如何减肥肚子和腰

㈠ 怎么瘦肚子和腰上赘肉最快

通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。

4，保持适量运动。

每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

㈡ 怎样减肥小腹和腰部两侧的赘肉

居家瘦腰运动：

动作一：双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

(2)如何减肥肚子和腰扩展阅读

饮食减肥：

1、饮食减肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

但是从现代营养学的角度看中国菜，有不少品种还是偏甜、偏咸、偏油腻、偏重脂肪，有着不少的健康隐患。

2、植物替代减肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，来帮助体内分解脂肪，从而降低体重，天然的植物是目前最好的植物替代减肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的适当的服用，都会起到体内脂肪的代谢。

3、“羊吃草”进餐减肥法

这是一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐～6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大，更容易使 人发胖。故不吃早餐者，发胖危险更大。

㈢ 怎样能减掉肚子和腰上的赘肉

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子?

1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

㈣ 如何快速减掉肚子和腰围的赘肉

美的身条，永远是女士追求的目标，女同学聚会，体型的胖、瘦自然就成了主要话题之一。

这一群半老徐娘中，唯阿平让众人羡慕不已。她上着紧身薄毛衣，下着牛仔裤，从后面望去好似个青春少女。她是如何保持这等好身材的？参加了哪种健美培训班？每天吃些什么？有啥秘诀？在众人逼问之下，阿平介绍了她的三绝招：晚少食；紧收腹；勒踢腿。

晚少食

阿平从不节食，还特爱吃肥肉。她认为，想吃什么就吃什么，想吃的就是你身体的需要，没有必要这不能吃那不能吃的。但是，晚饭一定要少食。晚饭以蔬菜为主，主食只吃50克，绝不超过100克。凡发胖，多是由于摄入体肉热量超过身体所需的消耗量，供大于求所造成。晚上活动少，如吃得多能量必然过剩，且对肠胃不宜。

紧收腹

阿平说，现代妇女不少人喜欢用紧腹带，她从不用腹带。她的腹带就是自己的腹肌。从年轻时到现在，无冬无夏，长年累月，无论是坐、是站还是行走，绝不使自己的腹部松弛下来，总是保持着挺胸、收腹、缩肛的姿势，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累，但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部自然收紧了。

勤踢腿

阿平说她也不做什么特殊体操，妙招是有空就踢腿，方法极简便易行。不必换运动衣，不必去运动场、休操房，随时可在任何地方练习。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后摆动，向前摆起时脚尖上勾，向后摆起要注意收臀。上体保持挺直不要前屈、后仰。每次至少做30次×3组。逐渐增多，习惯之后每次摆动要感到腰腹酸痛为止，两侧交替做。

如果能持之以恒，腹腰围不会有脂肪堆积，臀部也不会松垮下垂。而且还可保持步履矫健。

http://women.sohu.com/60/75/article213017560.shtml

㈤ 肚子和腰怎么减肥啊

建议你每天晚餐来少吃些.如果有自点饿吃小西红柿.

每天睡前躺在床上双腿来回交叉做30个到50个

那样你会感觉到肚子和腰有点酸酸的疼,坚持一个星期就不疼了

早晨也做就更好.记住少吃一点多吃水果.你会感到肚子慢慢的变小的腰也就小了.

㈥ 怎样减掉腹部跟腰部上的厚脂肪

本源训练认为腹部脂肪比较容易堆积主要是因为：

髋关节属于球窝关节，应具备360度全旋的能力，我们在日常使用髋关节的时候只使用到了前后方向的单一角度，这就使髋关节在前后方向单一角度的力比较大，而在此角度之外的其他角度力就比较弱了，这时髋关节就会出现半脱位的现象，当出现股骨头半脱位的时候从足到髋力的传导也会受到影响，原本力传导通畅时，腹部是不容易堆积脂肪的，但是当力传导不畅的时候就会在力传导不畅的位置堆积脂肪。

这就是为什么我做了大量的腹部训练动作，如仰卧卷腹、仰卧抬腿、平板支撑等等，我们的腹部脂肪为何还是减不下去。因为我们没有找到腹部脂肪堆积的根本原因。

想要彻底解决腹部脂肪堆积，必须要让我们的足到髋的力线贯通。力线贯通之后再去做腹部训练的动作就会事半功倍！

本源训练3个动过带你彻底告别腹部脂肪堆积

步骤：

第一个动作：并腿蹲（每次做3到4组，每组3到5分钟）

动作要点

• 自然站立，双脚脚后跟并拢，脚尖分开约2厘米，双膝并拢；

• 在不改变身体重心的情况下，慢慢下蹲，至大小腿完全贴合；

• 蹲下之后肋骨紧贴大腿，双臂轻轻环抱双腿（此时两腿内侧主动并拢，而不是靠双臂抱的力并拢）；

• 头顶自然往前往下，延伸脊柱；

• 膝关节有主动往前往下的力，但是脚后跟不得离开地面；

• 呼吸时，每一次吸气都可以把气顶到背上。

  第二个动作：面墙蹲（每次3到4组，每组3到5分钟）

  动作要点

• 两脚外侧平行，脚尖超前，两脚之间距离10厘米，两脚距离墙面10厘米

• 下蹲到最底部，膝关节和脚尖方向一直，两手臂自然放于身体两旁，不得耸肩；

• 膝关节有主动往前的力；

• 两脚距离越远，脚尖距离墙面越远，难度系数越低，反之难度系数越高，可以根据自己的情况选择难度系数。

  第三个动作：坐地走（每次3到4组，每组5米）

  动作要点

• 坐在地上，两腿弯曲，勾脚背，两脚分开约1米，双手交叉扶着肩膀，头顶自然向上延伸至腰背自然挺值，此时骨盆尽量处于微前倾的状态；

• 用腹股沟的力把一侧腿拿起来向前移动2厘米，另一侧交替进行前移；

• 向前移动2.5米之后，在用同样的方法让身体后移2.5米。

㈦ 怎样才能减掉肚子和腰上的肉

肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减回肥办法,不知答不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,
不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的
皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳
绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好!

㈧ 怎么减小肚子和腰最好又快

1. 俯卧摆腿：首先，俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

2. 仰卧起坐收腹：把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。

3. 空中骑车：首先，全身躺卧在床上，背以下的部位往上方抬起，双腿伸展，骨盆尽量立起来，不要下沉或倾侧，双臂屈肘，上臂着地，双手扶着腰臀以支撑身体，保持平衡，然后双腿交替地屈膝，做脚踏骑车的动作。进行数次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下双臂，但双腿始终悬空，往斜前方继续做骑车的动作

4. 腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

   这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的，祝你成功，加油！
   

㈨ 怎样可以瘦肚子和腰

想要来瘦掉肚子和腰可以参考一下的运自动方法
动作一：卷腹下拍手 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作二：打水 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作三：平板合跳 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作四：登山跑 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作五：左右摸脚 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作六：俄罗斯回旋 （做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作七：剪刀脚（做8-10组 休息二十秒 重复8次）
动作八：平板支撑 （坚持做90秒 加油加油）
坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （闪电仙女 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的