减肥怎么节食

『壹』 节食减肥如何

节食减肥对身体健康有一定的危害，而且，很容易反弹。

食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物，不宜食物太咸，注意多油、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等少吃，控制好饮食 量，可以少吃多餐，多参加健身运动、有氧舞蹈、快走、跑步、打球、等等。运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性，不熬夜，有充足的睡眠，养成良好的生活习惯。适当补充维生素和钙等矿物质、微量元素等。

『贰』 节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥

通过调整饮食结构和健康减肥的方法来正确减肥。节食减肥，由于身体得不到充足的营养，就会自动开启节能模式，尽量减少热量的消耗，这个时候你的代谢就会有所降低。长期节食后，一旦恢复正常饮食，由于代谢的减慢会让脂肪更多沉积，所以节食减肥以后会更容易反弹回来。

『叁』 节食减肥后怎么保持体重

节食减肥后如何保持体重——减肥后怎么恢复饮食：

1、前两天 以粥调胃为版宜
人体权的胃部有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食减肥期，人的肠胃就变得比较脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天 清淡蔬果为主
在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食
节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI体重管理法中的餐盾来控制食欲，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

『肆』 节食减肥怎么样

节食可以减肥吗？很多减肥者认为，减肥应该少吃，也就意味着要节食。节内食是不是能够真的容达到减肥的效果呢？答案是，节食不但不能真正减肥，还会导致脂肪增加的风险。

节食减肥是一种很不科学的方法，特别是指单纯依靠少吃食物来减肥。节食减肥虽然在短期内体重可能会下降比较明显，但这大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，长期节食很伤害身体，甚至会导致厌食症的产生。

（1） 节食会让肌肉流失、新陈代谢变慢、自然消耗减少。我们在节食的状态下，经常会出现体内血糖供应不足的情况，这也就会使得身体不得不分解肌肉为糖原来维持血糖浓度。而肌肉的大量流失，也就降低了我们的代谢消耗水平，影响减肥。

（2） 节食会让身体处于“自我保护”状态，消耗更少、储存更多。一方面，身体会自动调整，降低消耗以维持其正常运作，避免能量消耗殆尽的情况；另一方面，在饥饿状态下饮食，身体会自发为下一次饥饿的时候储备能量，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。

除了这些，节食减肥还会导致：

• 抵抗力下降，身体疲劳，容易生病。

• 女性生理周期的不正常。

• 容易患上情绪性厌食或者暴食。

• 一旦停止节食，体重反弹会非常明显。