如何减肥30斤

Ⅰ 怎么在7天内减肥30斤

没有任何方法可以保证多少天瘦多少斤，这个取决于身高，以及身体体重超标多少等很多因素。但同样减肥需要从饮食、运动、心理等多方面考虑来进行。
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

Ⅱ 怎么减肥30斤

先说说我自己吧，本人162没减肥之前是120斤，减肥减15天瘦了15斤。就是饿啊，减肥百分之八十靠吃，还有百分之二十靠饿瘦，说说我自己吧。减肥15天瘦了15斤，完全没有运动，每天早上起床喝一杯水，早餐照常吃，不吃任何零食，中午吃饭前最少喝500毫升水，一般喝了怎么多水就吃不下多少饭了，下午会感觉饿，感觉饿的时候就吃半个苹果，晚上我基本上都是吃鸡蛋，水煮蛋，加一瓶酸奶，基本上都是这样度过.不过我目前没有上班，饿了就睡觉，就不会感觉太饿，这样减肥对身体没有任何副作用，如果你们愿意运动的话会瘦的更快。目前瘦了就感觉自己看起来美美哒，以前穿的不好看的衣服现在穿又感觉还不错了。我的减肥终极目标是90斤还要再瘦15斤，不过最近我遇上了平台期两天一点都没掉秤，有一点烦躁。不过我会继续加油的，争取再瘦15斤，哈哈。瘦下来以后你会发现你的生活很美好。2019希望你们都减肥成功，加油！

Ⅲ 减肥、如何减掉30斤

如果想一下子就瘦下来，节食瘦身即残
忍又恐
怖…曾经我们老师穿婚纱，我的神啊，吃青菜拿水烫熟然后放点盐，油都没有…还不吃饭…结果一个月真的瘦了…其实我觉得少吃多餐就好…饮食要规律…少吃油炸食品和甜食…坚持最重要啦…呵呵，冬天很最适合减肥，因为天气冷，会不自觉的吃的多点抗寒…把多点变为少的，就好啦…

Ⅳ 如何3天减肥30斤

我从128减到87.我是骨头很细。全身都是肉。花3个多月时间。效果很明显，每周称回体重都瘦2-4斤。但身答体变得很差。先提醒你！
我那3个月属于白天黑夜颠倒。白天狂睡，下午4.5点起，玩电脑到凌晨1.2点吃饭，继续玩，到早上5.6点睡。。。如此反复。每天就一顿饭。
皮肤会差。身体会觉得没力气，虚。
但瘦下来后已经2年，现在一直都是90斤左右。生活也很正常。再也没胖过。。
你自己感觉吧。我是把那段时间当做年轻的疯狂。哈哈！
另注：所以减肥药都是假的！我吃过市面上基本有的名气的。全无用。
还有都说光吃苹果减肥，结果我吃了快1周，最后连走路都没有。也没瘦下来。。。
现在我虽然只有90斤，但肚子还是圆滚滚。。。求减肚子法。哈哈！
一定要选我！

13岁不合适。。。这可是长身体的时候，还是运动减肥吧。加控制饮食。

Ⅳ 如何在一个月内减肥30斤的方法

在一个月内狂瘦30斤首先要做到以下几点：

1、晚餐后禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的习惯并且早餐不能太油腻。

3、吃饭细嚼慢咽。

4、少吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等。

5、多运动。

6、每天锻炼2小时以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。做到以上八点，才能为减肥打下良好的基础。

此外再分享几种减肥方法：

1、柑橘减肥法

多吃橘柑来代替其他高糖类水果，柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

但注意也不能多吃。

2、磁石经络法。

中医在经络瘦身方面有其独特的形式，将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

3、针灸减肥法。

通过刺激经络 穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

(5)如何减肥30斤扩展阅读：

生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据 身体的机能状况并 配合饮食，以达到减重的目的。

Ⅵ 男生如何快速减掉30斤

一、减肥前的一些准备工作.
1、把所有的零食整理出来送人.
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的.
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡.
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要.
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策.
好啦，做好这些准备工作以后，就可以开始减肥了.
二、减肥实施的过程中.
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：
A、慢跑
B、跳绳
C、骑车
D、快走
E、呼拉圈
F、散步
G、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着.
5、谷类和奶类每天一定要摄取的。
6、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
7、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
8、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
9、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)。
可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。