① 坐办公室的人怎么减肥
1.穿著正式服装来。上班穿得像自上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢?
2.写下每日工作计划。开始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你专心工作,心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息,站起来动一动、走一走,伸展四肢筋骨,做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身
② 办公室怎么减肥,坐着减肥方法
1
第一种:
坐在椅子上,左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用回右手扶着左手手掌,轻轻往答往下压,令手掌与手臂成90度。
双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
2
第二种:
双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。
③ 在办公室里怎么减肥
●上臂赘肉消除抄术
上身直立坐在办袭公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。
如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
●美腹运动
坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。
缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
●大腿部位运动
双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。
双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。
●小腿肥肉少一些
背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。
接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。
④ 如何在办公室减肥
下面的办公室减肥运动建议每天练习30分钟,4个星期后,就能看到明显的瘦身效果,同时还能缓解因长期久坐引起的肩颈疼痛等问题。
工具:一条4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);一双舒适的步行鞋;一只可以计秒的手表。
锻炼频率:每星期三次,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。
弹力带的使用:动作的开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。
开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。
动作介绍:
1、锻炼上身和后背肌肉
双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
2、胸背按压(锻炼胸部,前肩和三头肌)
把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)
双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线)
把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)
把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
小贴士:如果你觉得在公共场所一边散步一边拉弹力带太“傻”,也可以把午间操分解为“步行”跟“阻力锻炼”两部分,把“阻力训练”留在你的办公室做吧!
⑤ 每天在办公室怎么减肥
我的工作也是天天在办公室里坐着,不过我不但没张胖还瘦了不少
到没有刻意的去减肥,只不过我平时吃的不多,还没到吃饭的时间就总是饿,以前我饿了就吃点零食,可是现在公司规定不让吃东西,我好像就瘦了...
⑥ 天天坐在办公室里我应该怎么减肥啊
坐办公室的人怎么减肥?
选择健康的早餐!
早餐尽量选择低脂饮食,多补充蛋白质,这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛,建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐,因为那样会不单止对减肥没好处,还有可能导致体重增加噢。
闲余时间吃零食要有计划!
坐在办公室,经常闲来无事就想吃点零食,零食人人都爱吃,也为了减肥完全戒掉,只要做到有计划地吃零食,也不会导致发胖的,一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面,可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食,苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。
工作间隙勤活动!
有数据调查显示,频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里,经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉,多做腿部上提的运动,使腿部感觉热感。
下班后放松心情!
工作与生活不能混为一谈,下班了就是休息的时间,千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里,关掉手机,自己动手做一顿美味的晚餐,在吃完饭后到附近的公园去散散步,活动活动筋骨,不单能够帮助放松心情,也能够消耗一定的热量,对于减肥是非常有好处的。
与此同时,要想减肥成功,一定要每天都保证充足的睡眠,因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱,机体内出现分泌紊乱,很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题,每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间,这样才能保证精力充沛,提高工作效率噢!
⑦ 经常做办公室如何减肥。
一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉版源。如果只吃权早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
⑧ 办公室人员如何减肥
瘦小腿:
这招也很简单,椅子只要坐前面的/3,然后轻松的把膝盖抬起,小腿不用特别出力的抬起,左腿酸了就换右腿。
如果今天只要在办公桌前处理事务的话,没事就来个抬膝瘦腿吧,专心做事的时侯,常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。
瘦大腿:
将双腿并拢,腿中间夹一张纸,不要让纸掉落,你就可以忙自己的事情了,时间一长就会发现腿发酸,这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足,产生的乳酸。休息一会,再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。
收小腹
这个方法只要用一只手就好了,以肚挤为中心点,用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里,常常按摩揉肚,可以活动肠胃,防便秘~
这是妃姬对付隐疾的小方法,可以消腹又治消化不良,让肚肚活动运作更快一点。
一只手在用电脑,另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯,也都会不自觉的做了起来~
瘦手臂:
用一只手手握约600ml的水瓶,反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。
客户打电话来抱怨的时侯,一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下,正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。
5
离开你的转椅,只要站起身来,动得越多越好。科学检测的数据显示,做同样动 作的前提下,站着比坐着更能提高热量消耗,只要半小时,就可以多消耗掉50卡热量。
其实 动动脑子,办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来,比如说,接电话的 时候站起身,拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部;收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧,自己走去传真机那边;即便在等复印的时候,也不要站着不动,伸伸脖子、 放松一下大腿;
⑨ 在办公室怎样减肥
我每天在办公室里头就做凳子一点,把腿绷紧~顶事!
记住喝豆浆,中午米内饭,和油菜。容晚上最好别吃。
最简单的
方法那个你去爬楼梯,减小肚迈2节,减大腿迈3节。来回一个小时,下午1点半以后不吃东西,晚上不吃.我就是这样,还有肚子大的话!我是仰卧起坐30个,一个月效果就有勒的\
⑩ 在办公室坐着怎么减肥
方法挺多的,一是可以买一个呼啦圈坐腰部减肥,二是臀部坐在椅子上三分之一处,做交叉打腿动作,三是开合跳等等!试试这些动作哪个适合自己,先选一个练习