运动减肥每月瘦多少

Ⅰ 正常运动减肥一个月可以瘦多少

您好。一般情况下，一个月科学健康减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须要长期坚持下去。否则的话，反弹现象会很反弹的。一个月是可以反弹十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Ⅱ 减肥一个月可以瘦多少一般

一般来说减肥慢慢减,对身体比较好,一般一个月控制在六斤是最好的。
健康减肥有7个指专标：
1）每周减重一般属不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

Ⅲ 正常的运动减肥一个月应该减多少斤

减肥一个星抄期可以减5斤左袭右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
祝你早日成功哦。
谢谢采纳！

Ⅳ 运动节食减肥一个月能瘦多少

得坚持啊，参考以下方法
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Ⅳ 运动减肥一个月能瘦多少斤啊

你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜...你好，运动减肥一个月能减多少是无法精确估算的，这和你做的运动量、运动方式、饮食等都密切相关。
不过，单凭运动减肥是不科学的，因为高强度的运动会反而对身体造成损伤，如果你的饮食结构还是高碳水为主，运动带来的减肥效果也微乎其微。所以我建议你要将饮食、运动和修复三者相结合，才可以达到高效、科学、健康的减脂效果。
在饮食方面，低碳水饮食非常重要，每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。
在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。
需要注意的一点是，在运动结束后，一定要让身体充分地休息，每一次良好身体状态的保持，才能让你更好的达成减脂目标。
祝你减脂成功！

Ⅵ 运动减肥,一个月大概能瘦多少

要看你的运动量，最少也能减去5斤，运动减肥要长期坚持才见效果，但是比药物减肥好多了，最起码没有副作用。

Ⅶ 运动减肥 一个月可以瘦多少

按照来每个人的体质不同，会减自下来的的体重也不同~~~如果你偏胖，一个月差不多会减十斤左右，如果你偏瘦那就减的比较慢，比较少了。
同理女性要比男性好减。
但是，如果你是女性，我建议你到专业的健身房
找专业的教练帮你制定减肥计划~~因为
如果自己乱练的话，很容易长粗小腿
当然男性的话也要找健身教练咨询一下，有时候
不是练得时间越长，对身体越好~~有时还会造成肌肉的损伤~~

Ⅷ 每天运动消耗300大卡热量,一个月可以减去多少体重

一公复斤脂肪=7700大卡。30天差不多可消制耗1.2公斤脂肪。

(8)运动减肥每月瘦多少扩展阅读

我们每天维持生命所进行的生理活动，例如血液循环，器官呼吸，温度调节等等，都是需要能量的，这里就需要运用到静息基础代谢估算公式了。

男生基础代谢：BMR=9.99×体重（KG）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5

女生基础代谢：BMR=9.99×体重(KG)+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161

那么，只需要将自己的身高、体重、年龄代入公司就可以计算出来了，基础代谢计算出来之后。就可以估算自己每天的总热量消耗情况了。

身体总消耗热量=基础代谢BMR*活动系数