减肥期间吃哪些杂粮好

1、燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感；还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

2、糙米：糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。

3、红薯：红薯虽然是淀粉类食物，但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热能，大概为大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

4、玉米：玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

(3)吃什么粗粮减肥扩展阅读：

减肥的注意事项：

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

参考资料来源：人民网--健康减肥切莫拒绝主食 4种粗粮能有效瘦身

参考资料来源：网络—减肥法

④ 减肥吃什么粗粮代替主食

你好
现在是以瘦为美的时代，大多数女性在平时也是非常追求完美的身材，经常会选择各种各样的方式进行减肥，很多女性在减肥期间会选择不吃主食，因为我们日常所食的主食都是精细的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而会造成肥胖的现象，所以建议减肥期间的女性尽量不吃主食。

还有很多女性会选择减少主食量，每餐只吃一个馒头或者是一份面条，但是这样的话，还是会导致体内摄入过多的碳水化合物和糖分，从而出现肥胖的现象，所以相对于减少主食量，还不如换一些主食，那到底什么主食比较合适呢？其实，减肥不吃主食？用4种粗粮代替，润肠通便，体重可能“缓缓”降！
减肥不吃主食？不妨用4种粗粮代替，清肠排便，体重“悄悄”降！
1、杂粮米饭
其实在平时我们煮米饭的时候，可以放入一些红豆、绿豆、燕麦等粗粮食物，在减肥期间常吃一些杂粮米饭是非常好的，因为杂粮中不仅含有丰富的营养物质，而且粗纤维的含量非常高，常吃一些杂粮米饭，可以起到一定的饱腹感，从而有效的促进肠胃的蠕动，快速排出体内大量的毒素和垃圾，有效的起到润肠通便的功效，体重也会悄悄下降。

2、水煮玉米
其实在减肥期间常吃一些水煮玉米也是非常有帮助的，玉米属于粗粮食物，而且也是一种低热量的食物，在减肥期间常吃一些水煮玉米，可以起到一定的饱腹感，而且在玉米中含有丰富的镁元素，这种物质可以有效的刺激人体肠胃蠕动，从而起到清肠油、排宿便的效果，体重也会缓缓下降。

3、薏仁粥
相信很多女性在平时会喝一些红豆薏米粥，可以起到美容养颜的效果，而且这种食物也是减肥的佳品，所以女性在在减肥期间，常喝一些红豆薏米粥，可以有效的起到清肠排便、减肥瘦身的效果，而且其中含有丰富的营养物质，还可以提高身体的血液和水分的代谢，从而有效的消除水肿，降低体重。
4、红薯
其实在减肥期间将红薯代替主食食用也是非常不错的选择，这种食物属于低热量、低脂肪、低糖分的食物，而且在红薯中含有丰富的纤维素，在减肥期间常吃一些红薯，可以有效的促进肠胃蠕动，快速排除体内的黑色素便，从而起到减肥瘦身的效果。

⑤ 吃什么粗粮可以减肥

1、赤小豆
赤小豆就是我们常见的红小豆，是一种较常见的高营养价值的杂粮，红内豆富含维他命B1、B2、蛋白质容及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。

02
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。

03
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。

⑥ 想减肥应该吃哪些粗粮呢

想减肥其实也不是不能吃东西，正如你说的，你可以吃一些粗粮的，比如：燕麦、糙米、红薯、玉米、苡仁还有赤小豆。这些都可以在减肥的时候吃。